Секрет вечной молодости кроется в вашем питании? (Омоложение и диета)

Все мы хотим выглядеть моложе своего возраста. Поэтому многие люди уделяют этому внимание с помощью различных косметических средств и процедур. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что главный секрет вашей молодости скрыт на кухне, на вашей тарелке? На самом деле, как и курение и солнечные ожоги, пища, которую мы едим, может сделать нас старше или моложе нашего возраста. Поэтому сегодня давайте поговорим о связи между этими продуктами и молодостью внешности.

Как можно выглядеть моложе с помощью еды и напитков?

Для начала давайте разберемся. Кожа — самый большой орган в нашем теле . Насколько важно заботиться о ней? Если мы недостаточно питаемся, это напрямую влияет на внешний вид нашей кожи. Проще говоря, в коже содержатся особые питательные вещества, которые помогают ей защищаться от вредного ультрафиолетового излучения. Поэтому, если эти питательные вещества не поступают в организм должным образом, кожа быстро ослабевает, покрывается морщинами и выглядит старой.

Кроме того, клетки кожи постоянно обновляются. По мере отмирания старых клеток и образования новых, кожа остается здоровой, сияющей и молодой, если получает необходимое для этого питание. Это означает, что пища и напитки могут играть важную роль в поддержании эластичности кожи.

«Четыре витамина», незаменимые для кожи.

Существует несколько ключевых витаминов, которые помогают сохранить молодость кожи. Давайте рассмотрим, что это за витамины, их пользу для кожи и какие продукты их содержат.

Одной еды недостаточно, это тоже важно!

Помимо правильного питания, следует также позаботиться и о нескольких других вещах.

• Избегайте курения: курение повреждает белок эластин в коже. Именно он поддерживает эластичность кожи. При потере эластина кожа обвисает, и образуются морщины.
• Высыпайтесь: клетки кожи восстанавливаются и регенерируются во время сна. Для здоровья кожи крайне важен полноценный ночной сон продолжительностью 7-8 часов в сутки.
• Защищайтесь от солнца: очень важно сократить пребывание на солнце и использовать солнцезащитный крем, если вы выходите на улицу.

Давайте также узнаем о менопаузе и гормонах.

В период менопаузы уровень эстрогена в организме снижается. Это также является причиной сухости кожи и морщин. Хотя некоторые женщины прибегают к гормональной терапии, она может вызывать побочные эффекты, поэтому не принимайте никаких решений без консультации с врачом.

Однако существуют продукты, содержащие фитоэстрогены , которые получают из растений и которые действуют подобно эстрогену. Они могут помочь сохранить эластичность кожи.

• Соя и тофу
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут.
• Семена льна

Но важно здесь то, что не стоит начинать есть все это сразу, когда вам исполняется 50. Начинайте есть это постепенно, в умеренных количествах, с молодого возраста.Важно включить сою в свой рацион. Считается, что молодость японских женщин обусловлена ​​их традиционным питанием. Они не едят сою в качестве основного блюда, а употребляют её в небольших количествах, например, несколько кусочков тофу в супе или немного эдамаме. Поэтому помните, что увеличение количества потребляемой пищи не улучшит результаты.

Почему некоторые здоровые люди выглядят старше своего возраста?

Возможно, у вас тоже есть такая проблема. Почему вы иногда выглядите старым, даже если хорошо занимаетесь спортом и правильно питаетесь?

Этому есть несколько причин. Например, у людей, которые много тренируются, таких как марафонцы, очень низкий процент жира в организме. Это может привести к истончению слоя жира под кожей, из-за чего кожа выглядит менее молодой и упругой. Кроме того, если вы резко похудеете, растянутая кожа может обвиснуть и сделать вас старше. Но пусть это не помешает вам похудеть. Самое важное — поддерживать здоровый вес.

Сила добавления продуктов, а не их удаления: урок на примере овсянки.

Когда мы думаем о диете, большинство из нас представляет себе отказ от любимых блюд. Но это не самый лучший способ быть здоровым. Позвольте мне привести хороший пример.

Диетолог рассказывает об опыте, который она пережила во время написания книги. После всего одного приема пищи она набрала около 9 килограммов, а уровень холестерина поднялся до 238. Поэтому вместо того, чтобы исключать продукты из рациона, она решила добавить их в свою здоровую диету.

Каждое утро он съедал чашку овсянки. В её рацион он добавлял орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, а также фрукты, например, вишню, малину и гранаты. Три дня в неделю он ел жирную рыбу, например, лосося и скумбрию. Он также занимался спортом не менее 30 минут в день. Удивительно, но за месяц он похудел на 4,5 кг, а уровень холестерина снизился до 76,8. При этом он не отказался ни от одной из своих любимых блюд!

Растворимая клетчатка в овсе и вырабатываемый им в организме оксид азота вызывают расширение кровеносных сосудов, улучшая кровоток. Это позволяет всем клеткам, включая клетки кожи, получать достаточное количество кислорода и питательных веществ.

Таким образом, из этого можно извлечь урок о том, насколько важно думать о том, « что мне следует добавить в свой рацион», а не о том, « чего мне следует избегать в еде».