Вам иногда трудно контролировать свои эмоции? Вы испытываете сильную грусть даже из-за мелочей, или вам кажется, что вы злитесь сильнее, чем думаете? Жить с такими сильными эмоциями непросто. Но есть и хорошие новости. Существует специальный метод лечения, который может помочь в таких ситуациях. Сегодня мы поговорим о нем. Он называется ДБТ, или диалектическая поведенческая терапия.
Проще говоря, что такое ДБТ?
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это вид психотерапии, проводимый посредством разговора. Она основана на другом популярном методе лечения, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) , и специально разработана для людей, испытывающих сильные эмоции.
Слово «диалектический» здесь означает «объединение двух противоречивых идей». Представьте, что этот метод терапии помогает вам, с одной стороны, принять правду о вашей жизни и вашем поведении такими, какие они есть (подтверждение/принятие). А с другой стороны, он помогает вам изменить поведение, которое доставляет вам проблемы, и улучшить вашу жизнь (изменение). Поддержание баланса между этими двумя идеями — принятием и изменением — является сутью ДБТ (диалектической поведенческой терапии).
Этот метод лечения был разработан в 1970-х годах американским психологом Маршей Линехан.
Кому больше всего помогает терапия ДБТ?
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) может принести огромную пользу любому, кто испытывает трудности с управлением и контролем своих эмоций. Исследования показали, что этот метод лечения очень эффективен при широком спектре проблем психического здоровья.
- Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- Самоповреждающее поведение
- Суицидальные мысли или попытки (суицидальное поведение)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
- Расстройства пищевого поведения, особенно переедание и булимия.
- Депрессия
- Беспокойство
Важно понимать, что в основе всех этих состояний лежат неудачные и нездоровые попытки контролировать сильные негативные эмоции. Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) учит вас более здоровым и эффективным способам справляться с эмоциями, а не тем способам, которые создают эти проблемы.
Как работает терапия ДБТ?
В рамках диалектической поведенческой терапии (ДБТ) главная цель терапевта — создать баланс между принятием вас и ваших проблем такими, какие они есть (подтверждение) и поощрением вас к позитивным изменениям (изменения). Этот метод лечения обычно состоит из четырех основных частей.
1. Предварительная оценка ДБТ: Перед началом лечения терапевт поговорит с вами, чтобы определить, подходит ли вам ДБТ. После подробного объяснения и если вы согласитесь, вас попросят пройти курс лечения в течение определенного периода времени.
2. Индивидуальная терапия: В рамках этой терапии вы будете встречаться с терапевтом раз в неделю примерно на 40-60 минут наедине. Вас также могут попросить вести дневник своих чувств и поведения. Это поможет вам обоим выявить проблемные модели поведения.
3. Групповое обучение навыкам: Это не групповая терапия. Как и в классе, терапевт обучает группу четырем важным навыкам. Вместо обсуждения ваших проблем, здесь основное внимание уделяется освоению этих навыков.
4. Телефонная кризисная консультация: это очень важная часть. Если во время сеанса терапии у вас внезапно возникнет тревожная мысль, например, о самоповреждении, вы можете позвонить своему терапевту и получить немедленную помощь. Однако для этого существуют определенные временные рамки и ограничения.
Четыре основных навыка, преподаваемых в ДБТ (диалектической поведенческой терапии).
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) фокусируется на четырех ключевых навыках, которые помогают успешно справляться с повседневной жизнью. Они составляют основу терапии.
| Навык | Проще говоря... (Что это значит) |
|---|---|
| Осознанность | Быть полностью присутствующим и осознавать происходящее в настоящий момент, не сожалея о прошлом и не боясь будущего. Практиковать наблюдение за своими мыслями и чувствами без осуждения. |
| Толерантность к стрессу | Умение понимать и управлять эмоциями в неприятных, болезненных или стрессовых ситуациях, не прибегая к вредным действиям, подобно умению справляться с внезапным гневом. |
| Эффективность межличностных отношений | Научиться четко выражать свои желания и нежелания (устанавливать границы) таким образом, чтобы уважать себя и других. Это включает в себя умение сказать «Я не могу», когда это необходимо. |
| Регулирование эмоций | Повышение осознанности своих эмоций, их понимание и развитие способности контролировать их. Обучение управлению эмоциями, а не превращение их в рабов. |
Как найти подходящего специалиста для терапии по методу диалектической поведенческой терапии (ДБТ)?
Это может быть непросто, но не сдавайтесь. Лучший способ сделать это в Шри-Ланке — обратиться за консультацией к своему семейному врачу или врачу, которому вы доверяете, и он направит вас к квалифицированному психиатру или психологу.
Убедитесь, что психотерапевт, к которому вы обращаетесь, имеет государственную сертификацию и лицензию в области психического здоровья . Также узнайте, есть ли у него/нее опыт лечения вашего состояния (например, пограничного расстройства личности, расстройств пищевого поведения).
Сколько времени занимает лечение методом ДБТ?
Лечение по методу ДБТ обычно занимает от 6 месяцев до года . Но помните, что все люди разные, и проблемы с психическим здоровьем сложны. Иногда, особенно при таких состояниях, как пограничное расстройство личности, лечение может занять несколько лет.
Важно не то, сколько времени займет лечение, а то, что вы обратились за помощью и начали этот путь. Любое небольшое улучшение — это большая победа.
Когда мне следует обратиться к врачу?
Не пропускайте ни одного сеанса лечения. Очень важно посещать каждый из них.
Если у вас внезапно возникнет сильная депрессия, например, суицидальные мысли , по возможности поговорите со своим психотерапевтом. Если вы не можете связаться с ним/ней, не оставайтесь в одиночестве. Немедленно поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, или обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — очень эффективный метод лечения для тех, кто испытывает сильные эмоции. Поиск подходящего терапевта может потребовать некоторых усилий, но это того стоит. Чем раньше вы начнете лечение и будете к нему привержены, тем быстрее сможете начать жить лучше.
Главный вывод
- Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) — это особая форма психотерапии, помогающая справляться с сильными эмоциями.
- Это предполагает баланс между двумя аспектами: «принятием» ситуации и «изменением» её к лучшему.
- В результате можно приобрести четыре практических навыка, таких как осознанность и устойчивость к стрессу.
- В терапии ДБТ очень важны целеустремленность и терпение. Для того чтобы увидеть результаты, может потребоваться некоторое время.
- Если у вас возникла подобная проблема, не оставайтесь один на один со своими проблемами. Поговорите с врачом, которому вы доверяете, и получите направление к квалифицированному специалисту.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий