У вас тоже по утрам тяжелая голова? Давайте поговорим о похмелье!

Если вы накануне вечером устроили небольшую вечеринку с друзьями и выпили слишком много алкоголя, то на следующее утро чувствуете странное недомогание. Голова тяжелеет, тело слабеет, вас тошнит… Это то, что мы называем похмельем. Многие люди это испытывали. Поэтому сегодня давайте поговорим о том, что именно представляет собой похмелье, почему оно возникает и что можно сделать, чтобы от него избавиться.

Что такое похмелье? Проще говоря...

Похмелье — это неприятное, дискомфортное ощущение в теле и уме на следующее утро, возникающее в результате употребления слишком большого количества алкоголя накануне вечером. Представьте себе, что внутри вашего организма идёт небольшая война.

Насколько распространено похмелье?

На самом деле, похмелье очень распространено среди людей, злоупотребляющих алкоголем. Одно исследование показало, что около 75% людей, которые выпили слишком много накануне вечером, испытывали симптомы похмелья на следующий день. Однако те же исследователи утверждают, что от 25% до 30% людей, употребляющих алкоголь, устойчивы к похмелью, то есть у них оно проявляется не так легко. Таким образом, это явление проявляется по-разному у разных людей.

Какие симптомы у похмелья?

При похмелье вы можете испытывать один или несколько из следующих симптомов:

• Эмоциональное расстройство: Вы можете чувствовать грусть, тревогу или просто гнев.
• Проблемы со сном: трудности с засыпанием или поддержанием сна.
• Головокружение и ощущение вращения (вертиго): Вам может казаться, что все вокруг вращается, даже если вы не падаете.
• Сильная усталость и вялость: ощущение такой усталости, что вы ничего не можете делать.
• Головная боль, покраснение глаз, повышенная чувствительность к свету и звуку: при сильной головной боли глаза краснеют, и вы не переносите даже малейшего света или звука.
• Повышенное кровяное давление: Ваше кровяное давление может быть выше нормы.
• Учащенное сердцебиение: частота сердечных сокращений.
• Мышечные боли и слабость: болят мышцы, конечности немеют.
• Тошнота, рвота и боль в животе: ощущение, будто желудок переворачивается, чувство, что вас вот-вот вырвет, и боль в животе.
• Чрезмерное потоотделение (диафорез): просто потоотделение.
• Чрезмерная жажда (полидипсия): сколько бы воды вы ни выпили, все равно кажется, что ее недостаточно.
• Эссенциальный тремор: может возникать ощущение, что дрожат руки.

Кроме того, при похмелье вам может быть трудно запоминать информацию, концентрироваться и сохранять равновесие.В целом, тяжесть симптомов зависит от количества выпитого алкоголя и продолжительности употребления. Однако на это также влияют состояние здоровья и другие факторы. Некоторые люди могут почувствовать похмелье после всего одного бокала. Другие могут не испытывать никаких симптомов, независимо от количества выпитого.

Почему у нас бывает похмелье? Каковы его причины?

Главная причина — алкоголь, но всё не так просто. Употребление алкоголя влияет на организм множеством способов:

Прямое воздействие алкоголя

• Обезвоживание: Алкоголь является мочегонным средством. Это означает, что вам нужно чаще мочиться, поэтому из организма теряется много жидкости. (Вы можете потерять около литра мочи за несколько часов после четырех выпитых бокалов.) Алкоголь также снижает выработку гормона вазопрессина, который контролирует водный баланс в организме. Именно это обезвоживание вызывает жажду, усталость и головные боли.
• Электролитный дисбаланс: Вашему организму для нормального функционирования необходимы химические вещества, называемые электролитами. При частом мочеиспускании электролитный баланс нарушается.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта: Алкоголь может повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Он также замедляет скорость переваривания пищи и увеличивает количество жира в секретах печени, желудка и поджелудочной железы. Все это может вызвать расстройство желудка и тошноту.
• Воспаление: Алкоголь усиливает воспаление во всем организме, что является распространенной причиной дискомфорта, который вы испытываете во время похмелья.
• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия): это часто встречается у людей с алкогольной зависимостью. Они могут пить много в течение нескольких дней, не принимая пищу и напитки. При переработке алкоголя в организме образуется молочная кислота. Эта молочная кислота вызывает низкий уровень сахара в крови, что может привести к усталости, потливости, чувству голода и дрожанию.
• Нарушение сна и других процессов: Хотя алкоголь является снотворным веществом, симптомы похмелья часто нарушают сон. По мере снижения уровня алкоголя в крови вы можете испытывать бессонницу, которая может вызывать чувство усталости. Алкоголь также нарушает способность организма регулировать температуру и вырабатывать гормоны.

