Вы тоже чувствуете тяжесть, скуку и грусть в дождливые дни и когда небо темнеет? И при этом вам так хочется чего-нибудь сладкого? Это не уникально для вас. Многие из нас это испытывали. Сегодня давайте поговорим о том, почему это происходит и что мы можем с этим сделать.
Что это за расстройство настроения (САР), которое возникает из-за такой погоды?
В медицине это состояние известно как «сезонное аффективное расстройство (САР)». Это тип расстройства настроения, связанный с погодой. Оно часто возникает в самые темные и наименее солнечные периоды года. Хотя в Шри-Ланке нет снежной зимы, это состояние может возникать в периоды непрерывных дождей и пасмурной погоды.
Проще говоря, когда солнечного света становится меньше, снижается выработка серотонина — гормона счастья в нашем мозге, который помогает поддерживать хорошее настроение. Поэтому, когда уровень серотонина падает, мы начинаем испытывать такие чувства, как тревога, грусть и скука.
К числу симптомов этого заболевания относятся:
- Чувствую грусть и тревогу без видимой причины.
- Сонливость и чрезмерная сонливость в течение дня.
- Низкая самооценка.
- Слишком много внимания уделяется даже самым незначительным вещам, которые вы раньше не замечали.
- Вспыльчивость и раздражительность.
- У некоторых людей также могут возникать проблемы со сном. Это связано с тем, что серотонин необходим для выработки мелатонина, вещества, вызывающего сонливость.
У одних эти симптомы могут быть легкими, у других — тяжелыми. Самое приятное то, что когда снова выглянет солнце и продолжительность светового дня увеличится, это состояние почти полностью исчезнет. Медицинское лечение включает светотерапию и некоторые лекарства. Но прежде чем это произойдет, есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать дома.
Как повысить уровень «гормона счастья» (серотонина)?
Есть три основных способа улучшить настроение, а именно повысить уровень серотонина.
1. Убедитесь, что дом хорошо освещен.
Это самое простое средство от этого состояния. Открывайте окна и двери дома в течение дня, чтобы впустить побольше света. По возможности, проводите некоторое время на улице утром и грейтесь на солнце. Также неплохо заменить лампочки в доме на более мощные. Некоторые исследования показывают, что размещение 300-ваттной лампочки на расстоянии около метра и воздействие на себя света в течение примерно 20 минут три раза в день может временно повысить уровень серотонина.
2. Сделайте несколько упражнений, немного разомнув тело.
Мы понимаем, что вам не захочется заниматься спортом, когда вам скучно или грустно. Но если вы немного заставите себя и потанцуете под песню из радио в течение 15-20 минут или совершите быструю прогулку, вы обнаружите, что ваша тяга к сладкому уменьшится, а настроение значительно улучшится.
3. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете.
Это самое важное. Отложите оставшийся торт в сторону и добавьте в свой рацион полезные углеводы, которые стимулируют выработку серотонина.
Когда вы едите простые углеводы, такие как сладости, торты, печенье, белый хлеб и белый рис, уровень сахара в крови резко повышается. Затем организм вырабатывает большое количество инсулина, чтобы его контролировать. Через некоторое время уровень сахара в крови резко падает. Затем вы чувствуете невероятную усталость, скуку и снова хотите съесть что-нибудь сладкое.
Аналогичным образом, напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, также снижают выработку серотонина. Если вам необходимо выпить кофе, лучше всего сделать это после еды.
Полезные продукты, которые стоит держать дома, чтобы поднять себе настроение.
В дни, когда вам грустно, очень заманчиво сбегать в магазин за продуктами, верно? Поэтому вот несколько полезных продуктов, которые вы можете держать на кухне на такие случаи.
| Тип еды | Почему это хорошо? |
|---|---|
| Попкорн | Это сложные углеводы. Они медленно высвобождают энергию, поэтому вы не почувствуете внезапной усталости. |
| Овсянка | Овсянка без сахара — отличный способ начать день. Она способствует выработке серотонина. |
| Орехи | В орехах, таких как кешью, арахис и миндаль, содержатся вещества, способствующие выработке серотонина. |
| Яичный белок | Благодаря высокому содержанию белка, он помогает контролировать чувство голода и поддерживать стабильное настроение. |
| Фрукты и овощи | Когда вам хочется сладкого, съешьте фрукт вместо печенья. Ежедневно съедайте не менее 4 чашек разноцветных овощей. |
| Нут, горох, зеленая фасоль | Они богаты сложными углеводами и белками, которые обеспечивают организм энергией. |
Давайте также узнаем о пищевых добавках.
Некоторые люди используют добавку под названием «5HTP (5-гидрокситриптофан)» для повышения уровня серотонина. Однако это подходит не всем. Прием таких добавок без контроля может быть опасен. Например, они не подходят людям с сердечными заболеваниями. Поэтому, прежде чем принимать какие-либо подобные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите его совет.
Также очень важно включать в рацион белок (например, рыбу, мясо, яйца, чечевицу) во все три основных приема пищи в течение дня.
Диетологи рекомендуют исключить из рациона белые крахмалистые продукты (хлеб, рис, картофель) примерно на две недели. «Вы удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете», — говорят они. «Но чтобы увидеть разницу, нужно сделать именно это».
Помните, что когда уровень серотонина и так низкий, влияние съеденной пищи гораздо сильнее, чем в обычный день. Лучше всего отказаться от ужинов при свечах, обеспечить хорошее освещение в доме в это время и питаться здоровой пищей!
Главный вывод
- Грусть и скука (САР) — это реальное явление, возникающее при изменении погоды, особенно в сезон дождей. Оно вызвано снижением уровня серотонина в головном мозге.
- Лучшими средствами от этого состояния являются обеспечение хорошего освещения в доме и ежедневные физические упражнения.
- Вместо простых углеводов, таких как сладости, белый хлеб и белый рис, употребляйте сложные углеводы, например, фрукты, овощи, овес и бобовые.
- Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это поможет поддерживать стабильное настроение.
- Никогда не принимайте доступные на рынке добавки, такие как «5HTP», без консультации с врачом. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо использовать.
- Если эти симптомы вас сильно беспокоят, не игнорируйте их и обратитесь к врачу за консультацией.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий