Стало ли сейчас нормой оставаться дома? 4 способа, которыми эта привычка влияет на ваше здоровье (Влияние образа жизни на здоровье)

Оглядываясь на последние несколько лет, вы, наверное, проводите дома больше времени, чем когда-либо прежде, верно? Возможно, это потому, что вы теперь «работаете из дома». Однако пребывание дома стало нормой. Хотя в этом есть и положительные стороны, есть и негативные, которые могут неожиданно повлиять на наше здоровье. Основные из них — одиночество, увеличение времени, проводимого за экраном, и сокращение уроков физкультуры. В то же время, пребывание дома дало нам больше времени, чтобы хорошо высыпаться, заниматься любимыми делами и есть дома. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, как этот новый образ жизни влияет на четыре ключевых аспекта нашего здоровья, и как мы можем извлечь из него максимум пользы и оставаться здоровыми.

Еда и напитки: Домашняя еда — это хорошо, но правильно ли так питаться?

Поскольку мы проводим большую часть времени дома, готовить и есть дома — отличная идея. Ведь тогда мы получаем более здоровую и низкокалорийную еду, чем из магазина.

Но проблема в том, как мы едим. Вы тоже едите, смотря телевизор, листая ленту в телефоне или участвуя в Zoom-конференции с выключенной камерой? Приём пищи во время подобных занятий может отвлекать наш мозг от сигналов о том, что желудок полон. В результате мы неосознанно съедаем больше еды, чем следовало бы.

Так в чём же решение этой проблемы?

Всё просто. Ешьте один раз в день, не глядя ни на какой экран, и сосредоточьтесь исключительно на еде. Ешьте медленно, наслаждаясь цветом, запахом и вкусом пищи. Когда вы едите медленно, около 20 минут, еда кажется вкуснее. Затем ферменты в нашей слюне помогают хорошо переваривать пищу, и организм лучше усваивает питательные вещества.

Если вы часто заказываете еду на дом, перед едой уделите немного времени нарезке овощей и приготовлению салата. Принимая каждое решение, спрашивайте себя: «Я выбираю борьбу с болезнью или со здоровьем?»

Расслабление: Вы действительно расслабляетесь? Или вы листаете ленту в телефоне?

Находясь дома, у вас появляется больше времени, чтобы расслабиться и заняться любимым делом (хобби). Когда вы делаете что-то, что действительно расслабляет ваш ум, активируется «система успокоения» вашего организма. В медицине мы называем это «парасимпатической нервной системой». Она помогает снизить частоту сердечных сокращений и снять стресс.

Но главная проблема здесь в том, что многие люди считают "отдыхом" просмотр телевизора или пролистывание ленты социальных сетей на своих телефонах.

Истинное расслабление — это момент, когда и ум, и тело находятся в глубоком расслаблении. Это стимулирует особый нерв, называемый блуждающим нервом, который идет от мозга к кишечнику. Вы можете активировать этот нерв с помощью таких методов, как глубокое дыхание и медитация. Но когда вы постоянно листаете ленты социальных сетей, ваш организм выделяет гормоны стресса — адреналин и кортизол. Затем учащается сердцебиение, и вы чувствуете еще большую усталость.

Как же понять, что вы действительно расслаблены? Если вы пользуетесь умными часами, проверьте вариабельность сердечного ритма (ВСР). Когда вы глубоко дышите или гуляете на природе, значение ВСР увеличивается, а это значит, что вы расслаблены.

Сон: Чем дольше вы остаетесь в постели, тем лучше вы высыпаетесь!

Опросы показывают, что люди спят примерно на 16 минут дольше, чем раньше. Хотя это и хорошая новость, у нас, врачей, есть небольшая проблема.

"Вы действительно хорошо спите? Или просто слишком долго лежите в постели?"

Многие говорят, что даже после долгого сна они не просыпаются утром отдохнувшими. Недавно TikTok...Существует тенденция, называемая «лежание в постели». Она заключается в том, чтобы весь день лежать в постели, притворяясь, что отдыхаешь. Но эксперты по сну утверждают, что это на самом деле нарушает естественные биологические часы организма (циркадный процесс) .

Для полноценного, восстанавливающего сна необходимо придерживаться правил гигиены сна.

• Уменьшите освещение ночью: приглушите свет в доме примерно за час до сна.
• Избегайте экранов: просмотр телефона, телевизора или компьютера перед сном только стимулирует мозг. Синий свет снижает выработку гормонов, способствующих сну.
• Физические упражнения в течение дня: Человек, который много занимается спортом в течение дня и находится на солнце, будет лучше спать ночью.
• Создайте ритуал перед сном: подобно тому, как вы укладываете спать маленького ребенка, подготовьтесь ко сну сами. Попробуйте, например, почитать книгу или послушать успокаивающую музыку.

Если у вас постоянные проблемы со сном, лучше всего поговорить об этом с врачом .

Социальные связи: Семьи недостаточно, друзья тоже очень важны в жизни!

Действительно, пребывание дома позволяет нам проводить больше времени с семьей. Это замечательно. Но мы часто не осознаем, что теряем время, которое могли бы провести с друзьями.

Опрос, проведенный в Америке, выявил весьма интересную закономерность. На вопрос: «Если бы вы находились где-то далеко и у вас спустило колесо, и вам срочно понадобилась бы помощь, у вас был бы кто-нибудь, кому вы могли бы позвонить и сказать: „Эй, мне нужна помощь“?», большинство людей не смогли ответить.

Что это показывает? Семейные отношения часто бывают односторонними (например, родители заботятся о своих детях). Но дружба — это взаимовыгодные, взаимные отношения. Она необходима для нашего психического здоровья. Одиночество — фактор, способствующий развитию многих психических и физических заболеваний.

Поэтому вам нужно выделить время в своем расписании для друзей. Возможно, стоит немного отвлечься от семейных дел, чтобы позвонить другу или навестить его. Психологическое удовлетворение, которое вы от этого получите, станет хорошей инвестицией на всю оставшуюся жизнь.