Как разорвать порочный круг депрессии?

Иногда нам говорят: «Просто выйди на улицу и займись спортом, и всё будет хорошо». Это может быть хорошим советом. Но как начать заниматься спортом, если у тебя даже нет сил встать с постели утром и не хочется даже умыться? Это большой вопрос.

Когда вы испытываете сильный стресс, то есть депрессию, трудно найти силы на что-либо. Особенно на такие вещи, как физические упражнения, восстановление связи с друзьями и семьей и правильное питание. Иногда даже прием лекарств, прописанных врачом, может казаться рутиной.

Но разорвать этот порочный круг стресса — единственный способ снова взять свою жизнь под контроль. Поэтому давайте поговорим о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с этой ситуацией.

Это действительно депрессия? (Это депрессия?)

Осознание того, что у вас депрессия, — это первый шаг к выздоровлению. Каждый время от времени испытывает грусть и тревогу. Это нормально. Однако такое депрессивное состояние длится несколько дней или недель. И оно может значительно повлиять на вашу способность выполнять повседневные задачи и справляться с жизненными проблемами.

Представьте, как сильно вы раньше любили играть в крикет с друзьями, смотреть фильмы или отправляться в короткие поездки. Но теперь вам ничего из этого не хочется. Вам всё надоело. Вот такое чувство возникает, когда вам скучно.

Посмотрите, обладаете ли вы характеристиками, указанными в таблице ниже.

В каких случаях необходимы антидепрессанты?

Если вы испытываете такой сильный стресс, что не можете даже встать с постели, умыться или выполнить какие-либо домашние дела, и даже выход из дома кажется вам восхождением на огромную гору, то лучшим решением будет применение медикаментов .

Антидепрессанты могут помочь снизить уровень стресса, сосредоточиться на повседневных делах и принять участие в таких мероприятиях, как психотерапия. Другими словами, они могут помочь вам вырваться из этого порочного круга.

Эти лекарства также помогают заглушить негативные мысли («Это никогда не станет лучше», «Я всегда буду таким»). Очень трудно выбраться из этой ситуации, пока эти мысли присутствуют. Если причиной являются такие факторы, как «психосоциальные стрессоры» в вашей жизни, то наряду с медикаментозным лечением очень полезно обратиться за помощью к психологу.

При использовании лекарственных препаратов следует помнить о следующих моментах:

• Терпение очень важно:Прием некоторых антидепрессантов начинается с низкой дозы. Обратите внимание на возможные побочные эффекты. Через неделю-две, при необходимости, дозу можно постепенно увеличивать. Эти препараты не действуют мгновенно. Для начала действия некоторым требуется время. Обычно эффект проявляется примерно через шесть недель. Поэтому будьте терпеливы и поддерживайте связь с врачом.
• Вариантов много: сегодня врачи могут выбирать из множества типов антидепрессантов. Если один из них не помогает, они могут изменить дозировку, перейти на другой препарат или даже добавить еще один.
• Выбор лекарства: Выбор лекарства основывается на ваших основных симптомах и возможных побочных эффектах. Например, некоторые антидепрессанты могут вызывать сонливость. Поэтому человеку, испытывающему проблемы со сном по ночам, может помочь такое лекарство.

Как справиться с этим состоянием с помощью изменения образа жизни

Наряду с медикаментозным лечением и консультациями психолога, небольшие изменения в образе жизни также могут помочь вам справиться с этим состоянием. Ежедневные физические упражнения, сбалансированное питание и восстановление связей с друзьями и семьей имеют ключевое значение.

Да, в состоянии стресса все это легче сказать, чем сделать, но это не невозможно.

Это не значит, что нужно делать вид, будто проблемы нет. Скорее, это значит, что нужно действовать, надеясь на выздоровление.

Начнём с небольшого расписания?

Вам нужно всего лишь составить небольшой график.

• Время утреннего пробуждения
• Время купания
• Время приема пищи
• Немного времени на физические упражнения (около 15 минут)
• Пора ложиться спать.

Постарайтесь работать по этому графику. Поначалу может быть сложно, но со временем это войдет в привычку. Тогда вы почувствуете, что все постепенно становится легче, и вы снова начнете чувствовать себя счастливыми, как раньше.

Подобные полезные привычки также могут помочь предотвратить повторение подобной ситуации в будущем. Люди, склонные к депрессии, могут снова погрузиться в это мрачное состояние из-за жизненных проблем.

Мы не можем изменить свои гены, но мы можем изменить окружающую среду, чтобы предотвратить повторение подобных ситуаций. Лучший способ сделать это — развить свою личную устойчивость. Это значит, не изолируйтесь. Поддерживайте связь с друзьями и семьей. Эти социальные связи — щит, который защитит вас от будущих стрессовых ситуаций.