Вы иногда чувствуете тяжесть на сердце, беспокойство или тревогу без видимой причины? Или вы ворочаетесь в постели до рассвета? Многие из нас сегодня испытывают подобные чувства. Поэтому сегодня мы поговорим о маленьком друге внутри нашего тела, который приходит нам на помощь в такие моменты. Его зовут ГАМК.
Проще говоря, кто такой GABA?
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — это химическое вещество, которое естественным образом вырабатывается в нашем мозге. Точнее, это нейромедиатор, передающий сообщения в нервной системе. Представьте наш мозг как автомобиль. Есть «посланники», которые действуют как педаль газа, ускоряя автомобиль, и есть «посланники», которые действуют как тормоза, замедляя и останавливая автомобиль. Таким образом, ГАМК — это главный тормоз в нашем мозге.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормоны, чтобы подготовить нас к реакции «бей или беги». Вы, возможно, помните, как учащается сердцебиение и дрожит тело, когда вы внезапно начинаете гоняться за собакой или идете на важное собеседование. В это время мозг становится гиперактивным. Главная функция ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — контролировать эту гиперактивность и подавать мозгу сигнал: «Хорошо, успокойся, все в порядке», — и расслаблять наш разум и тело.
Если уровень ГАМК снижается, нашему мозгу становится трудно применять этот «тормоз». В результате начинают возникать тревога, бессонница, депрессия и различные психические проблемы.
Каковы основные преимущества ГАМК для нашего здоровья?
Теперь вы знаете, что ГАМК — это природное вещество, улучшающее настроение и успокаивающее организм. Но это еще не все: ГАМК может помочь при ряде других проблем со здоровьем.
Психическое спокойствие и контроль тревожности
Это наиболее известное и важное преимущество ГАМК. В нескольких исследованиях, посвященных этому вопросу, у людей, принимавших ГАМК в качестве добавки, измеряли мозговые волны с помощью ЭЭГ в течение всего часа. Было обнаружено, что альфа-волны, возникающие в спокойном и расслабленном состоянии мозга, значительно увеличились. Это означает, что ГАМК может устранять ненужную тревогу и страх в нашем сознании и создавать ощущение спокойствия и расслабления.
Помогает контролировать высокое кровяное давление (гипертонию).
Высокое кровяное давление — это скрытый враг для многих людей в современном обществе. Оно значительно повышает риск серьезных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт.
В одном исследовании взрослым с высоким кровяным давлением в течение 8 недель давали ГАМК, и их артериальное давление контролировали. Исследование показало, что у тех, кто принимал 80 миллиграммов ГАМК в день, артериальное давление было значительно ниже. Однако следует помнить об одном важном моменте. Это основано на научных данных. Если у вас высокое кровяное давление, не прекращайте прием назначенных врачом лекарств и не начинайте принимать новые. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем что-либо предпринимать.
Для снижения ожирения и поддержания формы тела.
Ожирение также является фактором риска развития ряда заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Исследование, проведенное в Корее, показало, что добавки ГАМК могут помочь снизить уровень жира в организме и триглицеридов, а также увеличить мышечную массу. Сообщается также, что ГАМК способствует более быстрому восстановлению организма после физических упражнений, особенно у тех, кто занимается спортом интенсивно.
Существуют ли какие-либо риски при использовании добавок ГАМК?
Поскольку ГАМК вырабатывается в нашем организме естественным образом, добавки с ГАМК, как правило, считаются безопасными для использования. Сообщений о лекарственных взаимодействиях немного.
Однако есть несколько мест, где нам нужно быть очень осторожными.
- Беременные и кормящие матери: Недостаточно исследований, чтобы утверждать, что добавки ГАМК на 100% безопасны для вас. Поэтому в этот период целесообразно воздержаться от приема добавок ГАМК.
- Другие заболевания: Если вы проходите лечение от каких-либо других заболеваний, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки с ГАМК.
Простая истина заключается в том, что если вы по какой-либо причине рассматриваете возможность использования добавок ГАМК, лучше всего проконсультироваться со своим семейным врачом и получить его одобрение, прежде чем это делать. Это лучший способ защитить себя.
Как получить ГАМК? Давайте узнаем о продуктах питания и дозировках.
Рекомендуемая дозировка добавок ГАМК варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Поэтому ваш врач лучше всего сможет определить подходящую именно вам дозировку.
Однако мы не ограничиваемся только добавками ГАМК, но также можем получать ее из натуральных продуктов питания.
| Продукты, которые естественным образом содержат ГАМК. | Продукты, способствующие выработке ГАМК в организме |
|---|---|
| Шпинат | Ячмень |
| Сладкий картофель | Бобы |
| Кале | Бобовые, такие как зеленая фасоль и нут. |
| Брокколи | Рис (особенно рис с отрубями) |
Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион поможет естественным образом поддерживать оптимальный уровень ГАМК в организме.
Главный вывод
- ГАМК — это естественное успокаивающее химическое вещество, вырабатываемое в нашем мозге. Оно действует как «тормоз» в нашем мозге.
- Это может помочь снизить тревожность, улучшить сон, контролировать высокое кровяное давление и уменьшить количество жира в организме.
- Некоторые продукты, такие как шпинат и сладкий картофель, содержат ГАМК в естественном виде.
- Самое важное: всегда консультируйтесь с врачом перед использованием ГАМК или любых других добавок, особенно если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства от другого заболевания. Никогда не принимайте лекарства или добавки, основываясь на советах других людей.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий