Вы постоянно грустите и чувствуете себя подавленно? Это может быть хроническая депрессия (дистимия).

Чувствовать себя грустным и подавленным время от времени — это нормально. Неудивительно, что из-за жизненных проблем такое состояние возникает. Но бывает ли у вас такое, что вы постоянно чувствуете себя подавленным, ничем не радуетесь и просто страдаете от депрессии уже много лет? Кажется ли вам, что это чувство грусти стало частью вашей жизни? Тогда вам очень важно знать о состоянии, о котором мы сегодня говорим, — о персистирующем депрессивном расстройстве, или дистимии.

Что же такое дистимия?

Проще говоря, дистимия — это депрессивное расстройство от легкой до умеренной степени тяжести, которое длится долго, по меньшей мере два года . При этом состоянии вы можете большую часть времени чувствовать себя грустным, безнадежным и подавленным.

Разница между дистимией и большой депрессией

Когда большинство из нас думает о «депрессии», мы представляем себе самый серьезный ее тип — большое депрессивное расстройство. В этом случае симптомы очень интенсивны. При дистимии симптомы гораздо менее выражены. Но главное отличие в том, что она длится долго.

Представьте, что иногда у человека с дистимией может внезапно наступить сильная депрессия. Врачи называют это «двойной депрессией». То есть, вдобавок к уже существующей меланхолии, возникает еще одна тяжелая депрессия.

Дистимия и циклотимия

Циклотимия — это легкая форма биполярного расстройства. Она характеризуется чередованием периодов крайней радости (мании) и печали (депрессии). Дистимия, напротив, характеризуется только печалью и меланхолией. Таких периодов крайней радости не наблюдается.

Что является причиной этого?

Эксперты до сих пор не могут с уверенностью сказать, что именно вызывает дистимию или тяжелую депрессию, но считают, что существует несколько возможных причин.

• Генетические факторы: если у кого-то из вашей семьи была депрессия, у вас может быть более низкий риск ее развития, но она также может встречаться у людей без семейной истории этого заболевания.
• Изменения химического состава мозга: на это могут влиять изменения в функционировании мозговых цепей, контролирующих наше настроение, или химических веществ (нейромедиаторов), передающих сообщения между нервными клетками.
• Жизненные обстоятельства: такие факторы, как сильный стресс, проблемы на работе или в отношениях, хронические заболевания и некоторые лекарства, также могут спровоцировать это состояние.

Давайте посмотрим, какие симптомы.

Симптомы дистимии схожи с симптомами большой депрессии, но выражены менее сильно. Как правило, эти симптомы присутствуют в течение значительной части дня на протяжении двух и более лет.

Как диагностируется дистимия?

Распознать это может быть немного сложно. Поскольку это состояние присутствует уже много лет, вы и окружающие вас люди можете думать: «Он просто такой», «Он всегда немного грустный». Велика вероятность, что это просто часть вашей личности.

Если вы подозреваете у себя это заболевание, обязательно обратитесь к врачу. Врач осмотрит вас, расспросит о ваших симптомах, семейном анамнезе и, возможно, назначит анализы крови, чтобы исключить другие физические причины ваших симптомов, такие как гипотиреоз.

Специфического «теста» для диагностики дистимии не существует. Диагноз ставит специалист в области психического здоровья, беседуя с вами о ваших симптомах, мыслях и поведении.

Какие существуют методы лечения этого заболевания?

Хотя это серьезное заболевание, хорошая новость заключается в том, что его можно успешно лечить . Ранняя диагностика и лечение могут значительно помочь в контроле симптомов и ведении здорового образа жизни.

Используются два основных метода лечения.

1. Психотерапия: Проще говоря, это «разговорная терапия». Она включает в себя беседу с квалифицированным специалистом о ваших чувствах и эмоциях, а также обучение способам справляться с ними и управлять ими. Она также помогает вам противостоять негативным мыслям.

2. Антидепрессанты: Существуют различные типы антидепрессантов, применяемых для лечения дистимии. Ваш врач выберет наиболее подходящий для вас препарат с наименьшим количеством побочных эффектов, исходя из вашего физического и психического состояния. Действие этих препаратов может начаться через несколько недель. Никогда не начинайте и не прекращайте их прием без консультации с врачом.

Зачастую наилучшие результаты достигаются при одновременном применении этих двух методов лечения. Также важны сбалансированное питание, регулярные физические упражнения.Такие вещи, как физические упражнения, отказ от алкоголя и курения, значительно ускорят ваше выздоровление.

Как жить с дистимией?

Помимо лечения, вы также можете контролировать это состояние, внеся небольшие изменения в свой образ жизни.

• Наберитесь терпения: это не пройдет за одну ночь. Может потребоваться несколько недель после начала лечения, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Наберитесь терпения и следуйте плану лечения.
• Узнайте больше о своем заболевании: получите информацию о болезни, ее симптомах и методах лечения. Это позволит вам лучше понимать ситуацию и контролировать ее.
• Будьте добры к себе: во время выздоровления не оказывайте на себя слишком большого давления. Не ожидайте слишком многого сразу. Составьте список дел и запишите небольшие заметки, которые вам понадобятся.
• Обратитесь за поддержкой: одиночество может усугубить ситуацию. Поговорите с доверенным другом или членом семьи. Проводите время с позитивными людьми.
• Высыпайтесь: сон очень важен для психического здоровья. Если у вас проблемы со сном, поговорите об этом со своим врачом.
• Выделите время для себя (забота о себе): займитесь тем, что вам нравится. Посмотрите фильм, помедитируйте, сделайте небольшое дыхательное упражнение. Добавьте в свой день мелочи, которые делают вас счастливыми.
• Не ищите утешения в неправильных вещах: хотя алкоголь и наркотики могут обеспечить временное облегчение, в долгосрочной перспективе они только усложнят лечение.