Ваш врач, возможно, рекомендовал вам есть жирную рыбу (не жареную) хотя бы два раза в неделю. Например, лосось, скумбрию, сельдь и сардины. Главная причина этого заключается в том, что эта рыба богата омега-3 жирными кислотами. Это полезные жиры, которые благотворно влияют на сердце, мозг и многие другие функции организма.
Почему омега-3 так важны для нас?
Проще говоря, наш организм не может самостоятельно вырабатывать омега-3 жирные кислоты. Поэтому нам необходимо получать это питательное вещество из пищи. Лучшие естественные способы получения омега-3:
- Жирная рыба: рыба, такая как скумбрия, сельдь, сардины и тунец.
- Семена льна
- Орехи, например, грецкие орехи.
Однако, хотя лучше всего получать омега-3 из пищи, многие люди не получают их в достаточном количестве из своего ежедневного рациона. Если это ваш случай, первым шагом должно стать добавление в свой рацион рыбы и других продуктов, богатых омега-3. Потому что эти продукты не только содержат омега-3, но и множество других питательных веществ, необходимых нашему организму, таких как белок, витамины и минералы .
Давайте узнаем об основных типах омега-3 жирных кислот.
Существует три основных типа омега-3 жирных кислот. Для простоты понимания, ознакомьтесь с таблицей ниже.
| Омега-3 типа | В основном это | Как это влияет на организм |
|---|---|---|
| ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) | Рыба, продукты, такие как яйца, обогащенные омега-3, и капсулы с рыбьим жиром. | Помогает уменьшить воспаление в организме. |
| ДГК (докозагексаеновая кислота) | В рыбе, обогащенных продуктах питания, капсулах с рыбьим жиром и добавках, изготовленных из водорослей. | Необходим для здорового функционирования мозга и выживания. |
| АЛК (альфа-линоленовая кислота) | Содержится в грецких орехах, семенах чиа, семенах льна и растительных маслах, таких как рапсовое и соевое. | Организм преобразует эту АЛК в более активные формы ЭПК и ДГК, но только в очень малых количествах . |
Действительно ли эффективны безрецептурные таблетки?
Вот что очень важно. Многие исследования, проведенные для профилактики или лечения заболеваний, показали, что ежедневный прием низких доз добавок омега-3 (которые можно купить без рецепта) не приносит существенной пользы для здоровья.
Единственная доказанная польза для здоровья заключается в приеме высоких доз омега-3 (омега-3, отпускаемой по рецепту врача).
Поэтому, если вы просто купите таблетки омега-3 в аптеке и будете их принимать, они могут не дать ожидаемых результатов.
В чем же разница между Омега-3, которую назначает врач, и Омега-3, отпускаемой по рецепту?
Таблетки с омега-3, которые вам выписывает врач, содержат гораздо более высокую дозу омега-3, чем те, которые можно купить без рецепта. Кроме того, их качество и безопасность регулярно контролируются регулирующими органами в сфере лекарственных средств.
Что касается липидов крови, то к ним относятся «хороший» холестерин (ЛПВП), «плохой» холестерин (ЛПНП) и триглицериды . Ваш врач, скорее всего, назначит вам омега-3, если уровень триглицеридов у вас очень высок (более 500 мг/дл).
Некоторые исследования показывают, что эти препараты могут повышать уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Однако они также могут повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Поскольку необходимо учитывать множество факторов, только ваш врач может решить, подходит ли вам этот препарат.
Высокий уровень триглицеридов повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Они также могут вызывать воспаление поджелудочной железы (панкреатит).
Вот некоторые виды препаратов, содержащих омега-3, которые назначают врачи:
- «Эпанова» (омега-3-карбоновые кислоты) — содержит как ЭПК, так и ДГК.
- «Ловаза» (этиловые эфиры омега-3-кислот) — содержит также ЭПК и ДГК.
- «Омтриг» (этиловые эфиры омега-3-кислот) — содержит также ЭПК и ДГК.
- «Васцепа» (икосапент этил) — содержит только ЭПК (эйкозапентаеновую кислоту).
Есть ли у этих таблеток какие-либо побочные эффекты?
Да, как и любые лекарства, они могут вызывать побочные эффекты. Это зависит от типа принимаемого препарата.
Омега-3 без рецепта в аптеке
Указанное на этикетке количество омега-3 может фактически не соответствовать содержанию в таблетке. Поскольку их состав не так строго регулируется, как лекарственные препараты, они также могут содержать другие нежелательные ингредиенты. К незначительным побочным эффектам относятся:
- Рыбный запах или привкус во рту
- Дискомфорт в желудке
Если вы беременны, кормите грудью, принимаете препараты для разжижения крови или страдаете аллергией на рыбу/морепродукты , вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо из этих добавок.
Омега-3 по рецепту
Эти побочные эффекты различаются в зависимости от типа лекарства.
| Тип препарата | Возможные побочные эффекты |
|---|---|
| Эпанова | Диарея, тошнота, боли в животе. |
| Ловаза и Омтриг | Вздутие живота, неприятный привкус во рту, дискомфорт в желудке. |
| Васцепа | Боль в суставах. |
Важный момент, на который следует обратить внимание!
При приеме в высоких дозах омега-3 может влиять на свертываемость крови. Это означает, что при кровотечении остановка крови может занять больше времени. Поэтому, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, такие как варфарин/кумадин , или часто принимаете обезболивающие, такие как аспирин или ибупрофен , крайне важно сообщить об этом врачу, прежде чем принимать омега-3.
Главный вывод
- Лучший и самый безопасный способ получить омега-3 — это употреблять в пищу натуральные продукты, такие как жирная рыба.
- Таблетки с низким содержанием омега-3, приобретенные в аптеках без рецепта врача, не имеют доказанной эффективности в лечении каких-либо заболеваний.
- Врач назначит омега-3 в основном людям с очень высоким уровнем триглицеридов в крови. Принимать его следует только по рекомендации врача.
- Сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами добавках, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете другие лекарства.
- Не принимайте самостоятельно высокие дозы добавок омега-3. Только ваш врач знает, что лучше всего подходит для вашего состояния здоровья.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий