Беременность — самое прекрасное время в вашей жизни, ведь вы вот-вот станете матерью. Однако это также время, когда тело испытывает различные незначительные неудобства и боли. Среди них наиболее распространенной является боль в бедрах, нижней части живота и области таза. Иногда эта боль может быть настолько сильной, что вы не можете встать с постели, ходить или даже подняться из сидячего положения. Вы сталкивались с этим? Тогда не волнуйтесь. Сегодня мы поговорим об этом распространенном состоянии во время беременности, а именно о дисфункции лобкового симфиза (ДЛС).
Проще говоря, что такое дисфункция лобкового симфиза (ДЛС)?
С возрастом ваш организм готовится к родам. В ходе этого процесса вырабатывается гормон релаксин. Этот гормон способствует расслаблению связок в области таза, что облегчает выход плода.
Но иногда, когда это ослабление становится слишком сильным, две основные кости, составляющие ваш тазовый пояс (лобковые кости), начинают двигаться с разной скоростью и в разном направлении. Представьте это как две шестерни, вращающиеся со смещением. Это несбалансированное движение вызывает боль в переднем суставе таза (лобковом симфизе). Мы называем это состояние дисфункцией лобкового симфиза (ДЛС) или болью в тазовом поясе, связанной с беременностью .
Самое главное, что, хотя это состояние причиняет вам боль, оно не причинит вреда ребенку в вашей утробе. Поэтому не стоит об этом беспокоиться.
Несколько простых упражнений, которые могут уменьшить эту боль.
Синдром симфизита может затруднять выполнение повседневных действий. К счастью, существуют простые упражнения, которые помогут справиться с болью. Эти упражнения направлены на укрепление мышц таза и живота , поддерживающих таз. Это помогает стабилизировать таз, что может уменьшить боль и облегчить такие действия, как ходьба и сидение.
Итак, давайте посмотрим, что это за упражнения. Помните, что перед началом любого из них рекомендуется проконсультироваться с врачом .
| Название упражнения | Как это сделать и каково это важно |
|---|---|
| Сжатие мышц тазового дна | Важность: Укрепление этих мышц крайне важно для правильной поддержки тазовых костей, матки и плода. Как это сделать: 1. Прежде всего, определите эти мышцы . Это мышцы, которые напрягаются при позывах к мочеиспусканию и пытаются его остановить. 2. Сядьте прямо на стул и медленно напрягите эти мышцы, как будто втягивая их внутрь и вверх. Удерживайте напряжение около 10 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите это 10 раз. 3. Затем сожмите как можно сильнее и одновременно отпустите (импульсивное сокращение). Повторите 10 раз. Рекомендуется делать это 3-4 раза в день. |
| Упражнения для укрепления мышц живота | Важность: Мышцы живота также помогают стабилизировать таз . Как это сделать: 1. Сядьте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на нижнюю часть живота. 2. Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот, втягивая живот к позвоночнику . 3. Удерживайте это сокращение около 10 секунд, дыша нормально. Повторяйте примерно 10 раз в день. |
| Растяжка внутренней поверхности бедра | Значение: Помогает расслабить напряженные мышцы тазового дна и подготовиться к родам. Как это сделать: 1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол. Согните колени под углом 90 градусов и разведите ноги как можно шире. 2. Положите руки на внутреннюю сторону бедер и медленно разведите колени в стороны. Вы должны почувствовать комфортное растяжение. 3. Удерживайте это положение около 30 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз в день. |
| Наклоны таза | Значение: Расслабляет напряженные мышцы спины и уменьшает боли в области таза. Как это сделать: 1. Сядьте на край стула. 2. Почувствуйте желание наклониться вперед, затем отведите таз назад. 3. Затем наклоните таз вперед так, чтобы поясница была подтянута. 4. Повторите это движение вперед-назад 10 раз. Делайте это 3-4 раза в день. |
Есть еще несколько простых вещей, которые вы можете сделать.
В дополнение к вышеперечисленным упражнениям, вы также можете выполнять простые упражнения на растяжку, которые растягивают спину и бедра.
- Растяжка для спины: Наклонитесь вперед над столом, держа локти и предплечья параллельно полу. Медленно отклонитесь назад, растягивая спину и бедра. Затем медленно покачивайте бедрами из стороны в сторону.
- Растяжка боковых мышц: Сядьте на стул и поднимите одну руку прямо вверх. Наклонитесь в другую сторону, глядя на эту руку. Вытяните поднятую руку над головой и удерживайте в этом положении, пока не почувствуете растяжение в боковой части тела. Удерживайте в течение 10 секунд, затем повторите на другой стороне.
О безопасности тоже обязательно нужно подумать!
Дисфункция лобкового симфиза (ДЛС) не является опасным состоянием, но вызывает боль. Обсуждаемые нами упражнения направлены на уменьшение этой боли.
Самое главное: если во время выполнения упражнения вы чувствуете, что боль усиливается, немедленно прекратите его. Не перенапрягайте тело.
Если боль не проходит, усиливается или вы хотите узнать больше об этом, обязательно поговорите со своим акушером-гинекологом . Он или она сможет рассказать вам о других методах лечения или направить вас к физиотерапевту. Помните, что ваша безопасность и безопасность вашего ребенка должны быть на первом месте на протяжении всей беременности.
Главный вывод
- Синдром тазовой боли (СТБ) — распространенное состояние во время беременности. Хотя он может быть болезненным для вас, он не вреден для вашего ребенка.
- Эту боль можно в значительной степени контролировать с помощью простых упражнений, укрепляющих мышцы живота и тазового дна, поддерживающие таз.
- Если какое-либо упражнение вызывает усиление боли, немедленно прекратите его. Очень важно прислушиваться к своему телу.
- Перед началом любых новых физических упражнений во время беременности, а также при наличии опасений по поводу боли,Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий