Вам когда-нибудь было трудно планировать свой день, сосредотачиваться на одной задаче за раз или контролировать такие эмоции, как гнев или печаль? Для этого мы используем особые способности нашего мозга, будь то решение проблемы, изучение чего-то нового или эффективное общение с другими. В медицине это называется «исполнительными функциями». Сегодня мы поговорим об этих способностях, которые очень важны для вашего успеха в жизни.
Проще говоря, что же это за исполнительная функция?
Представьте, что в крупной компании есть генеральный директор. Именно он или она планирует все в компании, распределяет работу, решает возникающие проблемы и следит за тем, чтобы все шло гладко. Аналогичным образом, «исполнительная функция» — это как генеральный директор в нашем мозге. Этот мыслительный процесс помогает вам ставить цели, прокладывать к ним путь и преодолевать препятствия на этом пути.
Для человека, хорошо владеющего этими навыками,
- В школе можно хорошо учиться.
- Вы можете найти хорошую работу и сохранить её.
- Социальные связи, дружба и семейная жизнь могут успешно поддерживаться.
- Ведение здорового образа жизни, как психического, так и физического, очень помогает.
Если эти способности несколько слабы, выполнение вышеупомянутых действий может оказаться непростой задачей. Но не беспокойтесь об этом. Мы обсудим это подробнее.
Это состоит из трех основных частей.
Этот «генеральный директор» в нашем мозге выполняет три основные функции. Давайте посмотрим, какие именно.
| Название способности | Что с этим будет? | Простой пример |
|---|---|---|
| 1. Рабочая память | Это как временный «блокнот» в вашем мозгу. Когда вы выполняете задачу, эта память помогает вам сохранить часть необходимой информации в голове и использовать её до тех пор, пока вы не закончите работу. | Когда вы готовите еду, вы запоминаете этапы рецепта по порядку и выполняете их один за другим. Или вы запоминаете номер телефона, который вам кто-то дал, и держите его в голове, пока не запишете. |
| 2. Когнитивная гибкость | Это относится к способности легко переключаться с одной задачи на другую, с одной мысли на другую. Это помогает нам адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. | Когда вы печатаете электронное письмо в офисе, и вдруг приходит ваш ребенок и просит дать ему школьное задание, вы прерываете письмо, помогаете ребенку, а затем снова начинаете печатать. Если один способ решения проблемы не работает, быстро придумайте другой. |
| 3. Контроль ингибирования | Это достигается путем блокирования отвлекающих факторов и контроля над эмоциями и импульсами. Проще говоря, это помогает вам избегать действий, которые вам не следует совершать. | Контролировать желание смотреть в телефон во время важной работы. Стараться сохранять спокойствие, когда кто-то вас критикует, вместо того чтобы злиться и вступать в конфликт. |
Все три эти способности развиваются постепенно с момента рождения. Обычно они достигают пика в юности и могут постепенно снижаться с возрастом. Это нормально.
Каковы причины нарушений исполнительных функций?
Передняя часть нашего мозга, «лобная доля», в основном контролирует процесс, называемый исполнительными функциями. Поэтому всё, что влияет на мозг, может также влиять на эти способности. Иногда, когда эти способности ослабевают, это также называют исполнительной дисфункцией .
Медицинские причины
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): Люди с СДВГ могут испытывать трудности с контролем эмоций (контроль торможения) и запоминанием информации (рабочая память).
- Расстройство аутистического спектра: у таких людей также могут быть трудности в социальных отношениях и адаптации к изменениям (когнитивная гибкость).
- Повреждения головного мозга: такие как травмы головы в результате несчастных случаев, опухоли головного мозга и т. д.
- Заболевания, приводящие к потере памяти: эти способности постепенно ослабевают при таких состояниях, как деменция и болезнь Альцгеймера.
Причины, связанные с образом жизни
На это влияют не только медицинские причины, но и некоторые аспекты нашей повседневной жизни.
- Сильный стресс:Трудно ясно мыслить и планировать, когда находишься в состоянии сильного стресса, не правда ли?
- Одиночество: уменьшение социальных связей также может привести к снижению функций мозга.
- Недостаток сна: После дня, проведенного в недостатке сна, часто возникает чувство вялости. Длительное недосыпание может ухудшить эти способности.
- Недостаток физической активности: Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья тела и мозга.
Помните, что иногда испытывать трудности с выполнением подобных задач — это нормально. Но если эти трудности продолжают влиять на вашу повседневную жизнь, лучше всего обратиться к врачу.
Можно ли проверить эти способности?
Да, если вы подозреваете у себя слабость в этих способностях, ваш врач может направить вас к неврологу, который сможет оценить эти способности с помощью различных обследований и тестов.
Например, существует тест, называемый «тест Струпа». Представьте, что вам показывают слово «красный», написанное зеленым цветом, и просят произнести написанное на нем слово... ваш мозг забывает цвет «зеленый» и вместо него произносит слово «красный». Этот тест измеряет вашу способность к торможению, то есть вашу способность игнорировать ненужные вещи. С помощью таких простых тестов можно многое узнать.
Разве мы не можем развить эти навыки?
Безусловно, это возможно! И это отличная новость. Наш мозг похож на фрикадельки. Чем больше мы его тренируем, тем сильнее он становится. Существует множество способов улучшить навыки исполнительных функций.
- Компьютеризированные когнитивные тренировки: существуют специальные компьютерные игры и тренировочные программы, которые помогают детям с некоторыми трудностями в обучении развивать память и гибкость.
- Нейробиообратная связь: этот метод включает в себя мониторинг мозговых волн и тренировку мозга на саморегуляцию своей активности. Он всё ещё находится на стадии исследований.
- Тренировка осознанности: медитация, йога или практика осознанности могут значительно помочь улучшить внимание и контроль над эмоциями.
- Физические упражнения: Помимо просто физических упражнений, упражнения, задействующие мозг, могут значительно улучшить исполнительные функции. Хороший пример — командные виды спорта, такие как баскетбол.
Посмотрите, как баскетбол развивает эти навыки:
- Рабочая память:При передаче мяча необходимо каждую секунду помнить, где сейчас находится другой игрок вашей команды и куда он направится дальше.
- Контроль над сдерживанием: Вам нужно сосредоточиться на игре, контролировать желание сделать ненужный бросок и думать о том, как отдать пас игроку, находящемуся в более выгодной позиции.
- Гибкость мышления: если один игрок травмирован, а на его место приходит новый, необходимо быстро оценить навыки нового игрока и соответствующим образом скорректировать свой стиль игры.
Также важно продолжать тренировки. Если вы прекратите тренировки, ваши способности со временем могут вернуться к прежнему уровню.
Главный вывод
- Исполнительные функции подобны «генеральному директору» в вашем мозге. Они очень важны для вашего успеха в повседневной жизни.
- Три основных компонента этого процесса — рабочая память, когнитивная гибкость и контроль над торможением.
- Некоторые заболевания, а также чрезмерный стресс, недостаток сна и недостаток физических упражнений также могут ослабить эти способности.
- Эти способности можно развить с помощью практик осознанности, а также игр и упражнений, которые бросают вызов мозгу.
- Если вы заметили значительные изменения в своей памяти, способности планировать или контролировать эмоции, лучше всего не паниковать и поговорить об этом с врачом .
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий