Поговорим о простых упражнениях для подростков?

Учеба, внеклассные занятия, общение с друзьями, социальные сети… все это немного истощает организм, а значит, найти время для физических упражнений тоже иногда бывает непросто, верно? На самом деле, это распространенная проблема для многих молодых людей в наши дни. Но если мы хотим оставаться здоровыми, энергичными и счастливыми, мы не можем отказываться от физических упражнений. Сегодня давайте поговорим о нескольких простых, несложных упражнениях, которые легко можно включить в насыщенную молодую жизнь, как у вас.

Почему физические упражнения так важны для вас, молодых людей?

Думаете, физические упражнения предназначены только для взрослых или только для тех, кто ходит в спортзал, чтобы накачать мышцы? Вовсе нет. Молодость — лучшее время для развития тела. Физические упражнения — это как удобрение, которым удобряют молодое дерево.

Физических преимуществ множество!

• Крепкие кости и мышцы: Когда вы бегаете, прыгаете, играете и занимаетесь спортом, ваши кости становятся крепче. Ваши мышцы развиваются . Затем, с возрастом, у вас будет меньше проблем со спиной и коленями.
• Поддержание здорового веса: Сочетая физические упражнения и сбалансированное питание , вы можете поддерживать здоровый вес для своего роста, не набирая лишний вес.
• Хороший сон: если вы занимаетесь спортом, а не просто сидите весь день, вы быстрее засыпаете ночью и просыпаетесь утром полными энергии.
• Больше энергии: Вам может показаться, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше энергии почувствуете. Но на самом деле происходит обратное. Улучшается работа вашего организма, и у вас появляется больше энергии, чтобы оставаться активным в течение дня.
• Защита от болезней: Знаете ли вы, что регулярные физические упражнения могут значительно помочь защитить вас от серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца , которые могут развиться у вас в будущем?

Это также приносит много пользы для психического здоровья!

• Снижает стресс : школьные экзамены, проблемы с домашними заданиями, мелкие конфликты с друзьями... Все это можно снять с помощью физических упражнений. Физические упражнения — это как «средство от стресса».
• Приятные ощущения: Во время физических упражнений наш мозг вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами. Они естественным образом вызывают у нас чувство счастья и расслабления.
• Улучшаются обучаемость и память: благодаря хорошему кровоснабжению мозга, вы лучше запоминаете изучаемый материал и вам легче сосредоточиться.
• Повышается уверенность в себе: ваше отношение к своему телу и своим способностям становится более позитивным. Вы чувствуете: «Я могу это сделать».

Сколько физических упражнений следует выполнять в день?

Эксперты утверждают, что молодым людям следует уделять физической активности не менее 60 минут в день . Большая часть этой активности должна представлять собой умеренные или интенсивные аэробные упражнения.

Подумайте сами, если у вас нет времени на все 60 минут сразу, вы можете разбить это на части. Например, 20 минут утром, 20 минут днем ​​и 20 минут вечером.

«Физические упражнения — это не наказание, это подарок, который вы делаете себе!»

Что представляют собой эти виды упражнений?

Одного вида упражнений недостаточно для здорового и сильного тела. Давайте рассмотрим три основных вида упражнений.

1. Упражнения для сердца — это « аэробные упражнения».

Это упражнение поможет вам повысить частоту сердечных сокращений и немного ускориться. Наше сердце подобно двигателю автомобиля. Такие упражнения необходимы для его нормальной работы.

• Примеры: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы (танцуйте под любимую песню — это тоже хорошая физическая нагрузка!), а также виды спорта, которыми вы занимаетесь, такие как баскетбол, крикет, нетбол и волейбол, также относятся к этой категории.

2. Упражнения для укрепления тела — это силовые тренировки.

Это укрепляет мышцы. Когда мышцы сильные, метаболизм организма — процесс расщепления пищи и использования её для выработки энергии — также ускоряется. Для выполнения этого упражнения не обязательно поднимать тяжёлые веса. Вы даже можете делать это, используя собственный вес.

• Примеры: такие упражнения, как «отведение корпуса назад» (о которых мы поговорим ниже), «отжимания» (которые можно выполнять, опираясь на стену или опираясь коленями на пол) и «приседания» (которые похожи на сидение на стуле).

3. Гибкость тела – то есть «гибкость».

Это позволит вам легче сгибать и разгибать суставы. Это также полезно для мышц и снижает риск травм.

• Пример: Йога — отличный способ улучшить гибкость. Растяжка до и после тренировки также может в этом помочь.

