Привычки, которые помогают и облегчают жизнь людям с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности)

Если вы живете с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), сосредоточиться на задаче и выполнить ее с энтузиазмом может быть очень сложно. Некоторые из ваших ежедневных привычек могут вам в этом очень помочь. Но другие привычки могут отбросить вас назад. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что может помочь вам на этом пути, и чего следует избегать.

Во-первых, хорошо поймите себя.

Это самое важное. Вам нужно хорошо знать себя. Подумайте об этом. Когда вам лучше всего работать? С самого утра? Или после обеда? Помогает ли вам небольшой шум вокруг сосредоточиться во время работы, или он вас раздражает? Работа с кем-то еще делает вас более заинтересованным, или она вас отвлекает?

Найдя ответы на эти вопросы, вы сможете адаптировать окружающую среду под свои нужды.

• Если вас беспокоит окружающий шум: по возможности используйте две хорошие наушники с шумоподавлением.
• Слишком много вещей на столе: Поддерживайте порядок и чистоту на столе. Уберите ненужные предметы.
• Социальные сети: Избегайте частой проверки социальных сетей во время работы.

Сохраняйте реалистичные ожидания и ставьте перед собой реалистичные цели.

Многие люди с СДВГ — перфекционисты. Но в реальности не всё нужно делать на 100% «идеально». Представьте, что вам нужно написать отчёт в офисе. Если вы попытаетесь поставить каждую запятую, каждую точку и каждую букву на 100% правильно, вы застрянете в этой задаче и не сможете её закончить.

Поэтому иногда нужно позволить себе подумать: «и так сойдет», и перейти к следующей задаче. Попытка сделать все идеально только усилит стресс.

Воспользуйтесь этими приемами, чтобы упростить работу.

Всем становится скучно, когда приходится делать много работы одновременно. Вот несколько простых способов, которые помогут в этом.

Привыкайте говорить «нет».

Необязательно соглашаться на все, что вас просят сделать. Чем больше задач вы берете на себя, тем меньше вероятность того, что вы выполните их все хорошо. Поэтому взгляните на свой список дел.Выберите то, что для вас является «обязательным». Приучитесь откладывать или вежливо отказываться от остальных дел. Это значительно освободит ваш разум.

На всё нужно выделять дополнительное время.

Некоторые задачи занимают больше времени, чем нам кажется. Например, составление бюджета, заполнение заявления в школу для ребенка или подготовка к экзамену. Вместо того чтобы откладывать эти задачи на последний момент, вспомните о сроках и выделите время, чтобы действительно сосредоточиться на задаче. Тогда вы сможете выполнить задачу без стресса и со спокойной душой.

Разбейте большие задачи на небольшие части.

Вполне нормально чувствовать себя подавленным и перегруженным, когда начинаешь большой проект или вносишь существенные изменения. Лучшее решение — разбить эту большую задачу на более мелкие, простые в выполнении части.

• Хотите питаться правильно? Попробуйте готовить один новый полезный рецепт в неделю.
• Нужно упорядочить офисные документы? Разбирайте по одному ящику в день.

Таким образом, завершив одну небольшую задачу, вы обретаете много умственных сил, чтобы продолжить работу над остальными.

Инструменты, которые вам помогут

Запомнить всё в голове очень сложно. Врач, мази , дела, которые нужно сделать — очень важно всё это где-нибудь записать. Если вам нравятся цифровые вещи, вы можете использовать календари или приложения-напоминания на телефоне. Или же использовать небольшой ежедневник или блокнот.

Самое важное — выработать привычку выделять несколько минут каждое утро и в начале каждой недели на обновление календаря и организацию задач на день.

Эти вещи важны для сохранения психической устойчивости.

Одна из самых больших проблем при СДВГ — это депрессия. Эти вещи могут помочь вам её преодолеть.

Не ждите вдохновения, начинайте!

Вместо того чтобы думать: «У меня нет настроения это делать», просто начните. Установите таймер на то время, когда вы почувствуете, что можете это сделать. Даже если это 15 минут, делайте это, пока не истечет время. Удивительно, но, начав, вы можете обнаружить, что хотите продолжать это делать.

Не позволяйте негативным мыслям управлять вами.

Вас раздражают мысли вроде «Я никогда не смогу этого сделать» или «Я никогда ничего не довожу до конца»? Как только у вас возникнет подобная мысль, придумайте аргумент, чтобы ей противостоять.

• «Я бы никогда не смог этого сделать» -> «Я бы смог это сделать, если бы работал с умом».
• "Я ничего не довожу до конца" ->«Я уже закончил эту работу, так что могу закончить и эту».

Поначалу это может показаться шуткой, но, продолжая это делать, вы поймете, что сила этих негативных мыслей будет уменьшаться.

Подумайте о том, какой результат вы получите.

Некоторые задачи дают немедленный результат (можно зашить порванную рубашку и снова её надеть). Но для выполнения других требуется больше времени (если вы сегодня пройдёте «курс», то в следующем году можете получить «повышение»). Когда вам лень что-то делать, визуализируйте конечный результат так, как будто он уже произошёл. Например, подумайте о том, как получение этого «повышения» поможет вам достичь ваших карьерных целей и что вы сделаете с дополнительными деньгами.

СДВГ — это не ваша вина. Это изменение в работе вашего мозга. Вы можете в значительной степени справиться с этими трудностями, используя следующие стратегии. Но если вам все еще тяжело с этим справляться, не оставайтесь один на один со своими проблемами. Поговорите об этом со своим семейным врачом или психиатром. Они могут вам помочь.