Страдаете ли вы от депрессии? Или знаете кого-то, кто страдает от этого состояния? Многие считают, что единственный способ лечения депрессии — это медикаменты. Но на самом деле существует другой метод, столь же эффективный, как и лекарства, и принесший успешные результаты многим людям. Это психотерапия, или, как мы ее просто называем, разговорная терапия. Возможно, вы о ней слышали. Давайте посмотрим, как она может вам помочь сегодня.
Что же такое психотерапия?
Проще говоря, психотерапия — это разговор с профессионалом в области психического здоровья о вашем психическом здоровье и связанных с ним проблемах. Это не просто беседа. Это научный метод, который помогает вам решить ваши психические проблемы и улучшить ваше психическое здоровье.
Представьте, какое облегчение вы бы почувствовали, если бы могли поделиться всеми своими проблемами и переживаниями с человеком, которому доверяете и которого знаете. Психотерапия — это именно то, что нужно.
Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые вы получите от этой терапии.
| Преимущества этого | Проще говоря... |
|---|---|
| Это помогает справляться с трудными периодами в жизни. | Вы учитесь справляться с проблемами, не впадая в панику, когда они возникают. |
| Это помогает выявить убеждения и модели поведения, которые вам вредят, и направляет вас к замене их на более здоровые. | Вместо того чтобы думать: «У меня ничего не получается», я стараюсь думать: «Я попробую». |
| Это помогает глубже понять ваши отношения и прошлый опыт. | Начинаешь понимать, почему у тебя всегда возникают проблемы с определенными людьми, почему ты не можешь забыть некоторые вещи. |
| Выявите факторы, провоцирующие депрессию, и научитесь с ними справляться. | Вы научитесь, что делать, когда у вас бешено бьётся сердце. |
| Облегчает симптомы депрессии. | Такие чувства, как грусть, гнев и одиночество, постепенно утихают. |
| Помогает ставить перед собой практические цели в жизни. | Это покажет вам, как строить свою жизнь вокруг маленьких вещей, которые вы действительно можете сделать, не возлагая на них завышенных ожиданий. |
Какие существуют основные виды психотерапии?
Специалисты в области психического здоровья выбирают метод терапии, исходя из ваших потребностей. Иногда может использоваться комбинация двух методов. Давайте рассмотрим наиболее распространенные методы.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Это очень популярный и эффективный метод, используемый для лечения многих заболеваний, таких как депрессия, тревога, алкогольная и наркотическая зависимость. Исследования даже показали, что этот метод когнитивно-поведенческой терапии иногда оказывается более эффективным, чем медикаментозное лечение.
Основная идея когнитивно-поведенческой терапии заключается в следующем:
- Наши психические проблемы часто вызваны ошибочными моделями мышления и поведения, которые мы усвоили с течением времени.
- Научившись управлять этими ошибочными мыслями и поведением, мы можем уменьшить симптомы депрессии.
Ваш терапевт поможет вам разобраться в таких вещах, как:
- Умение распознавать неправильные, бесполезные мысли, которые приходят вам в голову («Я никчемный», «Меня никто не любит»), и практика восприятия их такими, какие они есть .
- Помогая лучше понимать поведение других людей и их мотивы.
- Обучение навыкам решения проблем при столкновении со сложной задачей.
- Поможем вам повысить уверенность в своих силах.
- Дать вам смелость противостоять своим страхам, а не избегать их.
- Практика эффективного общения с другими (например, посредством ролевых игр).
- Обучение техникам релаксации для расслабления ума и тела.
Межличностная психотерапия (МПТ)
Этот метод в основном фокусируется на ваших взаимоотношениях с другими людьми.Обратите внимание на проблемы в отношениях. Потому что иногда эти проблемы в отношениях могут вызывать депрессию. Например:
- Печаль или чувство утраты, которые вы до сих пор испытываете и которые не можете вынести.
- Серьезные изменения в вашей работе или личной жизни.
- Постоянные конфликты с близкими.
- Трудности в построении отношений с окружающими.
Межличностная психотерапия — это краткосрочное лечение, которое учит вас более эффективно выражать свои чувства и лучше взаимодействовать с другими людьми.
Групповая терапия
Суть в том, что группа из 5-15 человек, страдающих от конкретной проблемы, например, депрессии, как и вы, собирается вместе и общается в течение часа или двух в неделю под руководством одного или двух терапевтов.
Только представьте, разве не огромное облегчение знать, что есть и другие люди с такими же проблемами, как у вас? Это огромное облегчение – осознавать, что «я не единственный, у кого есть эта проблема». В этом одно из главных преимуществ групповой терапии.
Другие используемые терапевтические методы
При необходимости ваш терапевт может также использовать один или несколько из следующих методов.
| Тип терапии | Что с этим будет? |
|---|---|
| Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) | Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из видов КПТ, используемый для лечения людей с частыми суицидальными мыслями и другими подобными состояниями. Она учит контролировать свои эмоции и изменять нездоровые привычки. |
| Психодинамическая терапия | Мы исследуем, как ваш детский опыт и подсознательные негативные мысли влияют на ваше нынешнее психическое здоровье. Это поможет вам лучше понять себя. |
| Психоанализ | Это более углублённая и долгосрочная форма психодинамической терапии. Вам может потребоваться встречаться с терапевтом три или более раз в неделю. |
| Поддерживающая терапия | Терапевт будет поддерживать вас, направлять и помогать вам обрести силы, необходимые для борьбы с депрессией. Это поможет вам развить самооценку и социальные навыки. |
| Терапия принятия и обязательств (ACT) | Это включает в себя выявление мыслей и чувств, которые приходят вам в голову, обучение их принятию вместо борьбы с ними, а затем помощь в принятии решения о внесении позитивных изменений в вашу жизнь. |
Как проходят эти лечебные сеансы?
Обычно вы встречаетесь с терапевтом раз в неделю на 45 или 60 минут, но сейчас существуют разные способы это делать.
- Онлайн-сессии (по видеосвязи)
- Специально подобранные видеоролики
- Рабочие тетради
Некоторые из этих программ можно проходить под руководством психолога , а другие — самостоятельно.
Но помните, прежде чем выбрать какой-либо из этих методов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Именно он лучше всего поймет ваше состояние и определит, какой метод лечения вам подходит. Никогда не принимайте такие решения в одиночку.
Главный вывод
- Психотерапия — это научно доказанный, высокоэффективный метод лечения депрессии. Это не просто разговоры.
- Речь идёт не просто о разговоре о проблемах, которые вас волнуют. Речь идёт об обучении навыкам, необходимым для управления своими мыслями, чувствами и поведением.
- Существуют различные виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная психотерапия (МПТ). Ваш врач поможет вам выбрать метод, который лучше всего подходит именно вам.
- Это партнерство между вами и вашим терапевтом, поэтому говорите обо всем открыто и честно.
- Это лечение можно проводить с применением медикаментов или без них. Лучше всего решение по этому вопросу может принять ваш врач. Поэтому обсудите с ним или с ней все детали.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment