Ваши мышцы подергиваются? Давайте узнаем о болезненных судорогах, которые возникают в такую ​​жару!

В связи с жарой в нашей стране, иногда вы можете почувствовать внезапную боль, похожую на комок в ноге, руке или животе, как будто что-то сжимается или перекатывается? Мы также говорим «нервы напрягаются», верно? Это часто называют «тепловыми судорогами». Сегодня мы поговорим об этом немного подробнее, чтобы вы лучше понимали это явление. Это не то, чего следует бояться, но очень важно знать о таких судорогах.

Что же такое тепловые судороги?

Проще говоря, «тепловые судороги» — это болезненный мышечный спазм, возникающий при перегреве тела. Строго говоря, это базовое, менее серьезное из тяжелых заболеваний, связанных с жарой. Однако это также может быть предвестником теплового истощения, несколько более серьезного состояния, поэтому следует быть осторожным.

При тепловых судорогах вы можете почувствовать напряжение и боль в следующих областях тела:

• В желудке (брюшной полости)
• В руках
• На ладонях и пальцах
• Ноги (особенно икры и бедра)
• Плоть в грудной полости
• В плечах

Представьте, что происходит, когда вы сильно потеете и вдруг выпиваете много воды? Когда вы потеете, ваш организм выделяет соли и питательные вещества, называемые электролитами, которые необходимы для нашего здоровья . Когда вы выпиваете много воды за один раз, эти электролиты в организме становятся еще более разбавленными, то есть их концентрация снижается. Именно тогда эти комки начинают сжиматься и перекатываться. Это похоже на то, как двигатель автомобиля глохнет, когда заканчивается бензин.

Может ли это состояние ухудшиться? Давайте также узнаем о тепловом истощении и тепловом ударе.

Да, тепловые судороги обычно не представляют собой ничего серьезного, но они могут быть опасными. Тепловые судороги, тепловое истощение и тепловой удар относятся к одной категории, а это значит, что все они вызваны воздействием чрезмерной температуры на организм (гипертермией).

Из них «тепловые судороги» — самый простой и базовый случай. Однако «тепловой удар» — очень серьезное и опасное для жизни состояние. Он начинается как легкая простуда и прогрессирует до пневмонии.

Если вы будете делать эти вещи, «тепловые судороги» могут усилиться, что приведет к «тепловому истощению» или «тепловому удару»:

• Продолжение работы в жаркой среде. Например, продолжение работы на солнце даже после того, как фрикадельки начали подрумяниваться.
• Не восполняется запас электролитов в организме. Пью только воду, ничего вроде «Дживани».

Тепловые судороги — это первый предупреждающий признак перегрева организма, подобно светофору, загоревшемуся желтым. Поэтому важно быстро охладиться и восполнить необходимый объем жидкости и электролитов. Только тогда можно избежать более серьезных последствий.

Помните, тепловой удар — это неотложное медицинское состояние. Если его не лечить, он может привести к необратимой инвалидности или даже смерти. Поэтому не относитесь к этому легкомысленно.

Какие симптомы? Как это распознать?

Главный симптом «тепловых судорог» — внезапное напряжение мышц, словно они превращаются в камень. Эта боль может быть как слабой, так и невыносимой. Иногда можно даже увидеть, как мышцы скручиваются и напрягаются. Например, если у вас возникли «тепловые судороги» в пальцах ног, вы заметите, что пальцы просто онемели и напряжены. Это не то, что мы можем контролировать, это происходит автоматически, поэтому вы не можете контролировать эту мышцу.

Кроме того, наряду с тепловым истощением у вас могут наблюдаться следующие симптомы:

• Влажная кожа — это состояние, при котором тело покрыто липким потом.
• Головокружение — это ощущение вращения головы.
• Чрезмерное потоотделение (иногда потоотделение может прекратиться, что является опасным признаком).
• Тошнота или рвота.
• Чувство сильной усталости или слабости.

Почему у нас бывают тепловые судороги?

Проще говоря, чрезмерные физические нагрузки в жаркой среде являются основной причиной «тепловых судорог». Это состояние возникает, когда температура тела повышается, и организм теряет необходимые соли и питательные вещества, называемые «электролитами», с потом.

Представьте себе, что наши игроки в крикет играют под солнцем, или фермер работает в поле под палящим солнцем, или строитель трудится в жаркий день — такая ситуация вполне вероятна. Аналогично, это может случиться с марафонцем или велосипедистом.

У кого это случается чаще? Кто подвержен большему риску?

