У вас депрессия? Тревога? (Депрессия против тревоги) Давайте разберемся в этом подробнее.

Вполне нормально время от времени испытывать грусть, одиночество и безнадежность. Также нормально чувствовать страх и тревогу, например, перед экзаменом или собеседованием. Но если эти чувства грусти и тревоги постоянно присутствуют в вашем сознании и настолько сильны, что мешают вашей повседневной жизни и отношениям, это может быть поводом для беспокойства. Это могут быть симптомы психических расстройств, называемых депрессией или тревожностью. Оба состояния поддаются лечению. Давайте рассмотрим, что это такое, в чем заключаются различия и сходства между ними.

Так что же это за депрессия?

Проще говоря, депрессия — это состояние, которое влияет на ваше настроение, эмоции и поведение. При депрессии вы можете постоянно чувствовать себя грустным, у вас может не быть сил ни на что, и вы можете потерять интерес к тому, что раньше приносило удовольствие.

В целом, для диагностики депрессии необходимо, чтобы у человека наблюдался хотя бы один из следующих симптомов в течение более двух недель, большую часть времени, а также чтобы врач убедился, что эти симптомы не вызваны другим заболеванием, например, проблемами с щитовидной железой.

Итак, что же такое тревога?

Страх и тревога — часть нашей жизни. Но если эти чувства становятся неконтролируемыми или возникают постоянно без видимой причины, это может быть симптомом тревожного расстройства.

Вы всегда так себя чувствуете?

• Я чувствую огромную ношу на сердце, меня беспокоит всё.
• Я очень быстро выхожу из себя и не обретаю душевного покоя.
• Проявляются такие симптомы, как дрожь, потливость и тремор.
• Они чувствуют, что не могут себя контролировать.

Существуют ли разные типы тревожных расстройств? (Типы тревожных расстройств)

Да, существует несколько основных типов тревожных расстройств.

• Генерализованное тревожное расстройство: характеризуется постоянным чрезмерным беспокойством по поводу различных аспектов повседневной жизни (работа, деньги, семья).
• Социальное тревожное расстройство: чувство сильного страха и стеснения в социальных ситуациях, в местах, где присутствуют другие люди.
• Паническое расстройство: внезапный, сильный страх, возникающий без видимой причины. Симптомы могут включать боль в груди, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Мы называем это «паническими атаками».
• Фобии: Крайний, необычный страх перед определенным объектом или ситуацией, например, высотой, животными, пауками или иглами.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, которые заставляют вас повторять определенные действия (компульсии). Например, мыть руки снова и снова, потому что вы думаете, что ваши руки грязные.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР):Состояние, возникающее после травматического события (например, серьезной аварии, стихийного бедствия). Это может включать в себя флэшбэки и избегание всего, что связано с событием.

В чём основное различие и взаимосвязь между этими двумя понятиями?

Главное различие заключается в симптомах. Депрессия — это, по сути, постоянное чувство грусти, потеря интереса и недостаток энергии. Иногда возникают мысли о причинении себе вреда. Тревога — это, по сути, неконтролируемый страх и беспокойство.

Однако между ними существует тесная связь. Оба состояния могут возникать у одного и того же человека одновременно. Фактически, около 60% людей, страдающих тревожными расстройствами, также испытывают симптомы депрессии, и около 60% людей, страдающих депрессией, также испытывают симптомы тревоги. Одно состояние может даже усугубить симптомы другого.

Ученые считают, что оба состояния могут быть вызваны одними и теми же генетическими факторами или особенностями химии мозга. Кроме того, стресс и травмы, пережитые в детстве или в более позднем возрасте, могут способствовать развитию обоих заболеваний.

Как лечат депрессию и тревожные расстройства?

Когда эти два состояния сосуществуют, диагностика и лечение иногда могут быть несколько сложными. Именно поэтому важно сообщать врачу обо всех своих симптомах, какими бы незначительными они ни были.

Для лечения используются два основных метода: психотерапия и медикаментозное лечение. Иногда применяются оба метода одновременно.

Психотерапия / Консультирование

Это включает в себя беседу с квалифицированным консультантом или психиатром о ваших проблемах и получение рекомендаций по изменению ваших моделей мышления и поведения. Существуют различные методы для этого.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это очень популярный и эффективный метод. Он учит вас распознавать и изменять негативные модели мышления, которые вызывают вашу депрессию или тревогу.
• Межличностная терапия: она помогает улучшить ваши социальные отношения и то, как вы общаетесь с другими.
• Терапия, направленная на решение проблем: развивает навыки преодоления жизненных трудностей и управления симптомами.

Медикамент

В зависимости от ваших симптомов, врач может назначить лекарства, эффективные как при депрессии, так и при тревожности. Наиболее часто используемые препараты — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗСН).Результаты могут быть заметны не сразу после начала приема этого лекарства. Часто требуется несколько недель или месяцев, прежде чем вы почувствуете положительный эффект. Кроме того, может потребоваться некоторое время, чтобы подобрать для вас подходящее лекарство и дозировку. Поэтому очень важно точно следовать инструкциям врача и проявлять терпение.

Какие изменения в образе жизни можно внести?

Наряду с лечением, небольшие изменения в образе жизни могут существенно изменить ситуацию.

• Физические упражнения: Ежедневно уделяйте хотя бы 30 минут ходьбе, бегу или плаванию. Физические упражнения — это как натуральное лекарство, способное улучшить настроение.
• Способы успокоить ум: попробуйте йогу, медитацию и упражнения на глубокое дыхание. Даже всего 5 минут медитации в день могут помочь снизить тревожность.
• Правильное питание: придерживайтесь сбалансированной диеты. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Ограничьте потребление сахара, жирной пищи, обработанных продуктов, алкоголя и кофеина.
• Поддержка: Разговор о своих проблемах с доверенным другом или членом семьи может принести большое облегчение. Также приятно осознавать, что вы не одиноки.