Вы засыпаете поздно ночью? Вам трудно просыпаться по утрам? Давайте узнаем о синдроме задержки фазы сна (СЗФС).

Вы тоже ложитесь спать около 10 вечера и просыпаетесь в 1 или 2 часа ночи? У вас есть будильник, который будит вас в 6 утра, но вы его выключаете и снова засыпаете? Из-за этого вы постоянно опаздываете в школу или на работу? Возможно, вы не можете нормально выполнять свою работу, потому что чувствуете сонливость и усталость в течение дня. Хотя вы можете думать, что это просто «плохая привычка спать по ночам» или «лень», это может быть более серьезная медицинская проблема. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Что такое синдром задержки фазы сна (СЗФС)?

Проще говоря, синдром задержки фазы сна (СЗФС) — это состояние, которое нарушает ваш режим сна и бодрствования. Это приводит к тому, что ваш режим сна смещается на два часа и более по сравнению со среднестатистическим человеком. Это напрямую влияет на естественные биологические часы вашего организма.

Подумайте сами, у всех нас в организме есть естественные биологические часы. В медицине это называется циркадным ритмом . Именно эти часы сигнализируют нам о необходимости бодрствовать днем ​​и засыпать ночью. Таким образом, у человека с синдромом Дауна, проявляющимся в виде задержки сна, биологические часы работают как часы, которые переместились назад во времени. То есть, если человек обычно ложится спать в 22:00 и просыпается в 6:30, то при синдроме Дауна он засыпает в 1 или 2 часа ночи. Поэтому просыпаться вовремя утром становится мечтой.

Некоторые могут подумать: «Я «сова», поэтому могу работать только ночью». Но это не так. Человек, которому просто нравится работать ночью, не чувствует чрезмерной усталости, сонливости или неспособности сосредоточиться в течение дня, как это бывает у людей с синдромом Дауна. Синдром Дауна — это не выбор, это изменение в работе биологических часов организма.

Каковы основные симптомы этого заболевания?

Симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) легко распознать, но его влияние на повседневную жизнь весьма значительно. Давайте рассмотрим эти симптомы и их последствия.

Иногда эти симптомы можно спутать с другими расстройствами сна, такими как нарколепсия (состояние, при котором человек внезапно засыпает днем), поэтому важно обратиться к врачу для точной диагностики.

Что вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности (DSPS)? Это моя вина?

Вовсе нет. Это не ваша вина, и это не лень. Исследования показали, что основная причина синдрома позднего отхода ко сну — генетическая . Это значит, что он может передаваться по наследству. Из-за небольших изменений в вашей ДНК естественный цикл ваших биологических часов немного длиннее, чем у среднестатистического человека. Вот почему вы ложитесь спать позже.

Однако некоторые факторы могут усугубить эту ситуацию:

• Часто меняющийся режим сна: нерегулярные привычки, например, ложиться спать в 23:00 в один день и ложиться спать в 3:00 следующего дня.
• Воздействие чрезмерного света перед сном: особенно синего света, излучаемого телефонами, планшетами и телевизорами.
• Недостаточное воздействие света по утрам.
• Употребление напитков, содержащих кофеин, таких как кофе и чай, перед сном.

У кого наиболее высока вероятность развития этого заболевания?

Хотя это состояние может возникнуть в любом возрасте, чаще всего оно встречается у подростков . Это связано с тем, что оно возникает в период полового созревания .При гормональных изменениях в организме эти естественные биологические часы («циркадный ритм») естественным образом немного отстают. Но у ребенка с синдромом Дауна они отстают гораздо сильнее, чем обычно.

Кроме того, если у кого-то из членов вашей семьи есть это заболевание, вероятность его развития у вас также выше.

Что произойдет, если это оставить без лечения?

Синдром Даймонда-Смита-Паладе не представляет угрозы для жизни, но если его долгое время не лечить, он может существенно ухудшить качество жизни.

• Депрессия: Недостаток сна напрямую влияет на наше психическое здоровье. Исследования показали, что более 60% людей с синдромом дефицита сна страдают от депрессии.
• Употребление наркотиков и алкоголя: Некоторые люди испытывают искушение злоупотреблять такими веществами, как кофе и энергетические напитки, чтобы не заснуть в течение дня, и прибегать к снотворным или алкоголю, чтобы заснуть ночью.
• Снижение успеваемости и профессиональной деятельности: частые опоздания и неспособность сосредоточиться на работе могут привести к снижению успеваемости и профессиональной деятельности.

Как врач ставит этот диагноз?

Когда вы обратитесь к врачу с такими симптомами, он сначала расспросит вас о вашей истории болезни. После этого он сможет провести следующие действия для подтверждения диагноза.

1. Дневник сна: Вас попросят вести «дневник сна» в течение одной-двух недель. Это означает, что нужно записывать такие вещи, как время отхода ко сну, приблизительное время засыпания, количество пробуждений ночью и время пробуждения утром.

2. Актиграф: Вам могут выдать небольшое устройство («актиграф»), которое вы будете носить на запястье, как часы, в течение 7-14 дней. Оно будет записывать время вашего сна и бодрствования.

3. Специальные исследования: При необходимости может быть проведено специальное исследование сна ( полисомнография или исследование сна ), а также анализы, измеряющие уровень мелатонина, гормона, способствующего сну.

Итак, какие существуют методы лечения этого заболевания?

Существует несколько эффективных методов лечения синдрома задержки сна. Вы можете использовать один или несколько из них в сочетании, чтобы улучшить свой сон.

1. Изменение привычек сна (гигиена сна)

Это означает формирование полезных привычек, необходимых для здорового сна.

• В спальне должно быть прохладно, темно и тихо.
• Прекратите пользоваться такими устройствами, как телефоны, планшеты и телевизоры, как минимум за час до сна. Синий свет подавляет выработку гормона мелатонина, способствующего сну.
• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, независимо от выходных или праздников.
• После 16:00 не следует пить кофе, чай или есть шоколад.
• Избегайте чрезмерных физических нагрузок и употребления алкоголя перед сном.

2. Составление режима сна

Вам нужно постепенно вернуть свои биологические часы в правильное состояние. Для этого есть два способа.

• Постепенное смещение времени отхода ко сну на более раннее: это подразумевает отход ко сну на 15-20 минут раньше каждый вечер. Например, если вы ложитесь спать в 12 часов ночи, постепенно сдвиньте время отхода ко сну на 11:45 завтра и на 11:30 послезавтра.
• Хронотерапия: это довольно необычный метод. Суть в том, чтобы каждый день сдвигать время отхода ко сну на 1-3 часа. Например, человек, который ложится спать в полночь, должен лечь спать в 3 часа ночи следующего дня, затем спать до 6 утра, а затем пройти полный 24-часовой цикл, пока не проснется в желаемое время (например, в 23:00). Для этого требуется несколько выходных дней.

3. Светотерапия

Свет является ключевым фактором, регулирующим наши биологические часы.

• Эта процедура заключается в том , чтобы после пробуждения утром около 30 минут стоять перед световым коробом . Этот свет сигнализирует нашему мозгу о том, что наступил день и пора просыпаться.
• Кроме того, очень полезно провести около 30 минут на солнце сразу после пробуждения утром .
• Также важно приглушить свет в доме за несколько часов до сна и создать темную обстановку .

4. Употребление наркотиков

Это следует делать только по рекомендации врача.

Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки с мелатонином . Мелатонин — это гормон, который наш организм вырабатывает естественным образом, чтобы помочь нам заснуть. Это не снотворное. Его следует принимать за несколько часов до того, как вы планируете лечь спать. Однако никогда не принимайте его без консультации с врачом. Важно знать точную дозировку и время приема.