Чувствуете ком в горле? Простые упражнения, которые помогут справиться с этим так называемым ощущением комка в горле (Лучшие упражнения от ощущения комка в горле)

Иногда вам кажется, что у вас в горле комок или что-то застряло? При глотании пищи это не проблема, но может возникнуть, даже когда вы просто сидите. Хотя это может быть очень больно, на самом деле в горле ничего не застряло. Это то, что в медицине называется ощущением комка в горле, или «глоточным комком». Это распространенное явление, которое большинство людей испытывают в какой-то момент своей жизни. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Почему возникает это ощущение? (Понимание ощущения шаровидного тела)

Проще говоря, ощущение комка, шарика или чего-то застрявшего в горле, когда на самом деле там ничего нет, называется «глобус-сенсинг». Самое важное в этом случае — отсутствие затруднений при глотании пищи или напитков . Это главный симптом, отличающий это состояние от других серьезных заболеваний.

Хотя конкретная причина этого не установлена, было выявлено несколько основных факторов, ответственных за это.

• Стресс и тревога: Часто это главная причина данного ощущения. Когда мы испытываем стресс, мышцы горла и шеи напрягаются. Именно тогда возникает это чувство скованности.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): У некоторых людей желудочная кислота забрасывается обратно в горло, вызывая отек нежных тканей горла и ощущение стянутости.
• Изменения в работе мышц горла: Иногда это ощущение может быть вызвано небольшими изменениями в согласованной работе мышц горла.

Самое приятное, что это состояние обычно не опасно. Но оно может быть очень неприятным. Поэтому давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут расслабить эти мышцы и уменьшить дискомфорт.

Простые упражнения, которые помогут при боли в горле.

Главная цель этих упражнений — расслабить напряженные мышцы горла, шеи и челюсти. Не спешите. Выполняйте их медленно, осознанно и спокойно . Если вы будете делать их слишком быстро, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт.

1. Упражнения для коррекции осанки

Это поможет снять напряжение с плеч, шеи и горла. Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.

• Шаг 1: Сначала выпрямитесь. Представьте, что кто-то тянет вас вверх за веревку, свисающую над головой. Держите шею, плечи и спину в расслабленном положении.
• Шаг 2: Теперь удобно сядьте на стул в том же положении. Положите левое ухо на левое плечо. Затем медленно поверните подбородок к груди.
• Шаг 3: Теперь перенесите вес на правое ухо и правое плечо и медленно поверните голову вперед, прижимая подбородок к груди.

Делайте это несколько раз в день, особенно всякий раз, когда чувствуете скованность в шее.

2. Растяжка плеч

Выполнение этого упражнения после упражнений для улучшения осанки позволит дополнительно расслабить мышцы плеча.

• Шаг 1: Поднимите плечи к ушам и удерживайте в этом положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.
• Шаг 2: Теперь вытяните руки в стороны и потянитесь, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах. Затем расслабьте руки. Повторите это три раза.
• Шаг 3: Снова поднимите плечи, но на этот раз не вверх, а вперед. Удерживайте в течение 5-10 секунд, затем сразу же опустите их обратно.

Выполняйте это упражнение примерно пять раз в день.

3. Упражнение на жевание

Это очень интересное и полезное упражнение для снижения нагрузки на область бедер.

• Шаг 1: Представьте, что у вас во рту твёрдая ириска.
• Шаг 2: Как и при жевании настоящей ириски, используйте язык, губы и челюсть, чтобы перемещать эту воображаемую ириску вперед, назад, влево и вправо.
• Шаг 3: Сделайте эти движения немного шире и комфортнее. Двигайте мышцами рта большими круговыми движениями.

Делайте это хотя бы раз в день.

4. Упражнение на зевание

Это очень простое действие, которое можно выполнять в любое время. Оно расслабляет челюсть и горло.

• Шаг 1: Сядьте в удобное положение, держа шею и плечи прямо.
• Шаг 2: Широко откройте рот и сделайте глубокий вдох, как будто вы очень устали. Вы почувствуете естественное растяжение в челюсти и горле.
• Шаг 3: Сделайте медленный вдох и выдохните.

Вы можете делать это всякий раз, когда вам нужно расслабиться.

5. Дыхательные упражнения

Для этого упражнения тоже найдите удобное кресло. Цель — расслабить мышцы живота и корпуса.

• Шаг 1: Сядьте на стул и положите руки на живот. Теперь, на вдохе, почувствуйте, как живот выдвигается вперед, а руки поднимаются и опускаются вместе с ним.
• Шаг 2: Сделав глубокий вдох, сделайте паузу на мгновение и расслабьтесь.
• Шаг 3: Затем вы почувствуете, как воздух автоматически выходит из легких, а живот и руки возвращаются в исходное положение.

Это упражнение не вызывает усталости, поэтому вы можете выполнять его столько раз, сколько почувствуете себя комфортно.

Вопросы безопасности

Поскольку многие из этих упражнений задействуют мышцы шеи, крайне важно выполнять их очень медленно и систематически . Избегайте резких движений шеи или внезапных скручивающих движений.

Если во время выполнения этого упражнения вы почувствуете боль, немедленно прекратите его и отдохните некоторое время. Если боль не проходит, обязательно обратитесь к врачу за консультацией. Важно проверить, нет ли другой причины.