У вашего ребенка с СДВГ проблемы со сном? (СДВГ и сон) — важная статья для родителей.

Если у вашего ребенка синдром дефицита внимания и гиперактивности ( СДВГ ), вам, возможно, трудно уложить его спать по ночам. Он может с трудом засыпать, плакать, просить добавки и т.д. Возможно, вам знакомы эти проявления. Вы не одиноки, исследования показывают, что до 70% детей с СДВГ , или семь из десяти, имеют те или иные проблемы со сном. Но не волнуйтесь, есть много способов помочь вашему ребенку хорошо выспаться. Давайте обсудим их.

Почему у детей с СДВГ возникают проблемы со сном?

Врачи до сих пор точно не знают, что вызывает проблемы со сном у детей с СДВГ. Это может быть связано с поведением ребенка, или же с основным заболеванием, нарушающим сон.

Проще говоря, на это могут влиять несколько основных причин:

• Стимуляторы при СДВГ: Хотя эти препараты помогают детям сосредоточиться в течение дня, их действие иногда может сохраняться и ночью, нарушая сон. Однако у детей, не принимающих эти препараты, также возникают проблемы со сном .
• Тревожность и поведенческие проблемы: Тревожность также часто встречается у детей с СДВГ. Размышления о событиях дня, страх одиночества и боязнь темноты могут затруднять засыпание по ночам.
• Мозговая сигнализация: Считается, что изменения в системе сигналов, контролирующей сон и бодрствование в нашем мозге, связаны с СДВГ.
• Дефицит мелатонина : Мелатонин — это гормон, вырабатываемый нашим организмом естественным образом, который помогает нам спать. У некоторых детей с СДВГ уровень этого гормона может быть ниже нормы.

Каковы возможные причины проблем со сном?

Существует несколько признаков того, что у ребенка с СДВГ могут быть проблемы со сном. Хотя некоторые из них распространены среди детей, они чаще встречаются у детей с СДВГ. Кроме того, они подвержены более высокому риску развития определенных нарушений сна.

Усугубляет ли недостаток сна СДВГ?

Да, безусловно. Иногда трудно определить, вызваны ли проблемы с поведением ребенка недостатком сна или самим СДВГ, потому что эти два явления взаимосвязаны.

Недостаток сна может усугубить следующие симптомы СДВГ:

• Гиперактивность : у ребенка усиливается беспокойство и непоседливость.
• Невнимательность : способность концентрироваться на школьных заданиях или даже на том, что говорится.
• Трудности с пониманием информации: становится сложно усваивать и понимать что-то новое.

Кроме того, длительный недостаток сна повышает риск возникновения других проблем.

Например:

• Психические проблемы, такие как депрессия и тревога.
• В телеУвеличение веса (повышение ИМТ)

В целом, недостаток сна может снизить качество жизни ребенка. Он может пропускать школу, становиться раздражительным в течение дня и постоянно чувствовать усталость. Кроме того, проблемы со сном у вашего ребенка могут усилить стресс и давление, которые вам приходится испытывать, заботясь о нем.

Как помочь ребенку хорошо высыпаться?

Прежде чем обратиться к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вашего ребенка скрытых заболеваний, вы можете попробовать несколько простых, но очень важных шагов дома. Мы называем их «правильными методами обеспечения сна».

1. Выработайте режим перед сном.

Выполняйте один и тот же ритуал каждый вечер в течение часа-двух перед сном. Например, делайте все в одном и том же порядке: умывайтесь, одевайтесь, чистите зубы, читайте книгу, слушайте успокаивающую музыку и выключайте свет . Это даст организму вашего ребенка сигнал, что «пора спать».

2. Выключите экраны.

Выключайте все электронные устройства, такие как телевизоры, смартфоны, видеоигры и компьютеры , как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от этих устройств мешает выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Вместо этого займите ребенка чем-нибудь расслабляющим, например, чтением книги или каким-нибудь другим успокаивающим занятием.

3. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин.

Во второй половине дня, особенно вечером, избегайте давать ребенку напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола. По возможности лучше полностью отказаться от них.

4. Попробуйте белый шум.

Некоторых детей будит даже малейший шум. Успокаивающий звук монотонной мелодии, издаваемый устройством для создания белого шума, может помочь ребенку крепко заснуть, заглушая другие звуки из окружающей среды.

5. Хорошо играйте и занимайтесь спортом в течение дня.

Если ребенок в течение дня занимается физической активностью и играет, это поможет организму хорошо поработать и крепко спать ночью.

Если, несмотря на все предпринятые усилия, у вашего ребенка по-прежнему сохраняются проблемы со сном, обязательно поговорите об этом с врачом . Возможно, ему или ей потребуется проверить наличие какого-либо основного заболевания (например, апноэ во сне) или изменить схему лечения вашего ребенка.