Последствия абстиненции от алкоголя

Похмелье — это лёгкая форма алкогольной абстиненции. Оба состояния имеют схожие эффекты и симптомы. После употребления алкоголя вы чувствуете расслабление, спокойствие и счастье. Ваша нервная система адаптируется к этим эффектам. Но когда действие алкоголя прекращается, нервной системе приходится перестраиваться. Тогда вы можете чувствовать себя более беспокойным, тревожным и раздражительным, чем до употребления алкоголя.

Влияние метаболитов алкоголя

При метаболизме алкоголя в организме образуется побочный продукт — ацетальдегид. Это вещество может вызывать учащенное сердцебиение, потливость и тошноту. У большинства людей организм расщепляет ацетальдегид до того, как он вызовет какие-либо проблемы. Однако он также может вызывать воспаление органов и приводить к неприятным симптомам.

При непереносимости алкоголя ваш организм может не справляться с переработкой ацетальдегида так быстро, как должен, из-за чего вы можете чувствовать себя очень пьяным даже после употребления небольшого количества алкоголя.

Другие неалкогольные причины

• Конгенеры: это соединения, которые придают алкоголю его вкус, запах и внешний вид. Исследователи считают, что они способствуют опьянению, вызываемому алкоголем, и тяжести похмелья.
• Употребление других наркотиков: Другие наркотики, такие как сигареты, марихуана и кокаин, также могут вызывать опьянение. Употребление их вместе с алкоголем может усугубить похмелье.
• Личные особенности: Исследователи обнаружили, что люди, постоянно испытывающие тревогу, гнев, защитную реакцию или чувство вины из-за употребления алкоголя, чаще страдают от похмелья. Если у кого-то из вашей семьи есть расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или если вы подвержены высокому риску его развития, вы также можете быть более склонны к похмелью.

Сколько алкоголя нужно выпить, чтобы получить похмелье?

Как правило, если вы выпиваете больше одного напитка в час, у вас может быть похмелье. Организм перерабатывает один напиток примерно за час. Вот несколько примеров:

• Банка обычного или светлого пива (355 мл, 5% алкоголя).
• Солодовый ликер или крафтовое пиво (240-270 мл, 7% алкоголя).
• Бокал вина (150 мл, 12% алкоголя).
• Рюмка ликера (440 мл, 40% алкоголя).

Поэтому, глядя на эти количества, вы можете подумать: «О, я немного выпил», но это «немного» может быть вредно для организма.

Как точно понять, что у вас похмелье?

В большинстве случаев люди с похмельем могут сами определить его по количеству выпитого алкоголя и симптомам. Если вы чувствуете себя плохо после употребления алкоголя, у вас, вероятно, похмелье. Для этого не требуется никаких сложных анализов.

Какое «лекарство» лучше всего помогает от похмелья?

Вы, вероятно, слышали о всевозможных «лекарствах» и «методах лечения», которые, как утверждается, избавляют от похмелья. Однако многие из них не имеют научного обоснования, а некоторые даже могут быть опасны. Например, «лечение похмелья» не поможет. Употребление большего количества алкоголя только усилит токсичность уже имеющегося в организме алкоголя.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать дома:

• Употребляйте в пищу легкие продукты, содержащие сложные углеводы: например, хлеб и крекеры. Это поможет повысить уровень сахара в крови и уменьшить тошноту.
• Пейте много жидкости: воду, электролитные напитки (например, Gatorade®, Pedialyte®), бульон и другие безалкогольные напитки. Это поможет уменьшить обезвоживание. Лучше всего пить жидкость до тех пор, пока моча не станет прозрачной.
• Высыпайтесь: сон необходим для снятия усталости.
• Принимайте антациды: они могут помочь, если у вас расстройство желудка или вы подозреваете гастрит.
• Попробуйте аспирин или другие НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты): они отлично помогают при мышечной боли. Однако используйте их с осторожностью, так как они также могут нарушить работу пищеварительной системы. Никогда не принимайте парацетамол (например, Тайленол®) с алкоголем — это может быть токсично для печени.
• Наберитесь терпения: симптомы похмелья обычно проходят в течение 8-24 часов. Вашему организму нужно время, чтобы вывести токсическое воздействие алкоголя, восстановить водный баланс, залечить ткани и вернуться к нормальному функционированию.

Существуют ли способы быстро избавиться от похмелья?

Даже если кто-то скажет, что чашка кофе или душ улучшат самочувствие, на самом деле ускорить выздоровление невозможно. Вашему мозгу и телу нужно время для восстановления, и никаких коротких путей нет.

