У вас тоже проблемы со сном по ночам? Влияет ли на это депрессия?

Вы тоже ворочаетесь в постели, не засыпая? Или просыпаетесь утром и не можете снова заснуть? Возможно, у вас противоположная ситуация. То есть, вы чувствуете, что не высыпаетесь, независимо от того, сколько спите. За этими проблемами со сном может скрываться психическое расстройство, называемое депрессией. Между ними существует очень тесная связь. Давайте поговорим об этом сегодня.

Итак, какая связь между этими проблемами со сном и депрессией?

Проще говоря, бессонница — один из главных симптомов депрессии. Аналогично, некоторые люди, страдающие депрессией, могут спать больше, чем им следует. Чувство сонливости в течение дня — ещё один симптом депрессии.

Но это не значит, что у каждого, кто страдает от проблем со сном, есть депрессия. Бессонница — очень распространенная проблема в мире. Однако недостаток сна может усугубить депрессию. Кроме того, длительные проблемы со сном являются важным признаком для диагностики депрессии.

Так что же это за депрессия?

Депрессия — это расстройство настроения. Это не просто чувство грусти, которое мы испытываем время от времени. Человек, страдающий депрессией, переживает длительные периоды невыносимой грусти, безнадежности, чувства собственной никчемности и беспомощности. Физические симптомы, сопровождающие эти чувства, могут затруднять нормальное функционирование в повседневной жизни.

Почему качественный сон так важен для нас?

Хороший ночной сон — это процесс, который восстанавливает и укрепляет наше тело и разум. Это как зарядка телефона. Когда мы не высыпаемся, уровень стресса, гнева и тревоги повышается.

Представьте, что, если вы не высыпаетесь, вы чувствуете усталость весь день. Вам не хочется заниматься спортом, потому что вы устали. Когда вы не занимаетесь спортом, ваше физическое здоровье ухудшается. Таким образом, вы попадаете в порочный круг бездействия и проблем со сном . Это усугубляет как физические, так и психические проблемы.

Что же такое бессонница?

Бессонница — это неспособность заснуть, частое пробуждение или невозможность снова заснуть. Это состояние очень распространено при психических заболеваниях, таких как депрессия. Депрессия вызывает чувство грусти, тревоги и беспокойства, которые мешают разуму заснуть. Навязчивые размышления поддерживают активность ума и препятствуют засыпанию.

Как лечить эти проблемы со сном и депрессию?

Лечение депрессии зависит от тяжести заболевания. Как правило, наиболее эффективным является сочетание психотерапии и медикаментозного лечения (антидепрессантов) .

Хотя лекарства могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, психотерапия может помочь вам развить навыки преодоления трудностей и изменить негативный взгляд на жизнь. Она также может помочь вам научиться улучшать сон.

Виды лекарств, используемых для лечения

Врач может назначить различные лекарства от депрессии и нарушений сна. Никогда не принимайте эти лекарства без консультации с врачом. Ниже приведены лишь несколько примеров, о которых следует помнить.

Что вы можете сделать сами, чтобы улучшить свой сон (советы по гигиене сна)

Наряду с медицинским лечением, небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить качество вашего сна. Мы называем это «гигиеной сна».

• Перед сном очистите свой разум. Помедитируйте, послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу. Вместо того чтобы беспокоиться о том, что вам нужно сделать завтра, запишите это на листке бумаги и отложите его в сторону.
• Занимайтесь спортом, но не слишком близко ко сну. Ежедневные тренировки могут улучшить сон. Но избегайте тренировок за несколько часов до сна.
• Не смотрите в телефон, планшет или телевизор перед сном. Синий свет, излучаемый этими устройствами, снижает выработку мелатонина — гормона, который подает мозгу сигнал к сну.
• Контролируйте свои мысли. Такие вещи, как глубокое дыхание или йога, могут помочь вам успокоить ум и легче заснуть.
• Избегайте употребления кофе, чая, алкоголя и сигарет после полуночи. Это стимуляторы, которые нарушают сон.
• Не ворочайтесь в постели. Если вы не можете заснуть примерно через 20 минут, встаньте с кровати, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Например, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.
• Используйте кровать только для сна и секса. Перестаньте смотреть телевизор или работать в постели. Ваш мозг поймет, что кровать — это место для сна.
• В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. При необходимости используйте плотные шторы. Если шум мешает, используйте беруши.