Способ избавиться от болезненных воспоминаний: давайте узнаем о EMDR-терапии.

Иногда мы просто не можем забыть некоторые события из нашей жизни, то есть очень болезненные переживания, не так ли? Когда эти воспоминания возвращаются снова и снова, мы не можем нормально выполнять даже повседневные задачи из-за дискомфорта, страха и гнева, которые испытываем. Если вы страдаете от подобной ситуации, сегодня мы поговорим о специальном методе лечения, который может помочь. Он называется EMDR-терапией.

Что же такое EMDR?

Проще говоря, EMDR — это особый метод лечения психических расстройств. Полное название — десенсибилизация и переработка движением глаз (EMDR) . На сингальском языке это означает «терапия десенсибилизации и переработки движением глаз». Но поскольку эти слова довольно сложны, мы будем просто называть это EMDR.

Этот метод лечения включает в себя движение глаз по определенной схеме во время размышлений о травмирующих воспоминаниях. Главная цель — помочь вам исцелиться от травмы или других болезненных переживаний. По сравнению с другими методами лечения, EMDR — относительно новый метод. Первые исследования по нему были проведены в 1989 году. Клинические испытания, проведенные с тех пор, доказали, что этот метод очень эффективен и дает результаты быстрее, чем другие методы.

Почему это лечение так важно?

Уникальность терапии EMDR заключается в том, что она не требует от вас подробного обсуждения травмирующего события. Вместо этого она фокусируется на изменении чувств, мыслей и поведения, которые возникли в результате травмирующего опыта.

Чтобы это понять, давайте сначала немного поговорим о нашем мозге и разуме. Хотя мы используем эти два слова для обозначения одного и того же, на самом деле это две разные вещи. Мозг — это орган в вашем теле. А разум — это сумма ваших мыслей, воспоминаний, убеждений и опыта, которые делают вас «вами».

Работа вашего мозга зависит от его структуры. Эта структура включает в себя сети мозговых клеток в различных его отделах. Эта сетевая система особенно важна в тех областях, которые связаны с памятью и органами чувств. Именно благодаря этим сетям наши органы чувств, такие как зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, могут мгновенно пробуждать старые воспоминания.

Как хранятся воспоминания и какие «триггеры» их вызывают.

Терапия EMDR основана на адаптивной обработке информации (AIP).Согласно этой модели, это предполагает, что наш мозг хранит обычные и травматические воспоминания двумя способами.

В обычных ситуациях мозг хранит воспоминания в упорядоченном виде и связывает их с другими воспоминаниями. Но в случае травматического, стрессового события эта связь нарушается. Мозг, так сказать, «отключается», и возникает разрыв между тем, что вы переживаете (что вы видите, слышите и чувствуете), и тем, что мозг хранит в виде воспоминаний.

Именно эти искаженные воспоминания и вызывают проблемы в дальнейшем. Когда мы сталкиваемся со зрением, звуком или запахом, связанными с событием (то, что мы называем «триггерами» ), искаженное воспоминание немедленно активируется. Это не похоже на обычное воспоминание, но может вызвать сильный страх, тревогу, гнев или панику.

Например, возьмем «флэшбэки», которые испытывает человек с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) . Травматическое событие ощущается так, будто оно происходит снова. Прошлое становится настоящим. EMDR-терапия работает за счет «переработки» этих воспоминаний и «исцеления» психологической раны. Когда событие вспоминается, оно не ощущается как происходящее снова, и связанные с ним эмоции контролируются.

При каких состояниях помогает терапия EMDR?

Хотя терапия EMDR чаще всего используется для лечения посттравматического стрессового расстройства, она может облегчить симптомы ряда других психических заболеваний.

Как работает процесс лечения методом EMDR

Терапия EMDR состоит из 8 основных этапов. Эти этапы проходят в течение нескольких сеансов. Для лечения одного травмирующего события обычно требуется от 3 до 6 сеансов. Однако более сложные или длительные травмы могут потребовать 8-12 сеансов и более. Каждый сеанс длится около часа или полутора часов.

Каковы эти 8 этапов?

1. Сбор анамнеза и информации о пациенте: На этом этапе ваш врач или терапевт соберет информацию о вас и вашем прошлом. Это поможет им решить, подходит ли вам метод EMDR.

2. Подготовка и обучение: Вам объяснят, как будет проходить лечение, чего от вас ожидают, и предоставят инструменты для управления своими эмоциями во время сеансов.

3. Оценка: На этом этапе определяются конкретные воспоминания и связанные с ними негативные убеждения, которые необходимо проработать.

4. Десенсибилизация и переработка: это наиболее важная часть лечения. На этом этапе вас попросят визуализировать негативное воспоминание и двигать глазами из стороны в сторону (или использовать другой стимул, например, звук или прикосновение) под руководством терапевта.

5. Формирование: На этом этапе вы пытаетесь сформировать в своем сознании позитивное убеждение вместо негативного.

6. Сканирование тела: Обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете в теле (например, стеснение в груди, тошнота), когда думаете о негативном воспоминании. По мере успешного лечения эти физические симптомы постепенно уменьшаются.

7. Завершение и стабилизация: В конце каждого сеанса вас приводят в спокойное и безопасное состояние. Даются советы о том, как справляться с мыслями, которые могут возникнуть во время сеанса.

8. Повторная оценка и дальнейшее лечение: Мы оценим ваш общий прогресс и определим, необходимы ли дополнительные сеансы лечения, если это потребуется.

Преимущества и недостатки терапии EMDR

Что делать в чрезвычайной ситуации?

Если у вас возникают мысли о причинении себе или другим вреда, важно немедленно обратиться за медицинской помощью . Вы можете:

• Обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
• Позвоните по номеру 1926 , это национальная горячая линия по вопросам психического здоровья в Шри-Ланке.
• Для получения консультации позвоните в Институт Сумитрайо по телефонам 011 2692909 или 011 2682535 .

Не бойтесь даже малейшей подобной мысли. Самое важное — попросить о помощи.