Давайте научим ваш разум бороться с депрессией (когнитивная терапия).

Вполне нормально, что иногда возникают плохие, мрачные мысли, не так ли? Но если вы боретесь с депрессией, эти негативные мысли могут быть хуже, чем вы думаете. Постепенно они могут начать контролировать ваш разум, меняя ваше восприятие реальности и заставляя весь мир казаться мрачным. Но не волнуйтесь, существует мощный психологический инструмент, который мы можем использовать, чтобы контролировать и противостоять этим мыслям. Это когнитивная терапия.

Что такое когнитивная терапия?

Проще говоря, когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, использующая разговорную практику. Некоторые также называют её «разговорной терапией». Она включает в себя понимание взаимосвязи между вашими мыслями, чувствами и поведением и помощь в изменении негативных моделей мышления, которые вас беспокоят.

Основной принцип этой терапии заключается в том, что «наши мысли напрямую влияют на наше настроение».

У человека, страдающего депрессией, постоянно возникают негативные мысли, не требующие усилий. Мы называем их «автоматическими мыслями». Подумайте, возникают ли такие мысли в вашей голове постоянно.

В этих мыслях может быть доля правды. Но при депрессии эта малая доля правды превращается в большое искажение, и вы начинаете воспринимать реальность в преувеличенном виде. Когнитивная терапия учит вас распознавать эти мысли, оспаривать их и корректировать.

Как действует это лечение?

В ходе этой терапии вас учат разбивать проблемы, которые кажутся вам слишком сложными для решения, на более мелкие, управляемые части. Как правило, проблему можно разбить на следующие части:

• Вопрос: Как вы видите проблему?
• Мысли: Какие мысли приходят вам в голову по поводу этого вопроса?
• Эмоции: Эмоции, которые вы испытываете в данный момент (грусть, гнев, страх).
• Физические ощущения: то, что вы чувствуете в своем теле (учащенное сердцебиение, боли в животе).
• Действия: то, что вы делаете до, во время и после вопроса.

Когда вы научитесь «решать» проблему таким способом, вы поймете, что это не так уж и сложно.

Опытный терапевт обучает вас необходимым психологическим инструментам. Затем, во время терапевтических сессий, вам даются небольшие упражнения, например, домашние задания. Эти упражнения помогают вам практиковаться в применении полученных знаний для решения реальных жизненных проблем. Это как учиться водить машину. Сначала вы тренируетесь с консультантом, а затем самостоятельно учитесь водить на дороге. Точно так же эти небольшие изменения, которые вы вносите каждый день, со временем могут привести к значительным и устойчивым улучшениям вашего настроения и взгляда на жизнь.

Действительно ли это эффективно? Лучше ли это, чем лекарства?

Этот вопрос волнует многих. Давайте рассмотрим некоторые факты, доказанные в ходе исследований.

1. Эффективность, сравнимая с медикаментозным лечением: Когнитивная терапия доказала свою эффективность при лечении депрессии от легкой до умеренной степени тяжести, сравнимую с антидепрессантами. При правильном применении она может давать результаты так же быстро, как и медикаментозное лечение.

2. Предотвращает рецидивы: Одна из самых больших проблем депрессии — это рецидивы. Продолжая использовать навыки, полученные в ходе этого лечения, вы можете помочь предотвратить рецидивы. В долгосрочной перспективе это может быть более эффективно, чем медикаментозное лечение.

3. Уменьшает остаточные симптомы:Иногда, даже если медикаментозное лечение значительно облегчает состояние, остаточные симптомы могут сохраняться. Когнитивная терапия может помочь уменьшить эти остаточные симптомы.

С лекарствами или без них?

Это не обязательно должен быть выбор «или то, или другое». Для некоторых людей одной когнитивной терапии может быть достаточно. Но для многих наилучшие результаты может дать сочетание антидепрессантов и когнитивной терапии .

Когда разум здоров, тело тоже чувствует себя здоровым.

Депрессия показывает нам, насколько тесно связаны разум и тело. Люди, страдающие депрессией, помимо эмоционального стресса испытывают множество физических симптомов. Когнитивная терапия может улучшить ваше настроение и помочь справиться с этими физическими симптомами.

• Повышает уровень энергии в организме .
• Улучшает качество и продолжительность сна .
• Это повышает аппетит и восстанавливает способность получать удовольствие от еды.
• Это также способствует повышению сексуального желания .

Кроме того, эта терапия очень полезна для тех, кто страдает от хронической боли. Многие люди с хронической болью также страдают от депрессии. Когнитивная терапия может лечить оба этих состояния одновременно.

Как мне начать это лечение?

Если вы подозреваете у себя депрессию, первым и самым важным шагом должно стать обращение к вашему лечащему врачу. Он или она сможет оценить ваше состояние и, при необходимости, направить вас к психотерапевту или психиатру, специализирующемуся на когнитивной терапии.

При встрече с врачом и обсуждении этого вопроса не забудьте затронуть следующие моменты:

• «Нужно ли мне принимать лекарства во время этого лечения?»
• «Не могли бы вы помочь мне найти подходящего терапевта, имеющего соответствующую подготовку?»
• «Сколько времени обычно требуется, чтобы мне стало лучше?»
• «Как мне узнать, подходит ли мне это лечение?»

Ответы на эти вопросы станут огромной опорой на вашем пути к выздоровлению.