Может ли физическая активность помочь победить депрессию? Давайте обсудим это!

Бывают дни, когда даже встать с постели не хочется, правда? Сходить в магазин, сделать что-нибудь по дому, позвонить другу… всё это кажется непреодолимой преградой. Если вы чувствуете, что ваше тело обессилело, а разум потерял интерес, вы не одиноки. Это одна из самых больших проблем депрессии . Кажется, что энергия вашего тела полностью иссякла. Но сегодня мы поговорим о простом, но очень эффективном способе выбраться из этой ситуации. Это физические упражнения.

В чём заключается этот порочный круг между депрессией и скукой?

Представьте, что вы в депрессии, вам грустно, и у вас нет никакого желания что-либо делать. Поэтому вы весь день сидите на одном месте. Когда вы ничего не делаете, ваше тело всё больше истощается. Ваша энергия падает. Затем ваш разум становится ещё более грустным. Вы чувствуете, что «я ничего не могу сделать». Это как замкнутый круг.

Эксперты отмечают, что при усилении стресса и депрессии люди используют различные способы, чтобы избавиться от ситуации. Некоторые переедают, другие прибегают к другим нездоровым методам. Хотя эти методы обеспечивают временное облегчение, в долгосрочной перспективе они могут нанести вред организму и психике. Например, переедание может привести к увеличению веса, что также может усугубить депрессию.

Что на самом деле происходит внутри организма, когда вы начинаете заниматься спортом?

Как только вы встаете, начинаете ходить и немного разминаться, в вашем организме происходят удивительные изменения. Это как если бы спящий механизм внезапно проснулся.

Проще говоря, происходит следующее:

• Организм пробуждается: весь ваш организм активизируется.
• Ускоряется метаболизм: ускоряется процесс выработки энергии в организме.
• Сердце и кровеносная система активизируются: частота сердечных сокращений немного увеличивается, и кровь начинает лучше циркулировать по всему телу. Это позволяет мозгу и другим органам получать больше кислорода.
• Гормональные изменения: В головном мозге и различных гормональных системах организма происходят эндокринные изменения. В частности, увеличивается выработка таких гормонов, как «эндорфины», вызывающих чувство счастья и хорошее настроение.

Когда всё это складывается воедино, вы сразу же начинаете чувствовать прилив сил и энергии.

Какие чувства вы испытываете во время физических упражнений?

Подобно изменениям, происходящим в вашем теле, физические упражнения оказывают большое влияние на ваш разум. Но это зависит от типа и интенсивности выполняемых упражнений. Согласно исследованиям, происходит следующее:

Нужно ли усердно тренироваться, чтобы добиться больших результатов?

Абсолютно нет. Именно здесь многие совершают ошибку. Немыслимо для человека, страдающего депрессией, ходить в спортзал и тренироваться часами. Хорошая новость в том, что вам не нужно делать ничего радикального, чтобы улучшить свое настроение.

Исследования убедительно показали, что даже пяти- или десятиминутная быстрая прогулка может существенно повлиять на ваш уровень энергии и настроение.

Представьте, что вы очень устали и вам скучно. Встаньте и походите по дому или по улице 5 минут быстрым шагом. Вы начнете чувствовать разницу. Это меланхоличное чувство постепенно исчезнет, ​​и появится новое ощущение бодрости. Это происходит очень быстро.

Действительно, если человек страдает от тяжелой депрессии (клинической депрессии), результаты могут быть не такими выраженными, как у среднестатистического человека. Но эффект определенно есть. Это небольшое изменение — первый шаг на пути к выздоровлению.

Как начать заниматься спортом, если нет к этому интереса?

Это самое сложное. Потому что из-за недостатка энергии, сопровождающего депрессию, даже мысль о физических упражнениях кажется еще более утомительной. Думаешь: "О, я не могу".

Вместо этого, думайте так:

• «Я сейчас встану и пройдусь несколько шагов по комнате».
• «Я иду к воротам».
• «Я похожу по двору около двух минут».

Даже если вы начнете двигаться совсем немного, вы почувствуете разницу. Как я уже говорил, изменения начнут происходить внутри вашего тела. Когда у вас появится немного энергии, вам захочется пройти немного дальше. Возможно, вы сможете пройтись пешком 5 минут. Вот с чего все начинается.

Можно ли назначать физические упражнения в качестве лечения депрессии?

Безусловно! Физические упражнения — очень важная и неотъемлемая часть плана лечения депрессии. Чаще всего, когда мы думаем о депрессии, мы думаем только о лекарствах. Но физическая активность может творить чудеса с умом.

Но вот что важно отметить. Использование одних только физических упражнений в качестве лечения депрессии подходит не всем. Это может быть проблематично по разным причинам. Поэтому физические упражнения — это лишь часть комплексного плана лечения.

Тем не менее, если вы подозреваете у себя депрессию, лучше всего обратиться к врачу и обсудить это с ним. Он или она оценит ваше состояние и разработает подходящий для вас план лечения. Этот план может включать медикаменты, консультации и, конечно же, регулярные физические упражнения.