Когда мы видим, как кто-то из нашей семьи, возможно, любимая мама, папа, бабушка или дедушка, постепенно забывает вещи с возрастом, мы испытываем немного страха и грусти, не так ли? Иногда мы задаемся вопросом: «Не является ли это началом болезни Альцгеймера?» Этот вопрос волнует многих. Поэтому сегодня давайте просто и доброжелательно поговорим о болезни Альцгеймера, о недавно обнаруженных причинах, которые её вызывают, и, что наиболее важно, о том, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от этого заболевания.
Measuring stress
Check your stress levels
Что же такое болезнь Альцгеймера?
Проще говоря, болезнь Альцгеймера не развивается за одну ночь. Это состояние развивается очень медленно, в течение многих лет, внутри нашего мозга. Иногда изменения в мозге могут начаться уже за 10 лет до того, как вы начнете замечать симптомы.
По мнению ученых, главная причина этого — ненужное накопление двух типов белков между клетками головного мозга.
1. Бета-амилоидные бляшки: это белковые «сгустки», которые накапливаются между клетками головного мозга.
2. Тау-клубки: это белковые «клубки», которые образуются внутри клеток головного мозга.
Представьте себе: клетки нашего мозга подобны людям, которым необходимо общаться друг с другом и обмениваться информацией. Эти скопления и клубки белков препятствуют взаимодействию этих клеток. Со временем эти клетки мозга постепенно отмирают. Именно тогда наша способность мыслить, запоминать и рассуждать снижается.
Какие факторы риска влияют на это?
Существуют определенные факторы, способствующие развитию болезни Альцгеймера. Некоторые из них мы можем контролировать, некоторые — нет.
Самое важное — поговорить об этом со своим семейным врачом и обратиться за консультацией, если вы обнаружите у себя эти факторы риска.
| Фактор риска | Простое объяснение |
|---|---|
| Старение | Риск возрастает после 65 лет. Но это не является нормальным явлением старения. |
| История семьи (генетика) | Если кто-то из членов вашей семьи (мать, отец, брат или сестра) болел этим заболеванием, вы также подвергаетесь несколько большему риску. |
| Повышенное артериальное давление | Неконтролируемое высокое кровяное давление может повредить мозг. |
| Высокий уровень холестерина | Это также влияет на мозг через кровеносные сосуды. |
| Диабет | Неконтролируемый диабет значительно повышает риск развития болезни Альцгеймера. |
| Курение | Токсины, содержащиеся в сигаретах, оказывают прямое вредное воздействие на здоровье мозга. |
| Ожирение | Изменения в организме, вызванные избыточным весом, также влияют на мозг. |
Теперь ученые утверждают, что болезнь Альцгеймера, как и многие другие факторы риска, также зависит от двух других процессов в нашем организме: окислительного стресса и хронического воспаления .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Что такое окислительный стресс?
Не пугайтесь, услышав это имя. Оно очень простое.
Клетки нашего организма постоянно вырабатывают вредные частицы, называемые свободными радикалами . Они также попадают в организм из внешних факторов, таких как курение и загрязнение воздуха.
Однако в нашем организме также есть полезные «бойцы», которые уничтожают эти вредные частицы. Мы называем их антиоксидантами .
Окислительный стресс возникает, когда количество свободных радикалов превышает количество антиоксидантов. Это как весы, смещенные в одну сторону. Этот дисбаланс повреждает наши клетки и ускоряет процесс старения. Это открывает путь ко многим заболеваниям, не только болезни Альцгеймера, но и болезни Паркинсона, раку и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Удивительно, но белок бета-амилоид, вызывающий болезнь Альцгеймера, также действует как антиоксидант. Но когда окислительный стресс усиливается, начинает формироваться дефектная, вредная копия этого же белка. Именно она накапливается в мозге и вызывает проблемы.
Как воспаление влияет на организм?
Воспаление — это, по сути, защитный механизм нашего организма. Представьте, что вы порезали руку, и она покраснела, опухла и стала горячей, верно? Это и есть воспаление. Это то, что делает организм, чтобы бороться с микробами и залечить рану.
Однако, если это воспаление продолжается, то есть если оно становится хроническим , это подобно охраннику в доме, который постоянно мешает и причиняет ему ущерб.
Вот что происходит при болезни Альцгеймера. Это хроническое воспаление в головном мозге приводит к ухудшению состояния бета-амилоидных бляшек и тау-клубков, о которых мы говорили ранее. Это усиливает повреждение клеток головного мозга.
Что мы можем сделать, чтобы контролировать подобные ситуации?
Хорошая новость заключается в том, что мы можем контролировать окислительный стресс и хроническое воспаление, изменив образ жизни, а это значит, что в наших собственных руках есть большая власть над снижением риска развития болезни Альцгеймера.
| Что делать | Зачем и как это сделать? |
|---|---|
| Избегайте курения. | Сигареты являются рассадником свободных радикалов. Отказ от курения может напрямую снизить риск развития болезни Альцгеймера. |
| Ограничьте потребление алкоголя. | Чрезмерное употребление алкоголя ускоряет старение мозга. Умеренное употребление алкоголя определяется как один напиток (например, банка пива) в день для женщин и два для мужчин. |
| Здоровое питание | Употребляйте в пищу фрукты, овощи (особенно листовую зелень) и продукты, богатые антиоксидантами (витаминами С и Е). Жирная рыба, такая как лосось, и оливковое масло уменьшают воспаление. Избегайте жареной и обработанной пищи. |
| Попробуйте пробиотики. | Полезные бактерии в нашем кишечнике также важны для здоровья мозга. Включите в свой рацион такие продукты, как йогурт и коровье молоко. |
| Упражнение. | Занимайтесь спортом 3-5 дней в неделю по 20-30 минут. Даже быстрая ходьба или работа в саду — это хорошая физическая нагрузка. Не перенапрягайтесь, так как это может увеличить образование свободных радикалов. |
| Поддерживайте здоровый вес. | Ожирение вызывает воспаление во всем организме. Оно также поражает головной мозг. |
| Снизьте уровень стресса. | Стресс является основной причиной воспаления и окислительного стресса. В этом могут помочь такие методы, как йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание. |
| Высыпайтесь. | Во время сна мозг очищается от нежелательных бета-амилоидных бляшек. Полноценный ночной сон каждый день крайне важен. |
Главный вывод
- Болезнь Альцгеймера — это не просто забывчивость с возрастом, это результат ряда сложных изменений, происходящих в головном мозге.
- Окислительный стресс и хроническое воспаление являются двумя основными причинами этого заболевания.
- Ваш образ жизни — ваша лучшая защита. Вы можете значительно снизить риск, придерживаясь здорового питания, занимаясь спортом, отказываясь от курения, управляя стрессом и высыпаясь.
- Если у вас или у ваших близких есть какие-либо опасения по поводу проблем с памятью, пожалуйста, не бойтесь и не стесняйтесь поговорить со своим врачом . Очень важно обратиться за помощью как можно раньше.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.