У вас отекают руки после лечения рака груди? Давайте поговорим о лучших упражнениях при этом состоянии лимфедемы!

После лечения рака молочной железы или после хирургического удаления лимфатических узлов вы чувствуете, что ваша рука опухла и наполнилась жидкостью? В медицинской терминологии это состояние называется лимфедемой. Это не уникально для вас, это распространенное состояние, которое может возникнуть у многих людей, проходящих такое лечение. Так что не беспокойтесь. Хорошая новость заключается в том, что существуют очень простые упражнения для выполнения дома, которые могут помочь контролировать отек и восстановить функцию вашей руки.

Почему это упражнение так важно? Верно ли старое убеждение?

Возможно, вы слышали, как наши мамы говорили, что после операции на груди не стоит слишком много двигать руками или заниматься спортом. Но сейчас медицинская наука значительно продвинулась. Новые исследования показали, что правильные физические упражнения могут фактически помочь контролировать лимфедему, а не усугублять ее .

Подумайте сами, в нашем организме есть сеть, называемая лимфатической системой. Именно она удаляет избыток жидкости, которая накапливается в разных частях тела. Во время лечения рака, особенно после удаления опухолей, эта система может нарушаться. Именно тогда жидкость скапливается в руках и вызывает отек.

Проще говоря, при правильных упражнениях движения стимулируют лимфатическую систему , которая действует как насос и начинает рециркулировать застоявшуюся жидкость. Это уменьшает отеки. Более того, эти упражнения также могут помочь восстановить утраченную подвижность рук и укрепить мышцы .

Несколько простых упражнений, которые вы можете делать дома.

Итак, получив одобрение врача, вы можете начать эти упражнения. Помните, начинайте медленно, постепенно, и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как ваше тело будет укрепляться . Никогда не доводите себя до боли.

1. Боковые повороты

Это упражнение растягивает мышцы плеч и боковых частей тела.

• Сядьте прямо на стул, ноги вместе, руки на коленях.
• Теперь, сведя лопатки вместе, слегка согнув локти, медленно поднимите руки над головой.
• Держа обе руки вместе, медленно наклонитесь вправо от поясницы. Удерживайте положение около 10 секунд, пока не почувствуете растяжение и боль не пройдёт.
• Снова выпрямитесь и наклонитесь влево таким же образом.
• Повторите примерно 10 раз с каждой стороны.

2. Ползание по стене

Это улучшает способность полностью поднять руку .

• Встаньте перед стеной, примерно в 15 сантиметрах от неё.
• Положите обе ладони на стену на уровне груди.
• Теперь, подобно пауку, ползущему по стене, медленно продвигайте пальцы вверх по стене как можно дальше. На этот раз держите голову прямо и смотрите прямо перед собой.
• Затем медленно опустите пальцы таким же образом и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это примерно 10 раз. Каждый раз старайтесь поднять результат немного выше, чем в предыдущий раз.

3. Ползание по боковой стене

• Теперь встаньте лицом к стене. Поверните сторону опухшей руки к стене. Между ногой и стеной должно быть примерно 60 см свободного пространства.
• Согните локоть параллельно полу и положите ладонь на стену. Пальцы должны быть направлены вверх.
• Теперь, как и прежде, медленно поднимите пальцы как можно выше.
• Спускайтесь медленно.
• Повторите это примерно 10 раз. Если отек есть на обеих руках, повторите то же самое и на другой стороне.

4. Снежный ангел

Это упражнение похоже на то, как мы в детстве играли руками в песок.

• Лягте на спину на кровать или пол. Опустите руки вдоль тела ладонями вверх.
• Теперь, не поднимая рук, медленно двигайте ими по полу по направлению к голове (как будто делаете снежного ангела). Вы почувствуете легкое натяжение, но оно не должно быть болезненным.
• По возможности, сведите руки вместе над головой. Удерживайте в таком положении около 3 секунд.
• Медленно верните руки в исходное положение.
• Повторите это примерно 10 раз. Со временем, по мере увеличения вашей силы, вы можете попросить врача помочь вам выполнять это упражнение с очень небольшим весом.

5. Тачдауны

• Встаньте прямо, согните руки в локтях и держите бицепсы параллельно полу. Ладони должны быть обращены друг к другу.
• Теперь медленно поднимите руки вверх, сводя лопатки вместе. Как будто вы собираетесь дотронуться кончиками пальцев до потолка.
• Вытяните руки как можно шире.
• Медленно вернитесь к исходной точке.
• Повторите это примерно 10 раз. Позже можно добавить немного веса.

Что еще следует учитывать при занятиях спортом?

• Прислушивайтесь к своему телу: если вы чувствуете усталость или истощение, отдохните. Если вы чувствуете, что отек руки усиливается, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.
• Боль – это плохо: во время тренировки вы должны чувствовать лишь легкое натяжение. Если вы почувствуете резкую боль, немедленно прекратите тренировку.
• Дыхание: Во время упражнений дышите нормально, не задерживайте дыхание.
• Компрессионное белье:Ваш врач или терапевт может порекомендовать специальный компрессионный жилет (рукав), который нужно носить на руке во время тренировок. Он может помочь уменьшить отек. Спросите их об этом тоже.

Этот путь может быть немного сложным, но, заботясь о своем теле и правильно занимаясь спортом, вы обязательно сможете справиться с этим состоянием и вести здоровый образ жизни.