Как контролировать факторы, провоцирующие депрессию?

Стрессы, или просто стресс, свойственны всем нам. Но если у вас депрессия, восстановиться после такого стресса может быть очень сложно. Потеря близкого человека, потеря работы или развод могут усилить чувство вины и безнадежности. Но не волнуйтесь, есть способы преодолеть эту ситуацию.

Независимо от причины вашей депрессии, вы можете её контролировать. Здесь мы поговорим о некоторых распространённых факторах, провоцирующих её, и о том, как уменьшить их влияние на вас.

Потеря работы

Работа — важная часть нашей жизни. Потеряв работу, вы можете внезапно потерять весь круг друзей и знакомых. «Социальная изоляция, которая с этим связана, может стать причиной депрессии», — отмечают врачи.

Что ты делаешь?

Постарайтесь взять ситуацию под контроль. Обновите свое резюме (заявление о приеме на работу), но в то же время будьте гибкими. «Возможно, за пределами вашей сферы деятельности существует больше возможностей трудоустройства, чем вы думаете», — говорят эксперты. Возможно, сейчас самое время выйти за рамки вашей текущей карьерной траектории и рассмотреть другие варианты. Более широкое мышление при поиске работы поможет вам почувствовать себя более уверенно и менее беспомощным .

Отказ

Никому не нравится чувствовать себя ненужным. Но отказ на работе, от друга или любимого человека может усугубить депрессию у некоторых людей. Это особенно актуально для тех, кто страдает дисфорией, связанной с повышенной чувствительностью к отвержению (РСО).

Что ты делаешь?

Используйте технику, называемую «поиск позитивных сторон». Проще говоря, это как поиск «светлой стороны медали». Например, исследования показали, что люди чувствуют себя менее грустными, когда думают о положительных аспектах плохих новостей, таких как потеря работы или отношений.

Проблемы в браке или развод

Расставание — тяжёлое испытание для любого человека. Трудно это пережить независимо от того, кто принял решение о разводе. «Будьте готовы к тому, что это будет непросто, даже если решение о разводе принял ваш партнёр», — говорят врачи.

Что ты делаешь?

Очень важно планировать свое будущее и питать надежду на него. Для этого обратите внимание на то, что приносит вам наибольшее удовлетворение в жизни. Никогда не отдаляйтесь от близких. Очень важно избегать социальной изоляции после развода. Также очень полезно обратиться за помощью к семейному психологу. Он или она может помочь вам сохранить отношения или сделать процесс расставания максимально безболезненным.

Семейные проблемы

В каждой семье бывают взлеты и падения, хорошие и плохие. Но вам не нужно бороться с этими проблемами в одиночку.

Что ты делаешь?

Как родитель, вы можете обратиться за помощью во многие места. Семейные консультанты, группы поддержки или даже друзья и родственники. Это справедливо и для детей и подростков. «Наилучшее психическое здоровье имеют дети, обладающие действительно прочными социальными связями ».

Старайтесь предотвращать семейные проблемы до их возникновения. Разговаривайте с детьми каждую неделю. Спрашивайте об их школе, друзьях, предпочтениях и антипатиях. «Это можно делать дома, например, когда вы идете за мороженым или на прогулку. Но если ваш ребенок знает, что вы уделяете ему это время, это может стать большим шагом к тому, чтобы он немного раскрылся и начал говорить».

Потеря любимого человека

Это нормально — чувствовать грусть, когда теряешь близкого человека. Но горе и депрессия — это две разные вещи. «Активное горе — это немного драматично. Это значит постоянно плакать, быть настолько сломленным, что не можешь ни на чём сосредоточиться. Но при депрессии многие люди испытывают чувство оцепенения ».

Что ты делаешь?

Обратите внимание на свои симптомы. Если вы не можете нормально функционировать, не можете встать с постели или испытываете грусть уже более нескольких месяцев, эксперты говорят: «пора обратиться за профессиональной помощью». Обратитесь к врачу. Психологическая помощь при горевании может быть оказана до или после утраты. Она поможет вам справиться с сильными эмоциями. И не вините себя за то, что говорите: «Я переживаю горе неправильно».

Годовщина утраты близкого человека может быть тяжелым днем. В этот день полезно что-то запланировать. Это может быть что-то простое, например, «момент, чтобы вспомнить, что этот человек значил для вас», или что-то масштабное, например, собрать семью и друзей, чтобы поговорить об этом человеке.

Стресс, связанный с уходом за больным или страдающим хроническим заболеванием.

Иногда депрессия может быть симптомом хронического заболевания. Если вы больны или ухаживаете за больным близким человеком, легко почувствовать умственное или физическое истощение.

Что ты делаешь?

Вам могут приходить сообщения с напутствиями «всегда оставайтесь позитивными». Но это нормально — чувствовать себя плохо, когда случаются неприятности. «Позвольте себе прочувствовать это».

Но что еще важнее, просите о помощи . Скажите точно, что вам нужно. Возможно, это еда пару раз в неделю. Или, может быть, вам нужен кто-то, кто посидит с вашим близким, пока вы ходите в спортзал. Не чувствуйте себя обузой. Друзья и семья обычно готовы помочь. Если вы скажете им точно, что вам нужно, это может стать для них «подарком».

Печаль, связанная с погодой (САД)

У многих людей с изменением сезонов возникает новая депрессия или усиливается уже имеющаяся. Это называется сезонным аффективным расстройством (САР).

Что ты делаешь?

Поговорите со своим врачом. Он или она может порекомендовать воздействие света, психотерапию или антидепрессанты. Физическая активность, или упражнения, также могут помочь. «Физические упражнения — это стратегия номер один. Они действительно могут изменить ситуацию к лучшему».

Употребление наркотиков и алкоголя

Люди, страдающие депрессией, чаще прибегают к наркотикам и алкоголю. Кроме того, наличие расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ (SUD), может усугубить депрессию и другие симптомы. Это «круговорот».

Что ты делаешь?

Ведите дневник употребления наркотиков. «Людям, которые регулярно злоупотребляют алкоголем или имели проблемы с зависимостью в прошлом, следует вести дневник, чтобы убедиться, что они пьют в пределах установленных ими самими ограничений и не увеличивают потребление с течением времени».

Если у вас возникли проблемы с контролем употребления наркотиков или алкоголя, обратитесь за профессиональной помощью. Сертифицированный консультант по вопросам наркотической и алкогольной зависимости (CADC) может помочь вам справиться как с депрессией, так и с зависимостью от психоактивных веществ.