Чтобы повысить уровень своего счастья, давайте заглянем внутрь себя? (Осознанность и забота о себе)

Иногда мы чувствуем себя очень грустными, одинокими и тревожными. Это как находиться в одиночестве в темной комнате. Возможно, вы уже принимаете лекарства или посещаете психотерапевта из-за депрессии. Наряду с этим, уделение небольшого внимания своему внутреннему миру может стать огромным подспорьем для повышения уровня счастья и контроля над эмоциями. Это не то, что нужно делать сразу. Начав с чего-то небольшого и превратив это в привычку, вы заметите большую разницу со временем.

Что такое «осознанность»?

Проще говоря, осознанность означает жизнь в настоящем моменте, без беспокойства о прошлом или будущем. Просто наблюдение за мыслями, которые приходят вам в голову, с вниманием к ощущениям в теле. Но без осуждения.

Представьте, что вы обращаете внимание на то, как ощущается на ощупь рубашка, которую вы носите, или на вкус еда, которую вы едите. Вот что такое осознанность.

Медитация, йога и тайцзи могут помочь вам отвлечься от навязчивых мыслей. Они могут помочь изменить ваше мировоззрение и справиться как с хорошими, так и с плохими событиями. Но для достижения наилучших результатов важно выделять на это время каждый день.

Давайте перестанем винить себя, ладно?

Когда находишься в таком состоянии, как депрессия, всё кажется плохим. Даже если совершишь небольшую ошибку, кажется, будто кто-то ругает тебя изнутри, не так ли? В голову приходят мысли вроде: "Зачем я это сделал?" и "Я никчёмный".

Но правда в том, что вы — не тот голос в вашей голове. Когда этот голос начинает вас критиковать, контролируйте его. Попробуйте следующее:

• Дайте себе тот же совет, что и своему лучшему другу: представьте, что что-то подобное случилось бы с вашим лучшим другом. Что бы вы ему сказали? Вы бы его отругали? Нет, правда? Вы бы поговорили с ним с любовью и утешили его? Сделайте то же самое для себя.
• Попросите этот голос предоставить доказательства: «Правда ли то, что ты говоришь? Можешь ли ты это доказать?» Задайте себе этот вопрос. Вы сами поймете, правда это или просто сердитый голос.
• Посмотрите на ситуацию по-другому: если кто-то плохо с вами обошелся, это не всегда ваша вина. Возможно, этот человек находился в состоянии сильного стресса, а вы просто оказались рядом в тот момент.

Проявите креативность и выразите то, что у вас на уме.

Искусство — это очень безопасный и здоровый способ высвободить тьму и печаль из вашего сердца. В том, чтобы позволить своим самым глубоким чувствам проявиться творчески, заключена огромная сила. Начать совсем несложно. Вернитесь к старому хобби или попробуйте что-нибудь новое.

Не стесняйтесь и не думайте: «О, я не смогу этого сделать», когда будете этим заниматься. Неважно, какой будет результат. Важно то, что вы это сделаете.

Выделите время на то, что приносит вам радость.

Для здорового ума счастье крайне важно. Оно не может состоять только из медитации и искусства. Вам также необходимо смеяться и заниматься тем, что вам обычно нравится. При депрессии это немного сложнее. Поэтому включите эти вещи в свой ежедневный распорядок. Даже если вы сейчас не чувствуете себя счастливым, продолжайте это делать. Со временем это принесет вам много покоя.

Найдите смысл жизни.

Когда у нас нет четкой цели в жизни, мы можем чувствовать себя потерянными. Исследования показывают, что люди с сильным чувством цели лучше справляются с жизненными трудностями. Для некоторых эта цель исходит из религии. Для других — из работы. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте следующее:

Сделайте перерыв, устройте себе "тайм-аут".

Даже во время игры мы делаем «тайм-аут», верно? Почему? Остановитесь на время, переосмыслите план, соберитесь с силами и играйте. То же самое и в жизни. Когда вы чувствуете сильное давление или стресс, не бойтесь сделать «тайм-аут». В это время займитесь чем-нибудь, что успокоит ваш разум.

Отдых не означает «просто быть здесь и сейчас» или «лениться». Воспринимайте его как нечто необходимое для поддержания здоровья, подобно еде и сну.