У вас диабет (сахарный диабет) и вы испытываете небольшой голод между приемами пищи? Вот несколько полезных решений!

Если у вас диабет, то небольшое чувство голода между приемами пищи — это нормально. Но в то же время вас может немного беспокоить вопрос: «Если я что-нибудь съем в это время, повысится ли уровень сахара в крови?» Именно этот страх заставляет некоторых людей испытывать чувство голода. Но на самом деле нет необходимости так сильно голодать. Если вы правильно спланируете свой рацион и будете выбирать с умом, эти небольшие приемы пищи (назовем их «перекусами») в течение дня могут значительно помочь в поддержании стабильного уровня сахара в крови. Давайте посмотрим, как именно это сделать.

Итак, какие закуски лучше всего подходят для людей с диабетом?

Проще говоря, лучшие перекусы для диабетиков должны быть богаты клетчаткой и белком, а также содержать мало сахара и соли. Эти продукты помогут вам дольше оставаться сытыми и контролировать уровень сахара в крови, не вызывая резких скачков.

Для достижения наилучших результатов целесообразно сочетать полезные углеводы с нежирным белком. Подумайте об этом.

Вот несколько отличных идей для перекуса, которые вы можете попробовать.

Как можно изменить состав своих любимых блюд?

Есть продукты, которые мы все любим, но которые не очень полезны для здоровья. Например, жареные картофельные чипсы, картофель фри, котлеты, булочки, сладкое печенье и торты. Это продукты, подвергшиеся сильной переработке, а также содержащие много сахара и соли.

Это не значит, что вы должны избегать этих продуктов всю оставшуюся жизнь. Однако, если вы все же их употребляете, делайте это в очень небольших количествах . Еще лучше найти им здоровую замену.

Тяга к определенным продуктам и здоровые альтернативы

Взгляните на эту таблицу. Вы сами увидите, какие хорошие альтернативы можно выбрать вместо ваших любимых блюд.

Секрет более разумных перекусов

Необязательно полностью отказываться от любимых продуктов. Главное — умеренность . Если вы любите шоколад, съешьте небольшую плитку темного шоколада. Если вы любите мороженое, попросите рожок детского размера.

Но помните, что независимо от того, насколько полезен перекус, его переедание может привести к увеличению веса . Это может затруднить контроль диабета. Поэтому нужно очень внимательно следить за размером порций .

Учитывайте это при перекусах.

• Измеряйте количество съедаемой еды: не берите большую пачку попкорна или печенья, смотря телевизор. В противном случае вы можете съесть всю пачку, даже не заметив этого. Поэтому разделите съеденное за один раз количество на отдельную тарелку, а остальное отложите.
• Подумайте о калориях и углеводах: убедитесь, что ваш перекус содержит не более 150 калорий и 15-30 граммов углеводов на порцию. Например:
• 15 мини-крендельков
• 3 чашки светлого попкорна
• 1 стакан ягод
• 1/4 стакана смеси сухофруктов и орехов
• Вы действительно голодны?: Хорошо подумайте, прежде чем идти на кухню. Вы едите, потому что у вас урчит в животе, потому что вы действительно голодны? Или вам просто скучно или вы испытываете стресс? Если вы не очень голодны, попробуйте отвлечься, занявшись чем-нибудь другим.
• Принимайте пищу в одно и то же время: старайтесь перекусывать в одно и то же время каждый день, насколько это возможно. Если вы будете придерживаться регулярного графика основных приемов пищи и перекусов, вам будет гораздо легче поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Учитывая все вышесказанное, если вы все еще не уверены в количестве потребляемой пищи и типах перекусов, которые следует выбирать, лучше всего поговорить об этом со своим врачом . При необходимости вы можете попросить его направить вас к диетологу. Ваш врач — лучший специалист, который сможет оценить, насколько эффективно ваш текущий рацион помогает контролировать диабет.