У вас грыжа брюшной полости? Давайте разберемся в этих безопасных упражнениях!

Вы когда-нибудь слышали о «грыже»? Возможно, кто-то из ваших родственников или друзей сталкивался с ней. Представьте, что органы внутри нашей брюшной полости, такие как кишечник, удерживаются на месте прочной стенкой, состоящей из мышц брюшной полости. Если по какой-то причине эта стенка ослабевает, образуется небольшое отверстие, и орган внутри брюшной полости пытается выпячиваться наружу. Это и есть грыжа.

Существуют разные виды грыж, верно?

Да, всё верно. Существует несколько типов грыж в зависимости от места их возникновения. Давайте посмотрим, какие из них наиболее распространены в нашей стране.

• Паховая грыжа: это наиболее распространенный тип грыжи у мужчин. Она возникает в паховой области, или в месте соединения бедра и живота.
• Бедренная грыжа: также встречается в области паха, в верхней части бедра. У женщин встречается несколько чаще.
• Пупочная грыжа: как следует из названия, она возникает вблизи пуповины. Хотя она часто встречается у младенцев, может возникать и у взрослых.
• Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы: это несколько иное заболевание. При ней верхняя часть желудка выпячивается через диафрагму — большую стенку, разделяющую грудную и брюшную полости, — в грудную клетку. Это может вызывать такие симптомы, как изжога и гастрит.

В целом, такие факторы, как поднятие тяжестей, длительный кашель и напряжение при запоре, могут повысить внутрибрюшное давление и вызвать грыжу.

Правда ли, что нельзя заниматься спортом при грыже?

Это проблема, с которой сталкиваются многие. На самом деле, если у вас грыжа, категорически не рекомендуется делать что-либо, что оказывает чрезмерное давление на живот, например, поднимать тяжести. Такие упражнения могут усугубить грыжу.

Однако это не означает, что следует полностью прекратить заниматься спортом. Существуют конкретные, простые упражнения, которые могут помочь вашему организму восстановиться, укрепить мышцы кора и предотвратить повторное возникновение грыжи, особенно после операции по ее удалению.

Но помните: если у вас грыжа или вы восстанавливаетесь после операции, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Он или физиотерапевт точно скажут вам, какие упражнения вам подходят и когда лучше всего начать их выполнять.

Какие упражнения безопасны при грыже?

Итак, давайте поговорим о нескольких простых упражнениях, которые вы можете начать выполнять прямо сейчас, с разрешения врача. Они не окажут сильного давления на живот, но помогут укрепить мышцы вокруг него.

Обязательно учитывайте эти моменты во время тренировок!

Хотя это упражнение вам поможет, необходимо тщательно следить за своим телом. Не пытайтесь сделать все сразу.

• Прислушивайтесь к своему телу: полное восстановление после операции может занять до 12 недель, поэтому не торопитесь.
• Начните с малого: сначала выполняйте одно упражнение около 5 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как будете чувствовать себя комфортно, день за днем ​​и неделя за неделей.
• Обращайте внимание на боль: это очень важно. Представьте, что вы можете оценить свою боль по шкале от 1 до 10 (1 = нет боли, 10 = невыносимая боль). Если во время упражнения боль усиливается более чем на два балла или если боль не проходит даже после прекращения упражнения, немедленно прекратите упражнение. Немедленно сообщите об этом врачу.

Помните, что эти упражнения не должны вызывать у вас резкую боль. Небольшой дискомфорт или мышечное напряжение допустимы, но если боль усиливается, немедленно прекратите выполнение упражнений.

Избегайте поднятия тяжестей, упражнений, оказывающих давление на живот, таких как скручивания, подъемы туловища и высокоинтенсивные упражнения.