Вполне нормально испытывать боль и печаль, когда мы теряем любимого человека или что-то ценное для нас. Это, по сути, природа. Все мы сталкиваемся с подобными переживаниями в какой-то момент жизни. Но... если эта печаль начинает контролировать вашу жизнь, и вы чувствуете, что вам все надоело, что вы ничего не можете сделать и что вы ничего не стоите, то это может быть нечто большее, чем просто обычная печаль. Вот тогда нам нужно поговорить о разнице между этой обычной печалью (горем) и депрессией (депрессией).
Так что же это за горе?
Проще говоря, горе — это естественная реакция на смерть или утрату. Процесс скорби — это время, когда мы переживаем горе, осмысливаем произошедшее и исцеляемся. Если вы примете свое горе, обратитесь за поддержкой к другим и дадите себе время на скорбь, исцеление может пройти легче.
Грустность и горечь вызваны не только потерей близкого члена семьи. Причин может быть много. Только подумайте, даже такие вещи могут восприниматься нами как большая потеря:
- Разлука с человеком, которого очень любишь.
- Потеря прежней работы, должности или источника дохода.
- Смерть или потеря животного, взятого из приюта.
- Дети взрослеют и покидают родительский дом (синдром опустевшего гнезда).
- Серьезные жизненные перемены, такие как развод, переезд в новый город или выход на пенсию.
Хотя все мы испытываем эту печаль, то, как мы с ней справляемся, то есть как мы её преодолеваем, различается от человека к человеку. У некоторых людей есть душевная сила, чтобы хорошо с ней справляться. Они учатся жить с этой печалью, не пропуская повседневные дела. Однако некоторым людям не хватает душевной силы или поддержки, необходимых для этого. Именно тогда становится трудно преодолеть эту печаль.
Как мы реагируем, когда нам грустно?
Согласно психологии, когда человек испытывает печаль или горе, он проходит несколько ключевых стадий, чтобы преодолеть их. Для всех это происходит в разном порядке, и иногда может происходить в обратном порядке. Но переживание этих чувств и их принятие — важная часть процесса исцеления.
| Стадия скорби | Что происходит в данный момент? |
|---|---|
| Отрицание | Мысль: «Нет, этого не может быть». На самом деле, это способ нашего разума защитить нас от боли утраты, потому что мы не можем справиться со всем сразу. Даже когда мы занимаемся чем-то вроде организации похорон, мы все равно можем ничего не чувствовать. Это не «игнорирование». |
| Торг | Мысли вроде: «О, если бы я сделал это, я бы спас его» или «Если бы я этого не сделал, этого бы не случилось». Если вы не можете выбраться из этой ситуации, чрезмерное чувство вины или гнев могут застрять в вашем сознании и помешать выздоровлению. |
| Стадия депрессии | Начинает ощущаться истинная тяжесть утраты. Появляются такие симптомы, как бессонница, потеря аппетита, усталость и постоянный плач. Вы можете чувствовать себя одиноким, опустошенным и тревожным. |
| Злость | Это нормально — испытывать гнев, когда чувствуешь себя беспомощным и беспомощным. Возможно, вы злитесь на Бога, на врачей, лечивших человека, которого вы потеряли, или на жизнь в целом. |
| Принятие | Со временем мы учимся жить с этой потерей. Мы принимаем произошедшее как часть нашей жизни. Именно тогда начинается исцеление. |
Важно понимать, что для процесса переживания горя нет никаких правил или временных рамок. Способ исцеления и время, необходимое для этого, совершенно разные.
Что может мешать вам преодолеть это горе?
Некоторые факторы могут замедлить или полностью остановить этот процесс заживления. К ним относятся:
- Сдерживание эмоций (грусти, гнева) внутри себя без их выражения.
- Сводить к минимуму и оценивать собственные страдания, задаваясь вопросом: "Что это такое?"
- Пытаюсь избежать грусти, погружаясь в работу.
- Наркотическая и алкогольная зависимость как способ заглушить печаль.
- Пытаюсь побыть в одиночестве, полностью отдалившись от других.
Что может помочь нам преодолеть грусть?
Если вы испытываете подобную грусть, есть несколько простых вещей, которые могут помочь вам справиться с ней.
- Примите все чувства, хорошие и плохие. Позвольте себе прочувствовать грусть, гнев, счастливые воспоминания.
- Поговорите об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете. Это может быть друг или член семьи. Вы почувствуете большое облегчение, когда выскажете свои чувства.
- Записывайте свои чувства. Ведение дневника также является хорошим способом это сделать.
- Помните, что плач — это отличный способ снять стресс. Плач — это не признак слабости.
- Присоединяйтесь к группам поддержки с людьми, пережившими похожие ситуации. Общение с теми, кто испытывает ту же боль, поможет вам почувствовать себя менее одиноким.
- Если вы не можете контролировать свои эмоции, обратитесь за профессиональной помощью. Ни в коем случае не стыдитесь этого. Лучше всего поговорить со своим врачом .
Что вы будете делать, если эта печаль продолжится?
Иногда это горе может длиться месяцами и стать настолько сильным, что может парализовать всю вашу жизнь. Если вы испытываете бессонницу, полную потерю аппетита, потерю веса и даже суицидальные мысли, это может быть состояние, выходящее за рамки обычного горя. В медицинской терминологии это называется осложненным горем .
Помните, что обычная грусть со временем проходит. Но тяжелая депрессия — это медицинское состояние, требующее лечения. Она отличается от обычной грусти.
Ознакомьтесь с этой таблицей, чтобы наглядно понять разницу между ними.
| Характерный | Обычное горе | Тяжелая депрессия |
|---|---|---|
| Чувства | Горе приходит волнами. Иногда оно приносит облегчение, иногда внезапно усиливается. Но можно радоваться и хорошим воспоминаниям. | Грусть и пустота длятся большую часть дня, неделями напролет. Ничто не приносит счастья. |
| Самооценка | Даже если вам грустно, вы обычно не чувствуете себя никчемным. | Вы постоянно чувствуете себя никчемным, беспомощным и виноватым. |
| Размышления о смерти | Возможно, вам хотелось бы воссоединиться с человеком, которого вы потеряли. То есть, вы испытываете ту печаль, которую переживаете по этому человеку. | Они считают, что должны покончить с собой, потому что их жизнь бессмысленна и ничего не стоит. |
Если у вас или у кого-либо из ваших знакомых наблюдаются эти симптомы, пожалуйста, как можно скорее обратитесь к врачу. Депрессия — это состояние, которое можно полностью вылечить с помощью лечения.
Главный вывод
- Горе или печаль после утраты — это совершенно нормальное и естественное явление. Не стоит этого стыдиться.
- Каждый переживает горе по-своему и ему требуется разное время. Позвольте себе исцелиться своим собственным уникальным способом.
- Если ваша грусть со временем не утихает, достигая точки, когда она начинает разрушать вашу жизнь и заставлять вас чувствовать себя никчемным, это может быть признаком депрессии.
- Депрессия — это не слабость, а медицинское состояние, требующее лечения.
- Никогда не стесняйтесь говорить о своих чувствах с тем, кому вы доверяете, или со своим врачом. Просить о помощи — признак силы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment