Вы проводите большую часть дня за компьютером? Или за телефоном? Ваши глаза при этом сильно устают и болят? Возможно, у вас также болит голова. Если вы испытываете подобный дискомфорт, это очень важный для вас вопрос.

Что такое синдром компьютерного зрения?

Проще говоря, «синдром компьютерного зрения» — это комплекс неприятных ощущений, возникающих в глазах и теле, когда мы долго смотрим на цифровые устройства, такие как компьютеры, планшеты и смартфоны. Это также называется «цифровое напряжение глаз». Представьте себе: наши глаза — это как две камеры. Когда мы делаем одно и то же снова и снова, они тоже устают, верно? Так оно и есть.

У вас могут наблюдаться такие симптомы, как боль в глазах, зуд, слезотечение, затуманенное зрение, затруднение при взгляде на свет и головные боли. Это не серьезное заболевание, но оно может сильно мешать повседневной жизни. Иногда эти симптомы могут быть настолько сильными, что вы даже не сможете работать.

Насколько распространено это заболевание?

На самом деле, «синдром компьютерного зрения» — это проблема, с которой сейчас сталкиваются многие люди во всем мире. Исследования показывают, что более 60 миллионов человек в мире страдают от этого состояния. Особенно во время пандемии COVID-19 многие люди полагались на цифровые устройства для работы из дома, учебы и общения с друзьями. Поэтому это состояние еще больше усугубилось. По некоторым данным, около 78% взрослых страдали от «синдрома компьютерного зрения» в этот период.

Даже маленькие дети становятся жертвами этого явления. В отличие от прежних времен, теперь они используют телефоны и планшеты для таких целей, как онлайн-уроки, игры и просмотр мультфильмов. Поэтому этот показатель вырос примерно до 50-60% среди детей.

Какие симптомы это вызывает?

Давайте рассмотрим наиболее распространенные симптомы «синдрома компьютерного зрения».

дискомфорт в глазах

• Дискомфорт в глазах: это то, с чем сталкивается большинство людей. Он может включать сухость глаз, слезотечение, зуд, жжение или ощущение, будто в глазу песок.
• Затуманенное зрение: внезапно изображение становится нечетким, а затем снова четким через некоторое время. Это может происходить особенно часто при взгляде сначала вблизи, а затем вдаль, или при взгляде сверху вниз, а затем вблизи.
• Чувствительность к яркому свету: трудно смотреть на яркий свет.
• Трудно держать глаза открытыми.
• Головная боль: головная боль, особенно если она возникает за глазами.

Боль в других частях тела, помимо глаз.

Часто люди с «синдромом компьютерного зрения» также испытывают боль в других частях тела. Причина в том, что мы сидим за компьютером с неправильной осанкой или напрягаем шею, чтобы смотреть на «экран». Вот почему:

• Боль в шее
• Боль в плече
• Боль в спине

Такое случается.

Почему возникает этот «синдром компьютерного зрения»?

Главная причина в том, что мы часами смотрим на экраны цифровых устройств. Некоторые исследования показывают, что даже двухчасовое рассматривание экрана может вызвать эти симптомы. Чем больше времени вы проводите, глядя на экран, тем выше вероятность возникновения этих проблем.

Дело не только в том, чтобы смотреть на экран. Даже когда мы смотрим на что-то близкое к нам, например, на книгу, наши глаза устают надолго. Но когда мы смотрим на экран, эта усталость еще сильнее. Этому есть несколько причин:

• Постоянное изменение фокуса: Знаете ли вы, что буквы и изображения на экране состоят из очень маленьких точек, называемых пикселями? Поэтому нашим глазам приходится постоянно менять фокус, чтобы четко их видеть. Когда мы постоянно двигаем глазами, они устают.
• Уровень контрастности экрана: Зачастую разница в контрастности между текстом на экране и его фоном невелика. В этом случае нашим глазам приходится прилагать больше усилий, чтобы распознать текст.
• Снижение частоты моргания: В среднем мы моргаем от 18 до 22 раз в минуту. Это очень важно для увлажнения глаз (увлажнения). Но, как ни удивительно, когда мы смотрим на компьютер или телефон, количество морганий снижается до 3-7 раз в минуту! Иногда мы даже не закрываем глаза полностью и не моргаем. Когда мы моргаем неправильно, поверхность глаз начинает пересыхать.

