Устали весь день? Давайте попробуем восстановительную йогу, которая исцеляет ум и тело?

Наверняка вам знакомо чувство физической и умственной усталости , когда вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня и попадаете в пробку, не так ли? Иногда, как бы вы ни устали, вы не можете заснуть, когда ложитесь спать. В голове крутятся разные мысли. Сегодня мы поговорим об очень простом методе, который может значительно облегчить и расслабить наш ум и тело в такие моменты. Это восстановительная йога.

Что же такое восстановительная йога?

Когда люди думают о йоге, они представляют себе очень сложное упражнение, включающее в себя сгибание тела. Но восстановительная йога — это нечто совершенно иное. Проще говоря, в ней мы стремимся полностью расслабить ум и тело, не оказывая на них никакого напряжения или давления. Здесь мы не работаем тяжело и не потеем. Вместо этого мы пытаемся полностью расслабить наше тело, то есть исцелить его.

Представьте, что вы лежите на очень легкой, мягкой подушке. Именно это происходит в восстановительной йоге. В ней мы используем подушки, одеяла и валики, чтобы обеспечить телу хорошую поддержку. Благодаря этому наши мышцы могут полностью расслабиться без всякого напряжения.

Вы можете практиковать это любым удобным для вас способом. Некоторые делают это три дня в неделю. Другие выполняют одну или две позы по несколько минут каждый день перед сном. Вы можете делать это в любое время, когда чувствуете стресс.

Это способствует наращиванию мышечной массы?

Нет. Главная цель восстановительной йоги — не укрепление мышц. Однако со временем гибкость вашего тела будет постепенно увеличиваться. В зависимости от выбранных асан, вы почувствуете очень легкое растяжение задействованных мышц.

Хорошо, а как это сделать?

Ниже представлены несколько очень мягких поз , подходящих для восстановительной йоги. Перед выполнением убедитесь, что у вас под рукой есть все необходимое, например, подушки и сложенные одеяла. Для этого можно даже использовать диванную подушку, которая есть у вас дома.

Каковы преимущества занятий восстановительной йогой?

Эта простая практика йоги имеет множество преимуществ. Главное из них заключается в том, что она активизирует реакцию расслабления в нашем организме .

Проще говоря, наша нервная система состоит из двух частей. Одна из них — это реакция «бей или беги», которая активируется во время стресса. Она приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления. Другая — это реакция «отдыхай и переваривай». Она называется «парасимпатической нервной системой».

Восстановительная йога стимулирует парасимпатическую нервную систему, что означает, что она уменьшает негативное воздействие стресса на организм.

Вот некоторые из преимуществ этого:

• Контроль артериального давления и частоты сердечных сокращений.
• Снижение уровня стресса и тревоги.
• Хороший ночной сон.
• Облегчает состояние людей, страдающих хронической болью. Например, помогает уменьшить боли в спине, мигрени и артрит.
• Это также может помочь облегчить симптомы таких состояний, как депрессия.

К таким вещам нужно относиться с осторожностью!

Восстановительная йога — это очень щадящий и безопасный вид физических упражнений. Однако следует помнить о нескольких моментах.

Кроме того, при наличии каких-либо из перечисленных ниже заболеваний следует проявлять особую осторожность при выполнении перевернутых поз. Лучше всего проконсультироваться с врачом перед их выполнением.

• глаукома
• Застойная сердечная недостаточность
• Почечная недостаточность
• Неконтролируемое высокое кровяное давление
• Заболевания печени (печеночная недостаточность или цирроз)

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, например, с коленями, бедрами или спиной, крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой. Он или она посоветует вам наиболее безопасный и подходящий метод.