Вы хорошо справляетесь с депрессией? Давайте обсудим это!

Вы каждый день ходите на работу. По выходным проводите время с друзьями и семьей. Но делаете ли вы все это не с большим энтузиазмом, а просто потому, что вынуждены? Не испытываете ли вы радости ни от чего? С нетерпением ли вы ждете, когда в конце дня ляжете в постель и заснете? Знакома ли вам эта история? Возможно, вы страдаете от состояния грусти, например, от депрессии, но продолжаете ли вы заниматься своими повседневными делами как обычно, не показывая этого внешне?

Что это за ситуация, которая кажется «хорошей», но причиняет душевную боль?

Проще говоря, это то, что мы называем «высокофункциональной депрессией». Это означает, что, несмотря на наличие симптомов депрессии, человек способен вести повседневную жизнь безжизненно. Он чувствует себя так, словно работает как робот, без всякого интереса или радости.

Обычно человеку с тяжелой депрессией трудно даже встать с постели. Он отстраняется от общества и друзей. Он может даже начать думать о смерти. Но это состояние не возникает внезапно.

Многие люди, страдая от депрессии, работают, живут с семьей и поддерживают дружеские отношения. Но в какой-то момент это становится невыносимо. Как же точно узнать, есть ли у вас симптомы депрессии? Первое и самое важное — поговорить об этом с врачом и получить необходимую консультацию и лечение.

Какие общие симптомы депрессии?

Депрессия — это не просто чувство грусти. Она также может влиять на наше физическое состояние. Посмотрите на диаграмму ниже, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо из этих симптомов.

Думаете, всё само собой наладится?

Легко забыть об этих чувствах, думая: «Эта грусть со временем пройдет». Но это не совсем так. Если игнорировать эту ситуацию, скорее всего, она только ухудшится, а не улучшится.

Некоторые люди считают, что ничего с этим поделать нельзя, что им просто нужно с этим смириться. Это неправильный подход. Есть много способов помочь.

Так что же можно сделать?

Итак, следующий шаг — внести небольшие изменения в свой образ жизни. Попробуйте немного изменить свой распорядок дня.

Это правда, когда тебе грустно, делать такие вещи непросто. Насколько проще просто сидеть на диване и смотреть телевизор весь день, чем выйти на улицу и заняться спортом? Но нужно немного подтолкнуть себя.

Представьте, что вы с другом записываетесь в спортзал. Тогда вы почувствуете себя обязанными пойти. А после того, как эта новая привычка заработается, немного себя вознаградите. Займитесь тем, что вам нравится.

Проявите немного креативности. Подумайте о том, что вам нравилось делать в разные периоды вашей жизни. Эта ситуация не возникла в одночасье, поэтому потребуется некоторое время, чтобы вернуться к нормальной жизни. Нужно набраться терпения.

Не стоит просто «играть роль», чтобы получить помощь.

Хотя изменение образа жизни и новые хобби могут очень помочь, иногда этого недостаточно. Медикаментозное лечение и консультации психолога также являются эффективными решениями.

Если вы уже посещаете психотерапевта, но ваше состояние ухудшается с каждым днем, это хороший знак того, что вам следует рассмотреть возможность медикаментозного лечения. Открыто поговорите об этом со своим врачом.

Очень важно получить поддержку.

Возможно, вы уже принимаете лекарства, но если вы все еще плохо себя чувствуете или считаете, что ваш текущий план лечения недостаточен, поговорите об этом со своим врачом. Не бойтесь и не стесняйтесь.

Иногда, помимо медикаментов, могут потребоваться и другие методы лечения. Вот еще несколько способов, которые помогут вам справиться с этой ситуацией:

• Присоединитесь к группе поддержки с людьми, пережившими похожие ситуации. Общение с теми, кто сталкивается с теми же проблемами, что и вы, станет отличным источником силы.
• Проводите время с друзьями, а не в одиночестве. Поделитесь своими чувствами с тем, кому доверяете.
• Записывайте свои чувства в дневник. Это поможет вам лучше понять, как меняется ваше настроение, и объяснить это врачу.
• Будьте активны. Если вам не хочется идти в спортзал, хотя бы прогуляйтесь в парке или сходите на занятие йогой. Во время физических упражнений наш организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые естественным образом вызывают у нас чувство счастья.

Когда вам плохо, не нужно притворяться, что всё в порядке. Не страдайте в одиночестве. Откровенный разговор с врачом о том, как вы себя чувствуете и как справляетесь с повседневными делами, значительно поможет вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.