Кто подвержен более высокому риску развития этого заболевания?

Если вы пользуетесь компьютером или другим цифровым устройством более четырех часов в день, у вас повышается риск развития синдрома компьютерного зрения.

Кроме того, при наличии любого из этих заболеваний симптомы могут быть более выраженными:

• Если у вас уже есть «синдром сухого глаза» .
• Рефракционные нарушения, то есть такие состояния, как близорукость, не корректируются должным образом.
• Если у вас заболевание глаз, которое влияет на способность глаз фокусироваться, например, такое состояние, как недостаточность конвергенции .

Как это распознать?

Для диагностики «синдрома компьютерного зрения» вам обязательно следует обратиться к офтальмологу . Он внимательно осмотрит ваши глаза и задаст несколько вопросов. Возможно, он даст вам анкету для заполнения, в которой могут быть вопросы, например:

• Какие у вас симптомы?
• Как часто возникают эти симптомы?
• Насколько они плохи?

Чем больше подробностей вы предоставите врачу, тем легче ему будет точно диагностировать заболевание.Поэтому расскажите своему врачу о времени, которое вы проводите за использованием цифровых устройств, об обстановке на рабочем месте, о вашей позе во время сидения, о любых других имеющихся у вас заболеваниях, о принимаемых вами лекарствах, а также о любых заболеваниях глаз, которыми страдают члены вашей семьи.

Если врач определит, что у вас «синдром компьютерного зрения», он обсудит с вами лечение.

Как избавиться от этого «синдрома компьютерного зрения»? (Лечение)

При лечении этого заболевания мы сосредотачиваемся на трех основных моментах:

• Контроль над сухостью глаз.
• Коррекция зрения.
• Изменение вашего распорядка дня и окружающей обстановки.

Ваш врач определит, какие методы лучше всего подходят именно вам. Возможно, вам потребуется использовать несколько из этих методов одновременно.

Контроль сухости глаз

Постоянное использование цифровых устройств часто приводит к сухости глаз. Это может вызвать синдром сухого глаза или усугубить уже существующие проблемы. Лечение включает увлажнение глаз и уменьшение дискомфорта. Ваш врач может порекомендовать следующее:

• Искусственные слезы: это тип глазных капель, которые можно приобрести в аптеках. Они используются для увлажнения глаз.
• Советы, как чаще моргать: Вы, вероятно, даже не осознаёте, сколько времени проводите, глядя на экран, не моргая. Намеренно выработав привычку чаще моргать, вы можете помочь своим глазам восстановиться благодаря слезам, которые текут из ваших собственных глаз.
• Глазные капли или другие лечебные средства, назначенные врачом.

Коррекция зрения

Даже незначительные нарушения рефракции могут усугубить симптомы синдрома компьютерного зрения. Поэтому врач может порекомендовать очки или контактные линзы, чтобы улучшить зрение.

Некоторым людям очень полезны очки, называемые «компьютерными очками» . Эти очки корректируют зрение, позволяя четко видеть предметы на средних расстояниях (то есть не так близко, как книгу, но и не так далеко, как телевизор), например, экран компьютера. При желании можно также выбрать линзы с антибликовым покрытием , которое уменьшает блики от экрана.

Возможно, вы слышали об очках, блокирующих «синий свет». Однако исследования пока не доказали, действительно ли они приносят какую-либо пользу. Поэтому, если вы хотите носить такие очки, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Изменение вашего распорядка дня и окружающей обстановки

Врач даст вам рекомендации по корректировке ваших привычек и окружающей среды при использовании цифровых устройств. Он задаст вам вопросы о том, как вы сидите, сколько времени проводите, глядя на устройство, и об освещении в комнате. Эти небольшие изменения могут существенно повлиять на ваши симптомы.

Вот несколько распространенных действий, которые вы можете предпринять:

• Сократите время, проводимое за экраном: по возможности старайтесь использовать цифровые устройства менее четырех часов в день.
• Делайте регулярные перерывы: если вы используете цифровые устройства в работе или по другим причинам, делайте 15-минутный перерыв каждые два часа. В это время не смотрите на экран. Также давайте глазам отдохнуть от рассматривания близких объектов и следуйте правилу 20-20-20 . Это значит, что каждые 20 минут смотрите на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) в течение примерно 20 секунд.
• Найдите удобное положение: создайте эргономичное рабочее место , то есть место, комфортное для вашего тела. Это может уменьшить напряжение глаз, вызванное наклоном вперед или сутулостью при работе за экраном.
• Ограничьте отражение света и блики: яркий свет из окон и ярких ламп может отражаться от экрана компьютера и вызывать напряжение глаз. Закройте жалюзи, если через окна проникает сильный солнечный свет. Используйте лампочки малой мощности для светильников рядом с компьютером и избегайте яркого верхнего освещения.
• Отрегулируйте яркость и контрастность экрана: яркость экрана следует регулировать в зависимости от уровня освещенности в комнате. Это означает, что вам нужно будет регулировать яркость экрана в зависимости от времени суток. Комфортным для глаз считается уровень контрастности около 60-70%.
• Увеличьте размер шрифта: не пытайтесь читать очень мелкий шрифт. Если размер шрифта даже меньше 12, попробуйте увеличить его. Также, по возможности, настройте параметры так, чтобы темный шрифт читался на светлом фоне (темный текст).

Как защитить себя от «синдрома компьютерного зрения»?

На самом деле, многие из советов по изменению распорядка дня и окружающей среды, упомянутых в описанных выше методах лечения, также могут помочь защитить вас от этого «синдрома компьютерного зрения».

Предотвратить перенапряжение глаз, например, «синдром компьютерного зрения», бывает сложно, поскольку мы зависим от цифровых устройств для работы, развлечений и общения. Но перерыв и немного больше внимания к здоровью глаз могут значительно снизить риск возникновения этих неприятных и распространенных симптомов.

Сможет ли синдром компьютерного зрения полностью пройти?

В большинстве случаев симптомы исчезают при сокращении времени, проводимого за экраном. Однако, если вы постоянно пользуетесь цифровыми устройствами, симптомы могут вернуться или усилиться. Поговорите со своим врачом о том, как справиться с этим состоянием в долгосрочной перспективе, особенно если ваша работа требует длительного использования компьютера.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Рекомендуется посещать офтальмолога хотя бы раз в год для проверки зрения. Таким образом, вы сможете узнать об общем состоянии здоровья своих глаз и обсудить любые проблемы, которые у вас могут возникнуть.

Но в такой ситуации следует обратиться к врачу, не ожидая год:

• Если появятся новые симптомы «синдрома компьютерного зрения».
• Если симптомы ухудшаются, несмотря на лечение.

Какие вопросы следует задать врачу?

Если вы пользуетесь цифровыми устройствами, вам может быть полезно узнать больше о риске развития синдрома компьютерного зрения. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему врачу:

• Есть ли у меня риск развития «синдрома компьютерного зрения»?
• На какие симптомы мне следует обратить внимание?
• Что я могу сделать, чтобы уменьшить проблемы со зрением, вызванные использованием цифровых устройств?
• Нужен ли мне рецепт на новые очки или контактные линзы?
• Когда следует носить очки или контактные линзы?

И наконец, что следует помнить.

Компьютеры и другие цифровые устройства облегчают нашу жизнь. Но они могут быть довольно вредны для глаз, особенно при длительном использовании. Поэтому проконсультируйтесь с офтальмологом о том, как можно извлечь пользу из времени, проведенного за экраном, без ущерба для комфорта глаз.

Самое важное: если вы видите рекламу продуктов, которые, как утверждается, уменьшают «цифровое напряжение глаз», обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем тратить на них деньги. Разумно вложить свое время и деньги в продукт, эффективность которого доказана исследованиями.

Берегите свои глаза!

« Синдром компьютерного зрения, цифровая нагрузка на глаза, напряжение глаз, компьютерная болезнь глаз, экранное время, здоровье глаз, правило 20-20-20»