Боли в спине во время беременности: стоит ли это обсуждать?

Вы будущая мама? Или вы только что приняли малыша в свои объятия? Радость, которую вы испытываете в это время, невозможно выразить словами, не так ли? Но одна из проблем, которая сопровождает эту радость, о которой мы мало говорим, но с которой сталкиваются многие, — это боли в спине . Постоянные наклоны во время кормления грудью, купания, игр на полу и держания ребенка на руках — все это постепенно усиливает боль в спине и плечах. Иногда боли в спине, начавшиеся во время беременности, могут сохраняться в течение нескольких месяцев после рождения ребенка. Это проблема, которая затрагивает не только вас. Давайте поговорим об этом подробнее.

Почему боли в спине так часто встречаются во время беременности?

На самом деле это довольно распространенное явление. Опросы показывают, что от 40% до 50% беременных женщин испытывают боли в спине в какой-то момент беременности. Это значит, что примерно каждая вторая мать столкнется с этим.

Существуют также факторы риска , влияющие на это.

• Если у вас болела спина до беременности: Если у вас болела спина до беременности, то вероятность того, что боли усилятся во время беременности, выше.
• Если у вас болела спина во время предыдущей беременности: Если у вас болела спина во время первой беременности, вы можете испытывать это снова во время второй беременности.

Но не у всех это продолжается на протяжении всей беременности . Некоторые чувствуют боль наиболее сильно в первом триместре, затем она утихает. У других боль наиболее интенсивна в последние несколько месяцев.

Каковы основные причины болей в спине?

Проще говоря, этому способствуют три основных механизма. Они могут вызывать боль по отдельности или в сочетании. Давайте рассмотрим их подробнее.

Хорошо, и что же с этим делать?

Универсального решения этой проблемы не существует, но есть много способов, которые вы можете попробовать. Было бы здорово, если бы вы поговорили со своим врачом и посетили физиотерапевта.

Очень важно поддерживать правильную осанку.

У многих беременных женщин наблюдается сутулость. Поддержание правильной осанки крайне важно для уменьшения этого недостатка.

• Отложите в сторону туфли на высоком каблуке и наденьте удобную обувь на плоской подошве.
• При подъеме тяжелых предметов, особенно маленьких детей , сгибайте колени, а не поясницу .
• Сидя, не свешивайте ноги, а поставьте их на пол или на небольшой табурет. Избегайте сидения на слишком глубоких или низких стульях.
• Положение во время сна также очень важно. Спать с прямой спиной вредно, так как это может уменьшить приток крови к ребенку. Спите на боку, подложив подушку под колени. Гораздо удобнее использовать длинную подушку (подушку для всего тела), которая обеспечивает полную поддержку тела.

Поддержка и помощь

В этот период крайне важна психологическая и физическая поддержка.

• Одежда, поддерживающая живот:Врачи рекомендуют использовать специальные поддерживающие бандажи для живота, как только вы начнете испытывать боли в спине. Они обеспечивают некоторую поддержку животу, уменьшая давление на спину.
• Эмоциональная поддержка : Если вам некому помочь, вы можете чувствовать себя более подавленным из-за боли, когда остаетесь в одиночестве. Поговорите об этом со своим партнером, семьей и друзьями. Попросите о помощи по дому.

Физические упражнения и другие методы лечения

• Физические упражнения: Легкие упражнения и растяжка очень важны. Было бы замечательно, если бы вы могли посещать специальные занятия по «йоге для беременных». Йога укрепляет мышцы спины и живота и приносит большое облегчение уму.
• Другие методы лечения: принятие ванн в горячей воде, легкий массаж и использование грелки могут обеспечить временное облегчение.
• Обезболивающие: Никогда не принимайте никакие лекарства без консультации с врачом. Принимайте безопасные обезболивающие, такие как парацетамол, только по его рекомендации.
• Хиропрактическое лечение: Оно также может быть полезно для некоторых людей. Однако важно проконсультироваться с квалифицированным специалистом, имеющим опыт лечения беременных женщин . Также важно поговорить со своим гинекологом, прежде чем проходить этот вид лечения.

Пройдут ли боли в спине после родов?

Многие считают, что боли в спине пройдут после родов. Но у некоторых этого не происходит. Старые боли могут сохраняться в течение нескольких месяцев, а иногда могут появиться новые боли в таких областях, как плечи и шея.

Причина в том, что действие гормона «Релаксин», о котором мы говорили ранее, особенно во время грудного вскармливания, может сохраняться в организме около 8 месяцев после родов. Поэтому связки остаются рыхлыми.

Ещё несколько советов для молодых мам:

• Не набивайте детскую сумку ненужными вещами. Не носите ее на одном плече. По возможности используйте коляску-каталку.
• Во время кормления грудью не наклоняйтесь слишком сильно вперед, держите спину прямо и используйте подушки, чтобы прижать ребенка к себе.
• Выполняйте простые упражнения, укрепляющие мышцы между шеей и плечами . Йога для послеродового периода отлично подходит для этого.

При всем этом вам также необходимо подумать о себе. Найдите время, чтобы расслабиться и успокоиться. Это очень важно как для вашего физического, так и для психического здоровья.