Как добиться успеха в лечении депрессии (большого депрессивного расстройства)? Давайте обсудим это.

Иногда вы чувствуете такую ​​грусть, одиночество и скуку, что не можете больше терпеть? Бывает ли у вас желание всё бросить, ощущение, что вы — обуза для всех? Вы не одиноки в этих чувствах. Многие люди испытывают подобное. Но самое главное — вы можете преодолеть эту ситуацию. Именно об этом мы сегодня и поговорим. Точнее, о жизни с тяжёлой формой депрессии, состоянием, которое врачи называют «большим депрессивным расстройством (БДР)», — это о том, как максимально эффективно использовать получаемое лечение и снова обрести жизнь.

Депрессия — это просто грусть? Или это нечто большее?

Во-первых, давайте сразу проясним. Депрессия — это не просто чувство грусти. Это гораздо более глубокое явление. Проще говоря, депрессия — это медицинское состояние, возникающее в результате изменений химических процессов в нашем мозге . Как и диабет или высокое кровяное давление, её нельзя просто «вылечить», просто «исправив» её.

Подумайте сами: в нашем мозге есть химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, которые контролируют такие чувства, как счастье и спокойствие. При депрессии нарушается баланс этих веществ. Именно поэтому появляются такие симптомы, как невыносимая грусть, потеря интереса ко всему, бессонница или чрезмерная сонливость, потеря аппетита или переедание, чувство вины и низкая самооценка.

Четыре основных столпа успешного лечения

На пути к выздоровлению от депрессии наиболее успешным часто оказывается сочетание нескольких методов лечения. Назовем их «столпами лечения». Если вы будете твердо придерживаться этих четырех столпов, вам будет гораздо легче одержать победу в этой битве.

Теперь давайте поговорим о каждой из этих башен немного подробнее.

1. Медицина: помощь для вашего мозга

У некоторых людей есть необоснованные опасения по поводу антидепрессантов. В голову приходят вопросы вроде: «Не стану ли я к этому привыкать?» и «Придётся ли мне принимать это каждый день?».

Правда заключается в следующем: антидепрессанты действуют, восстанавливая химический дисбаланс в мозге, о котором мы говорили ранее, точно так же, как лекарства от диабета контролируют уровень инсулина.

• Одно лекарство не подходит всем: препарат, который очень хорошо помогает одному человеку, например, флуоксетин, может быть не столь эффективен для другого. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать лекарство и дозировку, которые лучше всего подходят именно вам и вашему состоянию .
• Не ждите немедленных результатов: для начала действия этого лекарства может потребоваться 2-4 недели или даже больше, поэтому вам нужно набраться терпения и продолжать его использовать.
• Никогда не прекращайте прием лекарств самостоятельно: даже если вы чувствуете себя немного лучше, не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом. Это может привести к повторному ухудшению симптомов.

2. Консультирование: место, где можно снять бремя душевного спокойствия.

Хотя лекарства могут корректировать химический состав мозга, терапия/консультирование необходимы для изменения хаотичных моделей мышления в нашем сознании и нашего подхода к проблемам.

Представьте себе место, где вы можете конфиденциально и без осуждения поговорить обо всем, что вас беспокоит. Консультации — это именно такое место. Обращаясь к психиатру, психологу или квалифицированному консультанту, вы можете:

• Определите основные причины вашей депрессии.
• Научитесь распознавать негативные модели мышления и заменять их позитивными.
• Научитесь решать проблемы.

3. Навыки преодоления трудностей: Инструменты, используемые в чрезвычайных ситуациях.

Жизнь не всегда бывает безоблачной. При депрессии бывают моменты, когда чувствуешь стресс, гнев и грусть. В такие моменты необходимы определенные «инструменты». Мы называем их «навыками преодоления трудностей».

• Осознанность: практика пребывания в настоящем моменте. Даже простое дыхательное упражнение, направленное на концентрацию на дыхании, может существенно изменить ситуацию.
• Медитация: Выделяйте 10-15 минут в день, чтобы успокоить свой ум.
• Ведение дневника: изложение своих чувств на бумаге может принести большое облегчение.
• Хобби: Занимайтесь тем, что вам нравится. Это может быть что-то простое, например, рисование, посадка дерева или прослушивание музыки.
• Легкие физические упражнения: например, прогулка или занятия йогой стимулируют выработку гормонов счастья в организме.

4. Система поддержки: ощущение, что ты не одинок.

Ваша семья и доверенные друзья — ваш главный источник поддержки на этом пути. Открыто говорите с ними о своих чувствах и трудностях, с которыми вы сталкиваетесь.

• Позвольте им помочь вам: возможно, вам трудно просить о помощи, но помните, что те, кто вас любит, готовы вам помочь.
• Расскажите им о своей ситуации: помогите им понять, что такое депрессия и что вы чувствуете. Это облегчит им оказание вам поддержки.

Что делать в чрезвычайной ситуации?

Иногда эмоции могут захлестнуть вас. У вас могут возникать мысли о причинении себе вреда или самоубийстве. Это неотложная медицинская ситуация. В это время вам не следует оставаться в одиночестве.

• Немедленно поговорите с кем-нибудь: позвоните доверенному члену семьи или другу и расскажите им о своих чувствах.
• Немедленно обратитесь в больницу: в ближайшее отделение неотложной помощи (ОНП) придет врач и персонал, обученные оказывать вам помощь.
• В случае передозировки: Хотя это и не рекомендуется, в этом случае немедленно свяжитесь с Национальным центром информации по отравлениям при Национальной больнице Коломбо (телефон 0112 686 143). Они проконсультируют вас о дальнейших действиях.