Как предотвратить похмелье (или уменьшить его тяжесть)

Если вы хотите выпить, но не выносите мучений от похмелья, попробуйте вот что:

• Пейте меньше: чем меньше вы пьете, тем меньше вероятность появления симптомов. Пейте меньше, чем обычно, чтобы не напиться. Даже если вы все-таки напьетесь, уменьшение количества выпитого может снизить тяжесть симптомов похмелья.
• Пейте газированные напитки:Если вы пьете газированные напитки, содержащие алкоголь, например, шампанское, пейте их медленно. Пузырьки углекислого газа могут ускорить всасывание алкоголя в кровь и помешать усвоению кислорода.
• Выбирайте с умом: отдавайте предпочтение напиткам с низким содержанием примесей. Светлые напитки, такие как водка, джин, светлое пиво и белое вино, как правило, вызывают меньше симптомов похмелья. Более темные напитки, такие как бурбон, скотч, текила, бренди, темное пиво и красное вино, могут усугубить симптомы.
• Пейте воду: чередуйте употребление стакана воды с алкогольным напитком. Вода помогает предотвратить обезвоживание.
• Еда: Пища замедляет всасывание алкоголя. Лучше всего поесть перед употреблением алкоголя. Сытный обед может помочь уменьшить воздействие алкоголя на организм. Добавление в напиток таких напитков, как обычная кола, имбирный эль или фруктовый сок, также может помочь замедлить всасывание.
• Контролируйте потребление алкоголя: ограничьтесь одним напитком в час. Это нормальное количество, которое может переработать ваш организм. Это поможет предотвратить повышение уровня алкоголя в крови до состояния опьянения.

Сколько времени длится похмелье?

Как правило, симптомы достигают своего пика, когда уровень алкоголя в крови падает до нуля. Симптомы могут сохраняться около суток, иногда дольше.

Может ли похмелье быть опасным?

Да, конечно. Похмелье — это не просто неприятный симптом. При похмелье человек не может ясно мыслить. Алкоголь ухудшает концентрацию, способность принимать решения и координацию движений. У вас может возникнуть соблазн совершить рискованные поступки, на которые вы обычно не решились бы. Например, вождение автомобиля в состоянии похмелья очень опасно и может привести к летальному исходу . Это также может стать причиной несчастных случаев на работе.

Запомните: думать, что «можно выпить немного меньше и немного похмелья утром, но за рулём всё равно можно ехать», — большая ошибка! Ваша скорость реакции может значительно снизиться.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Похмелье обычно проходит само по себе, без каких-либо действий с вашей стороны. По мере того, как ваш организм адаптируется к отсутствию алкоголя, вы начнете чувствовать себя лучше.

Однако, если у вас наблюдаются симптомы алкогольной зависимости, обратитесь к врачу. Он или она сможет рассказать вам о вариантах лечения. Обратите внимание на следующие симптомы:

• Частые эпизоды чрезмерного употребления алкоголя.
• Тяжелые симптомы алкогольной абстиненции.
• Если похмелье и употребление алкоголя негативно влияют на качество вашей жизни, отношения и работу.

Какие вопросы следует задать врачу?

Если вас беспокоят симптомы похмелья, проконсультируйтесь с врачом по следующим вопросам:

• Есть ли у меня факторы риска развития расстройства, связанного с употреблением алкоголя?
• У меня непереносимость алкоголя или аллергия на алкоголь?
• Что я могу сделать, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы похмелья?
• Сколько алкоголя я могу безопасно выпить?

Когда требуется неотложная медицинская помощь при похмелье?

Если вы находитесь с человеком, который употреблял алкоголь, и у него проявляются какие-либо из этих симптомов, немедленно позвоните по номеру 1990 или отвезите его в ближайшую больницу :

• Дыхание замедленное (менее 8 вдохов в минуту) или нерегулярное (более 10 секунд между вдохами).
• Гипотермия.
• Спутанность сознания, потеря сознания.
• Потеря сознания или трудности с поддержанием сознания.
• Припадки.
• Сильная рвота.
• Светлая или синеватая кожа (у людей с темной кожей следует проверить десны и губы).

И наконец, несколько важных моментов, которые следует помнить.

Похмелье — очень неприятное переживание. Однако симптомы обычно проходят в течение одного-двух дней. Если вы выпили слишком много алкоголя и чувствуете себя плохо, есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома. Пейте много воды, ешьте продукты, богатые углеводами, и высыпайтесь. Быстрого решения проблемы похмелья не существует. Вашему организму нужно время, чтобы избавиться от алкоголя и восстановиться.

Однако, если вы постоянно злоупотребляете алкоголем и испытываете симптомы похмелья, которые мешают вашей жизни, вам обязательно следует обратиться к врачу за консультацией. Хотя умеренное употребление алкоголя допустимо, если вы не можете контролировать его, это может стать проблемой на всю жизнь.

Похмелье , алкоголь, опьянение, головная боль, обезвоживание, алкогольное отравление, здоровье