Депрессия приводит к тому, что вы теряете контроль над своим питанием? Давайте избежим этих ловушек.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы испытываете сильную грусть или стресс, ваши пищевые привычки меняются? Иногда вы едите, чтобы снять грусть. А иногда, когда вы испытываете сильный стресс, вам совсем не хочется готовить или есть. В любом случае, на самом деле вы используете еду, чтобы справиться с трудными чувствами, которые вы испытываете.

Это порочный круг. Когда вы в депрессии и отчаялись, у вас формируются нездоровые пищевые привычки. Эти нездоровые пищевые привычки только повышают уровень стресса. Чтобы разорвать этот цикл, важно не оставаться в одиночестве. Разговор с друзьями и семьей об этом, а также обращение за советом к врачу могут принести большое облегчение. Итак, давайте рассмотрим три основных способа, которыми клиническая депрессия может влиять на ваши пищевые привычки, и как вы можете их преодолеть.

Ловушка 1: Заедание стресса

Многие люди, страдающие депрессией, используют еду как способ справиться с негативными эмоциями или избежать их, такими как грусть, стыд и ненависть к себе.

Представьте, что в день, когда вам очень грустно, вам хочется съесть мороженое, кусочек торта или шоколада, верно? Или вам хочется съесть много продуктов, богатых углеводами, например, риса. Этому есть научное объяснение. Когда мы едим продукты, богатые сахаром и углеводами, уровень серотонина в нашем мозге повышается. Именно это вещество улучшает наше настроение.

Ловушка 2: Не есть или есть слишком мало

У некоторых людей полностью пропадает аппетит, когда они испытывают стресс. Это приводит к потере веса, даже без их осознания. «У них снижается желание есть. Поэтому они пропускают приемы пищи. Иногда они даже спят во время еды», — говорят диетологи.

Когда вы чувствуете умственную усталость, вам кажется, что у вас нет сил есть. Кроме того, стресс является одной из основных причин возникновения тяги к еде. Когда вы испытываете тревогу, страх или разочарование, вы не чувствуете вкуса или привлекательности еды.

Но помните, что недостаток пищи может сделать вас более раздражительным и вспыльчивым, что, в свою очередь, может усугубить уровень стресса.

Ловушка 3: Поедание всего, что легко найти.

Когда вы чувствуете усталость и стресс, поход в магазин за продуктами и приготовление питательной еды может показаться сложной задачей. В результате вы привыкаете к легкодоступным, но не очень полезным продуктам.

Например, некоторые люди съедают пачку лапши быстрого приготовления, потому что её можно быстро приготовить, или набивают желудок последней оставшейся на кухне пачкой печенья.

Ещё один момент заключается в том, что люди, страдающие депрессией, склонны есть одни и те же продукты снова и снова. Эксперты говорят: «Поскольку им трудно выполнять повседневные задачи, они ищут что-то знакомое и простое. Возможно, они каждое утро приносят с собой буханку хлеба и тарелку чечевичного супа и никогда не пробуют ничего другого».

Ещё одна причина заключается в том, что в состоянии стресса вам трудно сосредоточиться, запоминать и принимать решения . В результате даже простые задачи, такие как приготовление пищи, могут казаться непосильными. В итоге вы можете начать есть одну и ту же кашу на все три приема пищи в течение дня.

Итак, что же следует делать? В первую очередь, лечение!

По словам экспертов, самое важное — это начать лечение депрессии, прежде чем пытаться изменить свои пищевые привычки.

Если симптомы депрессии (грусть, разочарование, неспособность сосредоточиться, нарушения сна) сохраняются более двух недель и влияют на вашу повседневную жизнь, обязательно обратитесь к врачу или психологу . При посещении врача расскажите о любых изменениях в весе или аппетите. Лучшим методом лечения депрессии является терапия, антидепрессанты или их комбинация.

По мере того, как ваше состояние постепенно улучшается благодаря лечению, вы можете под руководством врача заняться улучшением своих пищевых привычек.

Несколько советов, как избежать этих пищевых ловушек

По мере постепенного снижения уровня стресса эти стратегии помогут вам питаться правильно и избегать ошибок, о которых мы говорили.

• Используйте другие способы успокоить тело, помимо еды: не полагайтесь исключительно на еду для успокоения организма. Вместо этого примите теплую ванну, завернитесь в мягкое одеяло или выпейте чашку горячего травяного чая.
• Прислушайтесь к своему голоду: когда вы чувствуете голод, прежде чем внезапно потянуться за едой, остановитесь и подумайте: «Я действительно голоден? Или я просто чувствую что-то другое?» Возможно, на самом деле вы хотите не печенье или пачку чипсов, а разговора с близким другом.
• Употребляйте разнообразную пищу: дефицит питательных веществ также может способствовать стрессу. Поэтому сосредоточьтесь на употреблении разнообразной пищи. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и обезжиренные молочные продукты.
• Делайте то, что заряжает вас энергией: занимайтесь тем, что дает вам энергию и мотивацию. Прогуляйтесь в саду, поиграйте со своим питомцем или послушайте любимую песню. Когда вы делаете что-то, что улучшает ваше настроение, вы гораздо реже прибегаете к вредным пищевым привычкам.