Вы часто вывихиваете лодыжку? Давайте узнаем больше об этих связках!

Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не вывихнул лодыжку, правда? Это та боль, которая заставляет вас внезапно согнуть ногу в сторону и закричать «Ой!» во время ходьбы, подъема по лестнице или занятий спортом. Чаще всего мы называем это «вывихом лодыжки». Но что на самом деле происходит внутри нашей лодыжки, когда мы ее вывихиваем? Главная причина — связки лодыжки. Сегодня мы поговорим об этих удивительных связках, которые незаметно помогают вам ходить, бегать и прыгать.

Проще говоря, что это за связки голеностопного сустава?

Представьте, что кости вашей лодыжки — это как шесты палатки. Чтобы эти шесты держались вместе и были достаточно прочными, чтобы удерживать их на месте, их нужно связать прочными веревками, верно? Вот как работают связки. Они похожи на прочные, слегка эластичные ленты или веревки. Их главная задача — соединить две кости голени (большеберцовую и малоберцовую) с костями стопы (таранной и пяточной костями), удерживая их вместе.

Без этих связок вы не смогли бы стоять, ходить или бегать, поскольку кости не зафиксированы в одном месте. Эти связки поглощают удары от земли и стабилизируют голеностопный сустав при ходьбе или беге. Они также являются важнейшими защитными элементами, предотвращающими вывих или подворачивание голеностопного сустава. Поэтому, если вы испытываете боль в голеностопном суставе, важно немедленно обратиться к врачу, чтобы установить причину и получить лечение.

Сколько связок в нашей лодыжке? Где они расположены?

В голеностопном суставе есть три основные группы связок. Каждая из них окружает разные части голеностопного сустава и помогает телу правильно двигаться. Давайте разберем их подробнее.

Из чего сделана эта связка?

Это не просто какие-то связки. Они состоят из очень прочной соединительной ткани. В основном они содержат:

• Коллаген: это белок, похожий на клей, который скрепляет ткани нашего тела. Именно он придает связкам их огромную прочность.
• Эластичные волокна: они придают связкам некоторую эластичность, подобно резиновой ленте. Но при чрезмерном растяжении они могут порваться.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Могут ли быть повреждены связки голеностопного сустава? Каким образом?

Да, безусловно, возможно.Связка повреждается, когда она растягивается, сгибается или смещается в неправильном направлении за пределы своих возможностей. В медицине это называется «растяжение связок» или, как мы обычно это называем, «вывих».

Растяжения связок голеностопного сустава — одна из самых распространенных травм суставов в мире. Она может случиться с кем угодно, независимо от возраста или пола.

Подумайте о подобных ситуациях. Такое часто случается в нашей повседневной жизни.

• Падение в выбоину на дороге: это очень распространенное явление, учитывая состояние дорог в нашей стране. Внезапно нога может упасть в выбоину, в результате чего может вывихнуться или деформироваться лодыжка.
• При выходе из автобуса или при подъеме по лестнице: если вы не можете правильно приземлиться, ваша нога может согнуться в сторону и вызвать растяжение связок.
• Во время занятий спортом: связки чаще повреждаются, особенно в видах спорта, предполагающих резкие смены направления движения, таких как баскетбол, футбол и волейбол.
• Ношение высоких каблуков: У женщин, которые носят высокие каблуки, менее устойчива лодыжка, что увеличивает риск растяжений связок.
• Если кто-то наступит вам на ногу: если кто-то наступит вам на ногу, например, во время занятий спортом, ваша лодыжка может неестественно согнуться.

В этом случае волокна связки могут быть слегка разорваны (легкое растяжение), разорваны пополам (умеренное растяжение) или полностью разорваны (тяжелое растяжение). Иногда при разрыве связки слышен щелчок.

Как врач может точно определить, повреждена ли у меня связка?

Если у вас болит или отекает лодыжка, лучше всего обратиться к врачу. Важнее точно выяснить, что не так, чем просто пойти к деревенскому врачу и намазаться мазью. Врач осмотрит вас следующим образом:

1. Вас спросят подробности: Как произошла авария? Когда она началась? Какая была боль? Вы слышали щелчок? По таким вопросам они смогут составить приблизительное представление о проблеме.

2. Физический осмотр:

• Мы внимательно осмотрим вашу травмированную лодыжку. Мы проверим наличие отека и синяков.
• Я внимательно осматриваю свои лодыжки, чтобы точно определить, где болит сильнее всего.
• Вы вращаете лодыжку вперед и назад, чтобы определить, какое движение вызывает усиление боли.
• Я сравниваю это с вашей другой здоровой лодыжкой.

3. Рентген: Вас могут попросить сделать рентгеновский снимок , чтобы определить, повреждены ли связки или есть ли перелом кости.

4. Другие обследования: Если боль не проходит или есть подозрение на полный разрыв связки,Вас могут направить на МРТ . МРТ позволяет очень четко увидеть повреждения мягких тканей, таких как связки и хрящи.

Как защитить связки голеностопного сустава от подобных травм?

Хотя мы не можем предотвратить все несчастные случаи, существует множество способов укрепить связки голеностопного сустава и снизить риск травм. Это особенно важно для спортсменов.

• Водите осторожно: будьте внимательны к своим ногам при движении по неровным дорогам с выбоинами.
• Улучшение гибкости и баланса: это очень важно. Если у вас хороший баланс, даже если ваша нога внезапно застрянет, тело быстро отреагирует и уменьшит нагрузку на лодыжку. Полезно регулярно выполнять упражнения на растяжку и тренироваться стоять на одной ноге.
• Выполняйте упражнения для укрепления голеностопного сустава: такие упражнения, как подъемы на носки, приседания и выпады, укрепляют мышцы вокруг голеностопного сустава, что снижает нагрузку на связки.
• Контролируйте свой вес: с увеличением веса тела возрастает и нагрузка на лодыжки. Поэтому очень важно поддерживать здоровый вес.
• До и после тренировки: Хорошо разомнитесь перед любой тренировкой или занятиями спортом. Затем постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Хорошо растянитесь после тренировки.
• Носите обувь подходящего размера: выбирайте обувь, которая хорошо сидит на ноге и обеспечивает хорошую поддержку лодыжки. Не бегайте и не занимайтесь спортом в старой, изношенной обуви.

Обычно мы не задумываемся о связках голеностопного сустава, но теперь вы, вероятно, понимаете, насколько они важны для нашего организма. Поэтому наша обязанность — заботиться о них. Если вы испытываете постоянную боль, отек или затруднения при ходьбе в голеностопном суставе, не игнорируйте это и немедленно обратитесь к врачу. Он или она назначит необходимое лечение и поможет вам снова уверенно стоять на ногах.