Вы тоже постоянно испытываете чувство нервозности в теле и уме? Это гипервозбуждение?

Вы иногда чувствуете тяжесть в душе и сильное напряжение в теле без видимой причины? Ваш разум постоянно подсказывает вам, что что-то должно произойти? Если вы вздрагиваете от малейшего звука или лежите ночью без сна, не засыпая, это может быть чем-то большим, чем просто стресс. Поэтому сегодня мы поговорим об этом состоянии, которое мы называем гипервозбуждением.

Проще говоря, что такое гипервозбуждение?

Представьте, что вы идёте по улице, и вдруг на вас набрасывается большая собака. Что происходит с вашим телом в этот момент? Сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, мышцы напрягаются, а глаза расширяются. Это реакция «бей или беги». Это естественный защитный механизм нашего организма. Он контролируется симпатической нервной системой, частью нашей нервной системы. Это как педаль газа в автомобиле.

Когда опасность минует, другая часть нашей нервной системы, «парасимпатическая нервная система», включается подобно тормозу, возвращая наше тело в спокойное, нормальное состояние.

Теперь представьте, что нет ни собак, ни опасности, а ваше тело постоянно находится в режиме «бей или беги»? Это как будто педаль газа всегда нажата, а тормоза не работают. Это то, что мы называем гипервозбуждением . В этом случае ваши чувства, мысли, эмоции и даже телесные процессы работают на максимальной скорости, постоянно находясь в состоянии повышенной готовности. Часто причиной этого является не опасность прямо перед вашими глазами, а, возможно, травмирующее событие, с которым вы столкнулись давным-давно.

Какие симптомы присущи гипервозбуждению?

В состоянии повышенной возбудимости вы можете испытывать различные физические и психические симптомы. Давайте рассмотрим их подробнее.

Каковы основные причины гипервозбуждения?

Гипервозбуждение само по себе не является болезнью, но может быть симптомом других состояний. Оно может быть вызвано факторами, влияющими на контроль над эмоциями, мыслями и действиями. К основным причинам относятся:

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): это состояние может возникнуть после пережитого травматического события, такого как серьезная авария, стихийное бедствие или акт насилия.
• Тревожные расстройства: Повышенная возбудимость может быть симптомом состояний, варьирующихся от генерализованного тревожного расстройства до различных тревожных расстройств.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• Расстройство аутистического спектра
• Бессонница

Помимо этих медицинских состояний, употребление некоторых веществ, таких как кофеин (чай, кофе), никотин (табак), алкоголь и кокаин, также может вызывать или усугублять повышенное возбуждение.

Какие существуют методы лечения этого заболевания?

Поскольку существует множество причин повышенной возбудимости, лечение зависит от того, что вызывает ваше состояние. Варианты лечения могут различаться от человека к человеку. Как правило, лечение включает в себя один или несколько из следующих методов:

• Психотерапия: это означает общение с квалифицированным специалистом, чтобы понять ваши мыслительные и эмоциональные модели и научиться ими управлять.
• Способы справиться со стрессом и тревогой: например, дыхательные упражнения и медитация.
• Лекарства:В некоторых случаях врач может назначить лекарства для успокоения нервной системы и контроля других симптомов.

Способы успокоиться дома

Помните, что гипервозбуждение — это не то, что вы можете диагностировать и лечить самостоятельно. Но пока вы получаете медицинскую помощь, существуют краткосрочные способы помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным и не контролируете ситуацию, а также полезные привычки, которые можно выработать в долгосрочной перспективе.

Окажите быструю помощь в экстренной ситуации.

Когда вы испытываете невыносимую тревогу, вы можете отвлечься и успокоиться, обеспечив сильную стимуляцию своих органов чувств.

• Понюхайте кислую ириску или пряную мяту.
• Выпейте очень холодной воды .
• Приложите к лицу, затылку или внутренней стороне запястья пакет со льдом или ткань, смоченную холодной водой.
• Примите холодный душ.

Что нужно практиковать для долговременного выздоровления

• Дыхательные упражнения: Просто сосредоточившись на дыхании, медленно вдыхая и выдыхая, мы помогаем организму избавиться от реакции «бей или беги».
• Медитация: В состоянии повышенной возбудимости ваш ум наполнен мыслями и чувствами. Медитация может помочь вам избавиться от этих нежелательных мыслей и оставаться в настоящем моменте.
• Управление стрессом: Даже незначительные стрессовые ситуации в повседневной жизни могут оказать существенное влияние на человека с повышенной возбудимостью. Поэтому очень важно научиться справляться с этими стрессами.
• Сократите потребление стимуляторов: такие вещества, как кофеин (чай/кофе) и никотин (сигареты), дополнительно стимулируют вашу нервную систему. Очень важно избегать их употребления.
• Избегайте алкоголя и наркотиков: употребление алкоголя и наркотиков без рецепта врача (например, марихуаны, кокаина) может усугубить это состояние. Поэтому полностью откажитесь от них.

Осложнения, которые могут возникнуть при игнорировании гипервозбуждения

При постоянном стрессе организм и разум не получают достаточного отдыха. В долгосрочной перспективе это может увеличить риск хронической боли, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2 типа .

Это состояние также может негативно сказаться на вашей работе, социальной жизни и отношениях с семьей и друзьями.

Когда мне следует обратиться к врачу?

В частности, помните, что если у вас или у кого-либо из ваших знакомых возникают мысли о причинении себе вреда, немедленно обратитесь к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи больницы. Никогда не медлите с обращением за помощью.

Никто не может продолжать жить с постоянным сжиманием зубов, напряжением мышц и чувством тяжести. Это только усилит усталость. Поэтому крайне важно обратиться к врачу, чтобы справиться с этим состоянием и вылечить основную причину, вызывающую его.