Давайте простым языком изучим все о мышцах спины!

«Э-э… ​​моя спина…» Вряд ли найдется человек, который хотя бы раз в жизни не произносил бы эти слова. Независимо от того, выполняем ли мы небольшую работу, долго сидим или поднимаем тяжелый груз, первое, что приходит на ум, — это спина. Почему спина так важна? Главная причина — мышечная система нашей спины. Сегодня мы поговорим именно о мышцах спины, которые обеспечивают огромную силу и поддержку всему нашему телу.

Что же это за мышцы спины?

Проще говоря, ваша спина — это не одна мышца, а совокупность множества различных мышц. Некоторые из них поддерживают позвоночник и туловище. Другие помогают вам стоять прямо, ходить и поддерживать осанку в сидячем положении. Возможно, вас удивит, что некоторые мышцы даже помогают вам дышать.

Они относятся к типу мышц, называемых скелетными мышцами , что означает, что они прикреплены к нашему скелету и контролируют наши движения.

Поскольку мышцы спины поддерживают значительную часть веса нашего тела и участвуют практически во всех наших движениях, они очень подвержены травмам и повреждениям. Основная и наиболее распространенная причина болей в пояснице — повреждение этих мышц. Если у вас болит спина или вы подозреваете у себя травму, важно обратиться к врачу за консультацией.

Какую функцию выполняют мышцы спины для нашего организма?

Эта мышечная система подобна главному каркасу нашего тела. Представьте, что вы строите большое здание, у него есть бетонные столбы и балки, верно? Именно так мышцы спины поддерживают наше тело в вертикальном положении.

• Поддержка и устойчивость тела: эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить вашу устойчивость и вертикальное положение, когда вы стоите, сидите и ходите.
• Поддержание правильной осанки: Когда вы смотрите на экран компьютера, вы, как правило, немного наклоняетесь вперед, не так ли? Затем вы это замечаете и снова выпрямляетесь. Но, сами того не осознавая, мышцы спины постоянно работают, чтобы поддерживать вашу осанку в наилучшем состоянии. Это как система безопасности, которая защищает вашу собственную, хорошо сформированную осанку.
• Движение других частей тела: Мышцы спины помогают не только позвоночнику. Ваши:
• Голова и шея
• Плечи
• Руки
• Ноги

Все эти движения задействуют мышцы спины. Когда вы наклоняетесь вперед, поворачиваетесь в сторону, поворачиваете голову или отводите голову назад, эти мышцы работают вместе, чтобы выполнить все эти действия.

• Дыхание: об этом многие не знают. Существуют также мышцы, которые помогают грудной клетке сокращаться и расширяться при вдохе и выдохе. Это непроизвольное действие.

Как расположены эти мышцы? (Анатомия)

Мышцы спины начинаются под черепом, проходят через плечи и тянутся вниз по позвоночнику до области чуть выше бедер. Они прикреплены к различным костям нашего тела.

• Позвонки (позвоночные кости)
• Ребрышки
• Лопаточные кости (Scapulae)

Три основные группы мышц спины

Из-за сложности этой мышечной системы врачи разделили её на три основных слоя. Представьте, что на вас три рубашки, надетые одна на другую. Вот так всё и есть.

1. Поверхностные/наружные мышцы спины: это самый внешний слой, расположенный непосредственно под кожей.

2. Промежуточные мышцы спины: они расположены под верхним слоем.

3. Внутренние/глубокие мышцы спины: это самый внутренний слой , расположенный ближе всего к позвоночнику.

Давайте теперь кратко рассмотрим каждый из этих слоев.

Какие заболевания мышц спины встречаются чаще всего?

Наиболее распространенной травмой мышц спины является растяжение мышц . Мы также называем это «вывихом». Это происходит, когда мышцы перенапрягаются, когда груз поднимается неправильно или когда вы резко поворачиваетесь.

Представьте себе мышцу как веревку, состоящую из тысяч крошечных нитей, нанизанных друг на друга. Что происходит, когда эта веревка растягивается сверх допустимого предела? Крошечные нити в ней рвутся. Именно это происходит, когда вы растягиваете мышцу.

Симптомы мышечного расстройства

• Острая боль: боль усиливается при движении или выполнении работы.
• Скованность и боль в мышцах: даже прикосновение к руке может вызвать боль.
• Мышечная слабость.
• Скованность: Трудности при сгибании спины при подъеме по утрам.
• Спазмы в спине: внезапное ощущение напряжения и подергивания мышцы в спине.
• Припухлость.
• Иногда наблюдается изменение цвета кожи (появление синяков).

Как лечить подобное расстройство?

Если у вас диагностировано подобное расстройство, ваш врач оценит ваше состояние и назначит наиболее подходящее лечение. Вот те методы лечения, которые обычно назначаются.

• Отдых: Полностью избегайте деятельности, которая привела к травме. В течение нескольких дней избегайте интенсивных физических нагрузок, оказывающих давление на спину. Ваш врач сообщит вам, как долго вам следует отдыхать.
• Тепло и/или лед:Приложите к болезненному участку пакет со льдом или грелку с горячей водой примерно на 15 минут. Иногда вас могут попросить чередовать использование этих двух средств. Но никогда не прикладывайте лед или грелку непосредственно к коже. Всегда накрывайте пораженный участок тонкой тканью.
• Лекарственные препараты: Вам могут порекомендовать принимать обезболивающие, такие как НПВП или парацетамол, для уменьшения боли и отека. Однако не принимайте обезболивающие непрерывно более 10 дней без консультации с врачом.
• Физиотерапия: Это очень важно. Физиотерапевт научит вас специальным упражнениям и растяжкам для укрепления мышц спины и повышения гибкости. Это может помочь уменьшить боль, улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.

Как защитить мышцы спины?

Разве профилактика не проще лечения? Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить проблемы с мышцами спины.

• Разминка: Перед началом любых упражнений, занятий спортом или работы в саду выполните простые разминочные упражнения в течение 5-10 минут.
• Растяжка: Растяжка мышц спины после тренировки и всякий раз, когда у вас есть время в течение дня, повышает гибкость и снижает риск травм.
• Постепенно увеличивайте уровень активности: не перенапрягайтесь сразу. Если вы новичок в спорте, постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.
• Правильная осанка: держите спину как можно прямее, сидя и стоя.
• Правильный способ поднятия тяжестей: при подъеме веса сгибайте колени , а не спину. Держите тяжелый предмет близко к телу.

Когда следует обратиться к врачу?

Обычная боль в спине должна пройти в течение недели при отдыхе и простых процедурах. Однако, если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов, немедленно обратитесь к врачу. В некоторых случаях может потребоваться обращение в отделение неотложной помощи .

Мышцы спины — это жизненно важная система, которая работает не только при поднятии тяжестей, но и когда вы сидите на диване, смотря фильм, просто сидите и даже когда дышите. Поэтому не игнорируйте боль в спине. Даже если это обычная боль, но она мешает вашей повседневной жизни, вам не нужно с ней мириться. Обратитесь к врачу и получите правильную консультацию и лечение.