Холодные ванны: действительно ли они полезны для организма? Давайте выясним!

Возможно, вы видели в социальных сетях, как спортсмены, актеры и обычные люди ныряют в ванну с ледяной водой. Это то, что мы называем «холодным погружением». Увидев это, вы, возможно, подумаете: «Зачем мы так страдаем? Это действительно полезно? Или это опасно?» Поэтому сегодня давайте поговорим о холодном погружении, его преимуществах, недостатках и о том, чего следует остерегаться, если мы это делаем.

Что это за холодное погружение?

Проще говоря, погружение в ледяную воду — это процесс погружения тела в ледяную воду на несколько минут. Спортсмены давно используют этот метод для восстановления мышц, но теперь многие люди обращаются к нему из-за его пользы для психического и физического здоровья.

Это можно сделать дома, положив кубики льда в ванну. Или можно использовать специальную ванну, которую можно купить в магазине. Некоторые люди делают это, прыгая в холодную воду в реке, ручье или океане. Но при этом на открытом воздухе необходимо соблюдать очень строгие меры предосторожности.

Как это сделать безопасно?

Самое важное и обязательное, что нужно сделать, прежде чем это делать, — это поговорить со своим врачом и спросить, подходит ли вам это. Особенно если у вас есть заболевание сердца, высокое кровяное давление или вы принимаете какие-либо лекарства, это может вам совсем не подойти.

Хорошо, если врач скажет, что для вас это не проблема, тогда выполните следующие действия.

1. Подготовка: Держите под рукой большое полотенце, чтобы вытереться после выхода из воды, и сухую одежду, чтобы переодеться. Будьте морально готовы. Потому что это довольно сложное и неприятное событие.

2. Дома: Наполните ванну примерно наполовину холодной водой и добавьте около трех больших пакетов со льдом. Старайтесь поддерживать температуру воды в пределах 10-15 градусов Цельсия (50-60 градусов Фаренгейта). Если вы новичок, можете начать с немного более теплой воды и постепенно снижать температуру.

3. Если это делается на открытом воздухе (например, в реке или океане): это нужно делать с предельной осторожностью.

• Убедитесь, что вода в месте вашего назначения чистая и безопасная для купания. Если вы находитесь в реке, внимательно проверьте наличие отбойных течений .
• Никогда не делайте этого в одиночку. По крайней мере, идите с другом. Лучше всего — с опытным человеком.
• Многие монахи заходят в воду.Если вы резко прыгнете, ваш организм может впасть в шок. Мы называем это «холодовым шоком». В это время ваше дыхание и частота сердечных сокращений внезапно учащаются, и вы можете потерять контроль над ними.
• Не погружайтесь глубже уровня пояса или груди, потому что при «холодовом шоке» даже хороший пловец может потерять контроль над водой.
• Держитесь на плаву.

Вначале подождите немного, например, 30 секунд или минуту . Позже, когда привыкнете, можете увеличить время до 5-10 минут.

Прислушивайтесь к своему телу , находясь в воде. Ваше дыхание может быть сначала неровным, но через некоторое время оно должно вернуться в норму. Если этого не происходит, или если вы чувствуете головокружение, боль в груди или у вас меняют цвет пальцы, немедленно выйдите из воды .

Каковы реальные преимущества этого?

Исследования выявили ряд связанных с этим преимуществ. Однако необходимы дополнительные исследования. Давайте рассмотрим основные преимущества, которые были обнаружены на данный момент.

Какие побочные эффекты и риски существуют?

Наряду с преимуществами, существуют и серьезные побочные эффекты и риски. Очень важно знать о них.

Кому это делать не следует?

Это подходит не всем и может быть очень опасно, особенно для людей с определенными заболеваниями.

Избегайте погружения в холодную воду, если у вас есть следующие заболевания:

• Любой тип сердечного заболевания или наличие в анамнезе сердечного заболевания.
• Диабет
• Повышенное артериальное давление
• Плохое кровообращение
• Феномен Рейно — состояние, при котором нарушается кровоснабжение пальцев.
• Периферическая нейропатия
• Состояния, при которых кровь скапливается в венах (венозный застой).
• Заболевания, поражающие клетки крови, такие как болезнь холодовых агглютининов.

Также поговорите со своим врачом о принимаемых вами лекарствах, поскольку некоторые из них могут представлять опасность.

Некоторые часто задаваемые вопросы

Как долго следует находиться в холодной воде?

Новичкам следует подождать от 30 секунд до минуты. Не рекомендуется оставаться в таком положении более 10 минут. Если вы останетесь дольше 30 минут, риск развития переохлаждения очень высок.

Что нельзя делать после холодного погружения в воду?

Не следует заходить в сауну или джакузи сразу после выхода из воды. Резкая смена температуры вредна для организма. Также не следует употреблять алкоголь или табак во время разминки.

Это то же самое, что принять холодный душ?

Принятие холодного душа также приносит некоторые из этих преимуществ. И это легко сделать дома. Это отличный способ акклиматизировать тело к холоду перед погружением в холодную воду.

Что делать после холодного погружения в воду?

Немедленно вытрите тело насухо и наденьте сухую одежду. Можно выпить тёплый напиток. Хорошо согрейте тело.