У вас тоже болит колено? Давайте разберемся, что такое «колено прыгуна» (тендинопатия надколенника).

Возможно, вы время от времени чувствовали боль, исходящую изнутри колена, когда немного бегаете, играете или занимаетесь напряженной работой. Точнее, под коленной чашечкой. Эта боль иногда может затруднять подъем и спуск по лестнице, вставание со стула и т. д. Мы часто называем это состояние «коленом прыгуна» . В медицине это называется пателлярной тендинопатией . Давайте сегодня поговорим об этом просто и понятно.

Что именно представляет собой «тендинопатия надколенника»?

Проще говоря, это состояние возникает в колене. Представьте себе прочную связку, соединяющую надколенник с большеберцовой костью. Мы называем это сухожилием надколенника . Это как прочный канат.

Когда мы бегаем, прыгаем и сгибаем колени, это сухожилие подвергается сильному давлению. Когда это давление повторяется снова и снова, в этом сухожилии, похожем на веревку, начинают образовываться небольшие разрывы, или микроразрывы. Обычно наш организм способен восстанавливать эти небольшие разрывы. Но если разрывы продолжаются, организм не успевает зажить. Именно тогда начинает появляться боль. Это состояние мы называем пателлярной тендинопатией.

Каковы причины, приведшие к этой ситуации?

Основная причина этого — постоянное давление на колено. Риск особенно высок в таких случаях:

• Спорт: Это особенно часто встречается в видах спорта, требующих много прыжков и бега. Например, волейбол, баскетбол и легкая атлетика. Именно поэтому это называется «колено прыгуна».
• Начало новой программы тренировок: Если вы внезапно начинаете новую программу тренировок, особенно если вы бегаете по твердым поверхностям, таким как бетон, нагрузка на колени возрастает.
• Неправильная техника: Использование неправильных поз во время упражнений или занятий спортом может создавать излишнее давление на сухожилия.
• Вес тела: С увеличением веса тела увеличивается и нагрузка на колени при выполнении любых действий. Это также может быть причиной данного состояния.
• Мышечная слабость: Если мышцы в области бедра (четырехглавая мышца бедра и мышцы задней поверхности бедра) слабые или напряженные, давление на сухожилие надколенника может увеличиться.

Врач обычно рекомендует физиотерапию в качестве лечения этого состояния. Она включает в себя укрепление мышц вокруг колена и помощь в поддержании правильной подвижности коленного сустава. Этого можно добиться с помощью упражнений и коленного бандажа.

Упражнения, помогающие уменьшить боль

Самое приятное, что есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома, чтобы справиться с этой болью. Эти упражнения укрепляют мышцы вокруг колена и повышают их гибкость.

Итак, давайте посмотрим, что это за упражнения. Помните, их нужно выполнять очень медленно и контролируемо. Не спешите.

Приседания на одной ноге

Это довольно сложное упражнение, поэтому выполнять его нужно очень осторожно и медленно. Начните с того, что держитесь за что-нибудь, например, за стол.

1. Встаньте на больную ногу и слегка приподнимите другую ногу назад, оторвав её от земли.

2. Теперь медленно согните колено опорной ноги. Как будто собираетесь сесть на стул. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах бедра.

3. Затем перенесите вес на здоровую ногу и медленно встаньте.

4. Выполните это 2-3 подхода по 10 раз.

Что следует учитывать при выполнении этого упражнения

Заживление пателлярного тендинопатии занимает некоторое время, поэтому важно набраться терпения. Ежедневное выполнение этих упражнений укрепит мышцы и улучшит подвижность колена.

• Прислушайтесь к боли: если боль в колене усиливается во время выполнения упражнения, немедленно прекратите его . Не заставляйте себя.
• Начинайте постепенно: не пытайтесь сделать слишком много за один раз. Начните с малого и увеличивайте объем работы день за днем.
• Перед тренировкой: Перед началом тренировки разогрейте тело, выполнив что-нибудь простое, например, немного походив.
• Лед: После тренировки прикладывание льда к колену примерно на 15 минут может помочь уменьшить боль и отек.

Для предотвращения этого состояния очень важно всегда разминаться и растягиваться перед тренировкой, при необходимости использовать наколенник и ежедневно выполнять упражнения, подходящие для данного типа телосложения.