Что такое биохакинг? Давайте поговорим об этом новом тренде?

Вы, вероятно, слышали в социальных сетях или от друзей о новых способах улучшить здоровье, повысить уровень энергии или улучшить работу мозга. Некоторые говорят о специальных диетах, другие — о странных упражнениях. «Биохакинг» — это новый термин, используемый для описания всего этого. Хотя это название может звучать сложно и многозначно, давайте разберемся в нем простыми словами.

Проще говоря, что такое биохакинг?

Биохакинг — это практика внесения небольших изменений в ваше тело или образ жизни для улучшения здоровья, работы мозга или спортивных способностей. Подобно взлому компьютера для получения максимальной отдачи, идея заключается в том, чтобы взломать ваше тело для получения максимальной отдачи.

Здесь происходит много всего. С одной стороны, есть простые вещи, которые может сделать каждый. Например, использовать умные часы для отслеживания количества сна, попробовать новую программу тренировок и т. д.

Но с другой стороны, в интернете также циркулирует много дезинформации, использующей это название. Некоторые люди считают, что это своего рода легкий путь. Идея о том, что «можно получить большую пользу для здоровья, делая что-то небольшое, не прилагая больших усилий и не ведя здоровый образ жизни», очень привлекательна. Но это не всегда правда.

Поэтому, если вы подумываете о том, чтобы попробовать биохакинг, очень важно понимать, что это такое, что действительно работает и как защитить себя.

Что такое «хакинг» (нейрохакинг) в мозге?

Это часть биохакинга. Но здесь основное внимание уделяется только вашему мозгу . То есть, действиям, которые вы предпринимаете для повышения интеллекта и умственной работоспособности.

• Игры для развития мозга
• Лекарственные препараты и пищевые добавки
• Изменения в рационе питания
• Биологическая обратная связь
• Электрическая и магнитная стимуляция
• Мозговые имплантаты

Какие существуют основные виды биохакинга?

Биохакинг может преследовать множество целей. Например, снижение веса, улучшение физической формы, повышение производительности труда и продление жизни. Все они, однако, часто носят самостоятельный характер.

Биохакинг не является признанной медицинской областью. Поэтому в этой сфере нет отдельных специализаций. Однако его можно разделить на несколько основных категорий.

1. Биохакинг-диета (изменение рациона питания)

Всем известно, насколько сильно то, что мы едим, влияет на наше тело и разум. Многие биохаки связаны с тем, что мы едим и когда мы едим.

• Специальные диеты: Попытка соблюдения кето- или средиземноморской диеты, будь то для снижения веса или достижения других целей в области здоровья.
• Интервальное голодание: прием пищи всего несколько часов в день.
• Использование приложения: запись того, что вы едите, в приложении.
• Мониторинг уровня глюкозы: использование таких устройств, как «непрерывный монитор уровня глюкозы», для отслеживания изменений уровня сахара в крови в течение дня.

2. Изменение образа жизни

Это изменения в ваших привычках.

• Больше заниматься спортом.
• Приоритет — качественный сон.
• Бросить курить (это одно из лучших решений, которые вы можете принять).
• Изучение нового поддерживает активность мозга.
• Проводить больше времени на свежем воздухе, на природе.

3. Практики, направленные на связь разума и тела (методы, которые соединяют разум и тело).

Это приносит пользу как вашему физическому, так и психическому здоровью одновременно.

• Медитация
• Осознанность
• Дыхательные упражнения
• Ходьба босиком по траве или земле (заземление).

4. Биохакинговые добавки (специализированные пищевые добавки)

Если вы поищете в интернете добавки для биохакинга, вы найдете сотни продуктов, которые обещают восстанавливать клетки, очищать печень, ускорять метаболизм и прояснять ум. Давайте посмотрим, что, по их словам, они содержат.

Но помните одну очень важную вещь: многие заявления об этих добавках не были научно доказаны. Они не регулируются так же, как обычные лекарства. Поэтому нет никакой гарантии, что они действительно содержат то, что заявляют, или что они дадут заявленные результаты. Прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства от другого заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

5. Биология своими руками (научные эксперименты, которые можно провести самостоятельно)

Это более экстремальная сторона биохакинга. Некоторые люди проводят научные эксперименты в своих гаражах или на кухнях. Например, это включает в себя поиск способов удешевления таких лекарств, как инсулин, проведение экспериментов по генной модификации и имплантацию в организм таких вещей, как компьютерные чипы. Возникают серьезные вопросы о безопасности и этичности подобных действий.

Действительно ли работает биохакинг? Безопасен ли он?

Простые вещи, такие как физические упражнения и достаточный сон, безопасны и очень полезны для всех. Существуют и другие биохаки, которые здоровый человек может безопасно попробовать.

Но если у вас есть заболевание (например, высокое кровяное давление, диабет) или вы принимаете лекарства, некоторые вещи могут быть очень опасны. Например, стимуляторы опасны для человека с высоким кровяным давлением. Если человек принимает инсулин и соблюдает пост, уровень сахара в крови может опасно снизиться.

Прежде чем пробовать какой-либо биохак, тщательно изучите его.

• Получайте информацию из надежных источников.Информацию можно получить на сайтах медицинских ассоциаций, университетов и научных учреждений.
• Изучите научные исследования. Если вы обсуждаете какую-либо тему, посмотрите, есть ли соответствующие исследовательские отчеты.
• Хорошо подумайте, если вам что-то продают. Насторожитесь, если вам говорят что-то вроде «100% гарантия» или «секретные ингредиенты».
• Если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, то, вероятно, это не так.
• Самое главное: поговорите со своим врачом.

Какие существуют научно доказанные биохаки?

Несмотря на всю шумиху, существует несколько биохаков, эффективность которых научно доказана и которые действительно работают.

• Оптимизация сна: Многочисленные исследования показали, что 7-9 часов качественного сна в сутки очень важны для здоровья сердца, контроля веса, работы мозга, иммунной системы и психического благополучия.
• Интервальное голодание: исследования показали, что оно может помочь сжигать жир и снижать вес. Оно также может способствовать контролю диабета, улучшению памяти и нормализации артериального давления.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT): это отличный способ получить хорошую тренировку за короткое время. Они включают в себя короткий интенсивный отрезок упражнений, короткий перерыв и повторное выполнение. Доказано, что они повышают силу, выносливость и уменьшают количество жира в организме.
• Медитация и практика осознанности: это отличные способы снизить стресс. Многим людям они помогают уменьшить депрессию и тревогу, снизить кровяное давление и улучшить сон.

Наконец, не ждите быстрых решений. «Лучший „лайфхак“ — это прислушиваться к своему телу». Данные с умных часов могут быть полезны, но они не заменят того, что вы чувствуете внутри, или совета врача.