Несколько простых упражнений для силовых тренировок, которые можно выполнять дома.

Для выполнения этих упражнений не требуется никакого специального оборудования, абонемент в спортзал или много времени. Однако, прежде чем начать их выполнять, лучше проконсультироваться с врачом, школьным учителем физкультуры или тренером, чтобы убедиться, что они вам подходят.

1. Упражнение «Откидывание назад» — отлично подходит для укрепления мышц живота!

Это упражнение похоже на «приседания».

• Шаг 1 (Исходное положение): Сядьте на пол. Согните колени и поставьте ступни на пол. Вытяните руки прямо перед собой. (Представьте их точно так, как показано на картинке.)
• Шаг 2 (Как выполнять упражнение): Теперь медленно отклоните верхнюю часть тела назад. Напрягите мышцы живота, держите спину прямо и отклонитесь как можно дальше назад. Но не ложитесь полностью на пол. Ваше тело должно образовать форму буквы «V».
• Шаг 3 (Возвращение): Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
• Сколько раз это нужно делать?: Сначала делайте примерно 8-10 повторений. По мере привыкания можно увеличить до 12-15. Делайте два или три подхода.

2. Планка — полезна для всего тела!

Это укрепит все мышцы живота, спины и плеч.

• Как выполнять: Лягте лицом вниз на пол. Держите все тело прямо, как в планке , опираясь на пол только предплечьями и пальцами ног. Голова, позвоночник и ягодицы должны быть прямыми. Напрягите мышцы живота.
• Как долго удерживать позу: Сначала попробуйте удерживать это положение около 15-20 секунд. По мере привыкания увеличивайте время до 30 секунд, 45 секунд, а затем до минуты.

3. Приседания — для ног и ягодиц

Это упражнение похоже на сидение на стуле.

• Как это делать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете вытянуть руки перед собой или скрестить их на груди. Теперь медленно опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Не позволяйте коленям выходить за линию пальцев ног. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение.
• Сколько раз это нужно делать?: Выполните 10-15 повторений. Сделайте два-три подхода.

Учитывайте эти моменты, начиная заниматься спортом.

• Начинайте постепенно: не начинайте слишком интенсивно, чтобы не травмировать свой организм. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.
• Пейте воду: пейте много воды до, во время и после тренировки. Обезвоживание вредно.
• Разминка и заминка: Перед началом тренировки выполните несколько легких упражнений (например, бег на месте, разминку руками и ногами) в течение 5-10 минут. После тренировки сделайте заминку и растяжку. Это полезно для мышц.
• Прислушивайтесь к своему телу:Если вы чувствуете усталость или испытываете трудности, остановитесь и отдохните. Если вы чувствуете боль, не заставляйте себя выполнять упражнение.
• Получайте удовольствие! Выберите упражнение, которое вам нравится. Выполняйте его с другом. Тогда вы сможете продолжать, не скучая.

Другие занятия, которыми вы можете заниматься дома.

• Пользуйтесь лестницей: вместо лифта или эскалатора, по возможности пользуйтесь лестницей.
• Танцы: Включите свою любимую песню, оставайтесь в своей комнате и танцуйте 15-20 минут. Это отличная аэробная тренировка!
• Помощь по дому: подметание двора и уборка дома также являются формой физической активности.
• Игры: Если у вас есть младшие братья и сестры, побегайте и поиграйте с ними. Если у вас есть собака, выйдите на улицу поиграть с ней.

«Немного физических упражнений сегодня — это большие инвестиции в здоровье завтра!»

Итак, начнём? (Главный вывод)

Молодость — очень энергичный и жизнерадостный период жизни. Забота о физическом здоровье в это время заложит прочную основу для здоровой жизни без болезней в будущем.

Не думайте, что физические упражнения скучны или сложны. Найдите способ, который подходит именно вам и доставляет удовольствие. Это может быть бег, танцы, йога или даже простые упражнения, которые можно выполнять дома.

Самое важное — начать и продолжать. Ставьте перед собой небольшие цели. Если вы сегодня уделили этому 10 минут, попробуйте уделить 15 минут в неделю. Занятия с друзьями дадут вам еще больше мотивации.

Так что не ждите больше, начните добавлять немного физических упражнений в свой день уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо! Помните, в здоровом теле — здоровый дух. Вам повезло!

Физические упражнения для молодежи, здоровый образ жизни, силовые тренировки, фитнес для молодежи, психическое здоровье, домашние упражнения, физическая подготовка