Любой человек, активно работающий в жарком климате, может испытывать «тепловые судороги». Однако некоторые люди подвержены более высокому риску развития этого состояния. Особенно это касается людей, работающих в жарких условиях. Например:

• Спортсмены (например, бегуны на длинные дистанции, теннисисты и альпинисты)
• Фермеры (те, кто работает в полях и выращивает рис в нашей стране)
• Пожарные
• Садовники
• Технические специалисты (например, строители, кровельщики, дорожно-строительные рабочие, шахтеры, рабочие металлургических заводов)
• Те, кто проходит военную подготовку

Кроме того, определенные возрастные группы и люди более склонны к развитию тепловых судорог и других заболеваний, связанных с жарой. Одно исследование показало, что в период с 2001 по 2010 год было зарегистрировано около 28 000 случаев госпитализации из-за заболеваний, связанных с жарой. По данным исследователей:

• Люди старше 65 лет чаще попадают в больницу из-за заболеваний, связанных с перегревом, чем более молодые люди.
• Мужчины госпитализируются с этими заболеваниями более чем в два раза чаще, чем женщины.

Кроме того, этот риск выше для людей с тяжелым ожирением, тех, кто принимает определенные лекарства (например, от высокого кровяного давления, аллергии), а также для тех, кто употребляет алкоголь или наркотики. Поэтому, если вы относитесь к этой группе риска, стоит быть немного осторожнее.

Как врач ставит этот диагноз?

В большинстве случаев это можно распознать как «тепловой спазм». Если вы усердно работаете в жарком месте и вдруг чувствуете ком в горле, это, вероятно, «тепловой спазм».

Но если вы обратитесь к врачу по этому поводу, он или она спросит о ваших прошлых заболеваниях и принимаемых вами лекарствах. Во время осмотра врач может задать вам такие вопросы, как:

• Насколько сильна боль? Вы можете её вытерпеть?
• Когда лучше всего есть эти фрикадельки? (Например: после тренировки? Во время занятий спортом?)
• Как давно это ощущение стянутости? Оно постоянное или возникает периодически?
• Какие ощущения возникают, когда фрикадельки катятся? Это похоже на узел?
• Когда вы впервые заметили эту ситуацию?

Для точной диагностики тепловых судорог врачу необходимо исключить другие заболевания, такие как рабдомиолиз, заболевания печени или почек. Эти заболевания также могут вызывать тепловые судороги. Врач может также назначить анализы крови и мочи.

В очень редких случаях врач может назначить, например, МРТ, чтобы выяснить, вызваны ли подергивания в ноге неврологической проблемой.

Что делать при тепловых судорогах? Какие существуют методы лечения?

Когда у вас случаются «тепловые спазмы», вам часто приходится лечить их самостоятельно. Не паникуйте. Вот несколько лучших способов, которые помогут облегчить спазмы и уменьшить боль:

• Немедленно прекратите то, что делаете. Не продолжайте усердно работать.
• Как можно скорее уберитесь с жары и перейдите в прохладное, затененное место. Включите вентилятор и, если возможно, найдите место с кондиционером.
• Примите пищу, содержащую углеводы и электролиты, или выпейте спортивный напиток. Пейте небольшими порциями каждые 15-20 минут. Не пейте много за один раз.
• Аккуратно помассируйте болезненный участок. Не трите слишком сильно, просто нежно помассируйте.
• Растяните этот кусок мяса. Например, если ваша нога сгибается, выпрямите ее и подтяните пальцы ног к себе.
• Положите на мясо что-нибудь холодное. Например, пакет со льдом или ткань, смоченную холодной водой, на 15-20 минут.

Представьте, что вы играете в крикет, и вдруг вывихнули ногу. Если вы немедленно прекратите игру, выйдете в тень, выпьете спортивный напиток (например, «Дживани») вместо бутылки воды, съедите что-нибудь, например, банан, и помассируете ногу, вы быстро почувствуете облегчение.

Что мне следует есть и пить?

Вам следует употреблять в пищу продукты и напитки, которые восполнят электролиты, потерянные вашим организмом.

• «(Спортивные напитки)»: Они богаты «(Электролитами)» (такими как натрий и калий).
• Дживани: Очень хороший раствор электролита, который легко найти в нашей стране.
• Продукты, содержащие углеводы: бананы, финики, изюм и батончики мюсли.
• Даже каша с небольшим количеством соли полезна.
• Апельсиновая вода — это также хороший напиток, который естественным образом содержит электролиты.

Избегайте употребления слишком большого количества воды, так как это может еще больше разбавить электролиты в организме.

Как избежать тепловых судорог? Как их предотвратить?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают , что кондиционирование воздуха является главным фактором предотвращения заболеваний, связанных с жарой . Поэтому лучший способ предотвратить тепловые судороги — это по возможности избегать жарких и влажных мест во время интенсивных физических нагрузок.

Но не каждый может избежать пребывания на улице в жаркие дни. Наши фермеры, строители и спортсмены — все они вынуждены работать в жару. Если вы знаете, что будете сильно потеть и окажетесь в жаркой среде, постарайтесь предотвратить слишком быстрое повышение температуры тела. Заранее учтите следующие советы:

• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин (таких как кофе, чай и энергетические напитки). Они способствуют задержке воды в организме (обезвоживанию).
• Возьмите с собой побольше электролитных напитков (например, Jeevanni). Пейте их попеременно с водой.
• По возможности, во время работы оставайтесь в тени или рядом с вентилятором.
• Делайте короткие перерывы (10-15 минут) каждый час, пейте воду и электролиты. Не перенапрягайтесь постоянно.
• Наденьте головной убор, легкую, свободную одежду светлых тонов. Темная или черная одежда поглощает больше тепла. Лучше всего подойдет одежда из хлопка.
• Наносите солнцезащитный крем. Солнечные ожоги могут вызывать задержку жидкости в организме, а также снижают его способность охлаждаться.
• В самые жаркие часы дня (примерно с 10:00 до 16:00) следует свести к минимуму интенсивные физические нагрузки на открытом воздухе.

Как можно уберечь от этого маленького ребенка или пожилого человека?

Младенцы, маленькие дети и люди старше 65 лет подвержены более высокому риску развития заболеваний, связанных с перегревом, таких как «тепловые судороги». Их организм хуже регулирует температуру тела. Следуйте этим советам, чтобы защитить их:

• Для защиты от солнечных ожогов используйте солнцезащитный крем.
• Давайте им много воды и напоминайте им пить воду регулярно. Маленьким детям давайте воду регулярно, не дожидаясь, пока они попросят.
• По возможности носите легкую, свободную одежду из хлопка.
• Никогда не оставляйте маленького ребенка в раскаленной машине, даже если окна слегка приоткрыты. Температура внутри автомобиля может невероятно быстро и опасно повыситься.
• Регулярно навещайте своих пожилых родственников и друзей, особенно в жаркую погоду. Если они живут одни, старайтесь разговаривать с ними хотя бы два раза в день.
• Обеспечьте хорошую вентиляцию в доме. Держите окна открытыми и используйте вентиляторы.

Что происходит, если у вас возникают тепловые судороги? Как долго они длятся?

При возникновении «тепловых судорог» вы будете чувствовать боль и дискомфорт при напряжении мышц. Однако, если вы остынете и получите «электролиты», как упоминалось ранее, эти мышечные подергивания должны пройти через несколько минут.

Но если вы не поддерживаете баланс электролитов в организме, тепловые судороги могут вернуться. Поэтому важно пить спортивный напиток и есть питательную пищу, особенно во время тренировок и интенсивного потоотделения.

Судороги, вызванные жаром, обычно длятся от нескольких секунд до 15 минут . Если они длятся дольше или если у вас есть какие-либо сомнения по этому поводу, лучше обратиться к врачу.

Скорость вашего выздоровления зависит от вашего возраста, физической подготовки и того, как быстро вы обратитесь за медицинской помощью.

Когда следует обратиться к врачу? Когда необходима неотложная медицинская помощь?

Хотя обычно это можно лечить дома, в подобных случаях целесообразно обратиться к врачу:

• Если фрикадельки переворачиваются более 15 минут ...
• Это очень тяжелое состояние, оно возникает часто, особенно до такой степени, что мешает работе или сну.
• Если нет дефицита питьевой воды, приема электролитов, массажа или растяжки.

Если у вас наблюдаются какие-либо из следующих симптомов, это может быть серьезное состояние, например, тепловой удар. Поэтому немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы:

• Если вы чувствуете спутанность сознания и/или невнятную речь .
• Если вы чрезмерно потеете или потоотделение полностью прекратилось, и ваша кожа кажется горячей и сухой .
• Если температура вашего тела очень высокая (выше 103°F или 39,4°C).
• Если вы потеряете сознание(Если вы укажете это в будущем).
• Если начнутся припадки (если они будут похожи на эпилептический припадок).

Главный вывод

Итак, «тепловые судороги» — это неприятное и болезненное ощущение, но в большинстве случаев оно длится недолго. Эти судороги означают, что вашему телу слишком жарко и ему нужны электролиты. Самое важное — прекратить то, что вы делаете, перейти в прохладное, тенистое место. Выпейте спортивный напиток (например, «Дживани») и съешьте небольшой перекус (например, банан). Массаж болезненных участков может помочь уменьшить боль. Как только ваше тело остынет и восстановится уровень электролитов, вы почувствуете себя лучше.

Но помните, что, хотя это может показаться нормальным, иногда это может быть признаком более серьезного состояния, такого как тепловое истощение или тепловой удар. Поэтому очень важно знать об этом и при необходимости обратиться за медицинской помощью. Особенно маленьким детям, пожилым людям и людям с другими заболеваниями следует быть очень осторожными в такую ​​жару. Прислушивайтесь к своему организму, будьте осторожны с жарой!

Тепловые судороги, тепловое истощение, тепловой удар, мышечные боли, электролиты, тепловое истощение, тепловой удар, мышечные боли