Как справиться с болью в шее, вызванной анкилозирующим спондилитом?

Вы тоже чувствуете скованность и боль в шее по утрам после пробуждения, настолько сильную, что даже не можете пошевелить ею? Возможно, вы просыпаетесь ночью из-за этой боли в шее. Если вы чувствуете, что эта боль усиливается, когда вы встаете после длительного сидения, причиной может быть не простое растяжение связок шеи. Это состояние может быть вызвано заболеванием, называемым анкилозирующим спондилитом . Давайте сегодня поговорим обо всем простыми словами.

Как анкилозирующий спондилит (АС) влияет на область шеи?

Проще говоря, анкилозирующий спондилит (АС) — это воспалительное заболевание, при котором суставы в нашем теле, особенно позвоночник, воспаляются и со временем срастаются, ограничивая подвижность суставов.

Боль и скованность в шее обычно появляются через несколько месяцев или лет после начала других симптомов анкилозирующего спондилита. Однако некоторые люди, особенно женщины, сообщают, что заболевание начинается с боли в шее.

При таком типе боли в шее вы можете испытывать:

Как мне справиться с болью в шее в домашних условиях?

Хорошая новость в том, что существует множество способов, которые вы можете использовать дома, чтобы справиться с болью в шее, вызванной анкилозирующим спондилоартритом. Обратите внимание на эти меры, чтобы уменьшить дискомфорт.

1. Обязательно выделите время для физических упражнений.

Длительное сидение в одном положении может привести к скованности шеи. Поэтому физическая активность может помочь уменьшить боль, связанную с анкилозирующим спондилоартритом. Особенно важно поддерживать гибкость при болях в шее. Выполняйте простые упражнения на растяжку, медленно поворачивая шею из стороны в сторону и вверх-вниз. Это растягивает мышцы и суставы шеи и уменьшает скованность.

Самое важное: начиная эти упражнения , делайте это очень медленно . Не начинайте слишком быстро сразу. Постепенно увеличивайте объем выполняемых упражнений с течением времени. Такие упражнения, как йога, пилатес и тайцзи, могут значительно помочь в уменьшении боли.

2. Следите за своей осанкой.

Помимо физических упражнений, поддержание правильной осанки также может помочь при болях в шее. Встаньте перед зеркалом и убедитесь, что ваша шея находится в удобном, прямом положении. Если вы проводите большую часть дня сидя, такой подход к вашей осанке может помочь предотвратить скованность в шее.

3. Высыпайтесь.

Не забывайте о важности отдыха. Хороший, спокойный ночной сон — один из лучших способов справиться с болью в шее, а также с другими болями, вызванными анкилозирующим спондилоартритом. Выработайте ритуал перед сном, который поможет вам успокоиться.

• Примите горячую ванну перед сном.
• Приложите грелку к больному месту на шее. Это поможет уменьшить боль и облегчит засыпание.
• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и чай, после обеда.
• Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте дневного сна, так как он может нарушить ваш ночной режим сна.
• Поддерживайте порядок в спальне. Тогда вы почувствуете себя спокойнее.
• Прекратите пользоваться телефоном, планшетом или телевизором как минимум за час до сна.
• Ужинайте немного раньше. Ложиться спать с полным желудком может нарушить ваш сон.

Кровать и подушка, на которых вы спите, также очень важны. Во время сна голова, шея и другие части тела должны находиться на одной линии. Используйте подушку, но не кладите ее слишком высоко, чтобы она не приподнимала шею слишком сильно. Это может усугубить боль в шее.

4. Водите безопасно.

Если вы за рулем, не забывайте останавливаться и немного разминаться во время длительной поездки. Остановите автомобиль в безопасном месте и походите около 5 минут. Немного потяните шею и тело, чтобы снять напряжение.

Если у вас сильно затекла шея, вам может быть трудно видеть боковые стороны автомобиля. В таких случаях можно рассмотреть специальные зеркала и парковочные датчики, которые помогут вам припарковать машину. Также всегда проверяйте, правильно ли отрегулирован подголовник в вашем автомобиле . Отрегулируйте его так, чтобы вы могли опереть голову на его спинку.

Какие методы лечения доступны?

В дополнение к этим домашним средствам вам также может потребоваться медицинское лечение. Обсудите это со своим врачом и выберите наиболее подходящий для вас вариант.