Боитесь ли вы тоже, что с возрастом начнёте забывать вещи? Возможно, этот страх усиливается, когда вы видите, что у вашей матери, отца или бабушки есть эта проблема. Эта постепенная потеря памяти называется деменцией. Однако новое исследование содержит очень хорошие новости. А именно, несколько простых привычек в нашем образе жизни могут значительно снизить этот риск. Давайте поговорим об этом сегодня.
Что говорится в этом новом исследовании?
Это очень особенное исследование, поскольку ученые изучили мозг 586 умерших людей после посмертного обследования. Они также собрали информацию об их привычках, связанных со здоровьем, за период около 24 лет их жизни.
Здесь они увидели нечто удивительное. У некоторых людей наблюдались изменения в мозге, связанные с болезнью Альцгеймера, такие как отложения вредных белков, называемых бета-амилоидом и тау-белком , которые повреждают клетки мозга, но благодаря здоровому образу жизни симптомы не проявлялись. Проще говоря, мозг тех, кто вел здоровый образ жизни, выработал устойчивость к изменениям, вызываемым болезнью.
Это означает, что при правильном образе жизни вероятность развития симптомов деменции значительно выше, даже при наличии некоторых негативных изменений в головном мозге.
Какие 5 привычек образа жизни защищают мозг?
Итак, давайте рассмотрим 5 привычек, которые, как показало это исследование, могут служить защитным щитом для вашего мозга. Они не так сложны, как может показаться.
| Образ жизни | Что делать? |
|---|---|
| 1. Избегайте курения. | В настоящее время вы не курите. Курение повреждает кровеносные сосуды, снабжающие кровью мозг, поэтому очень важно избегать его. |
| 2. Активный образ жизни (физические упражнения) | По крайней мере, неделюЗанимайтесь интенсивными физическими упражнениями не менее 150 минут (2,5 часа). Подойдут любые виды активности, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. |
| 3. Ограничьте потребление алкоголя. | Ограничьте потребление алкоголя до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. |
| 4. Здоровое питание | В частности, речь идет о соблюдении диеты MIND . Проще говоря, это означает увеличение потребления фруктов, овощей, бобовых, орехов и рыбы при одновременном сокращении потребления красного мяса, сладостей и обработанных продуктов. |
| 5. Занятие работой, требующей интенсивной умственной работы. | Поддержание активности мозга даже в пожилом возрасте. Например, чтение газеты или книги, написание писем, посещение библиотеки, игры в шахматы или шашки, а также изучение чего-то нового. |
Деменция — это глобальная проблема.
Знаете ли вы, что, по данным Всемирной организации здравоохранения, более 55 миллионов человек во всем мире страдают от деменции. Ежегодно регистрируется около 10 миллионов новых случаев. Это седьмая по значимости причина смерти в мире.
Деменция — это не одно заболевание. Это общий термин для группы состояний, вызывающих постепенную потерю памяти, мыслительных способностей и способности выполнять повседневные задачи. Наиболее распространенным из них является болезнь Альцгеймера.
Самое опасное в этих заболеваниях то, что пока нет лекарства, способного обратить вспять или полностью остановить развитие болезни. Именно поэтому профилактика так важна.
Советы врачей
Даже врачи сейчас подчеркивают, что эти привычки образа жизни необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Иногда, если врач назначает лекарства от болезни Альцгеймера, он также советует соблюдать эти 5 привычек образа жизни наряду с медикаментозным лечением. Потому что результаты, достигаемые при их совместном применении, намного выше.
Поэтому, если у вас есть какие-либо сомнения или опасения по поводу вашей памяти или памяти кого-либо из вашей семьи, не стесняйтесь и не откладывайте, поговорите со своим врачом. Он или она даст вам необходимую помощь.
Главный вывод
- Деменция — это серьёзное заболевание, вызывающее потерю памяти с возрастом. Однако этот риск можно значительно снизить, ведя здоровый образ жизни.
- Пять ключевых привычек: не курить, заниматься спортом 150 минут в неделю, ограничивать употребление алкоголя, придерживаться здорового питания (например, диеты MIND) и поддерживать активность мозга.
- Эти привычки защищают ваш мозг и повышают его способность противостоять даже внутренним изменениям, вызванным болезнью.
- Если у вас или у кого-либо из членов вашей семьи наблюдаются проблемы с памятью, немедленно обратитесь к врачу.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий