Вы тоже видите или слышите что-то во сне? Давайте поговорим о гипнагогических галлюцинациях!

Бывало ли у вас такое, что вы ложились спать и, почти засыпая, вдруг видели что-то странное, слышали странный звук или чувствовали, что кто-то находится в комнате? Возможно, вам казалось, что вы парите в воздухе, или вы внезапно упали с кровати. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Многие из нас могут испытывать подобные ощущения. Сегодня мы поговорим о так называемых «галлюцинациях перед сном».

Что это за галлюцинации, которые вы видите, засыпая? (Гипнагогические галлюцинации)

Проще говоря, гипнагогические галлюцинации — это галлюцинации, которые возникают, когда вы собираетесь заснуть. Это вещи, которые на самом деле не происходят, но кажутся вам реальными. Это как сон, но не совсем сон. Подумайте об этом: около 70% людей в мире хотя бы раз в жизни испытывали подобное! Это примерно семь из десяти человек. Так что в большинстве случаев бояться этого не стоит. Слово «галлюцинация» означает, что нечто, чего на самом деле нет, реально для ваших пяти чувств — то есть, для зрения, слуха, обоняния, осязания и вкуса . Эти гипнагогические галлюцинации тоже похожи на это. Но обычно они очень кратковременны, несколько секунд или минута. Иногда они могут длиться немного дольше, но это уже меньше.

Как могут возникать эти иллюзии?

Эти сонные галлюцинации могут принимать самые разные формы. Рассмотрим основные из них:

• Зрительные галлюцинации : В большинстве случаев, около 86% этих галлюцинаций являются зрительными. Вы можете видеть геометрические узоры, цветные огни и т. д. Может казаться, что вы смотрите в тот самый «калейдоскоп», который видели в детстве. Иногда вы можете видеть животных, людей или лица . Некоторые люди могут даже видеть паутину или узоры на стенах комнаты.
• Соматические галлюцинации: от 25% до 44% галлюцинаций носят физический характер. Вы можете чувствовать, что ваше тело меняет форму, парит в воздухе, падает (это распространенное явление для многих людей!), или что в комнате находится кто-то еще. Например, вы можете чувствовать, что кто-то сидит на краю вашей кровати, пока вы лежите, или кто-то наблюдает за вами. Иногда вы также можете испытывать странные ощущения, такие как онемение или движение чего-то внутри вашего тела.
• Слуховые галлюцинации:От 8% до 34% этих галлюцинаций имеют слуховую природу. Вы можете слышать отдельные слова, имена, разговоры людей, звуки окружающей среды (например, звук открывающейся двери, стук в окно), звуки животных и т. д. Вы даже можете услышать , как кто-то произносит ваше имя, или музыку вдалеке .

Гипнагогические галлюцинации — распространенный симптом нарколепсии, расстройства сна. Нарколепсия — это состояние, вызывающее неконтролируемую дневную сонливость. Однако важно помнить, что эти галлюцинации могут возникать и у людей, не страдающих нарколепсией . Поэтому, если вы испытываете что-то подобное, это не значит, что у вас нарколепсия. Но вот что важно: если вы испытываете эти галлюцинации не только во время засыпания, но и в течение дня, когда бодрствуете, это может быть признаком другого психического расстройства или неврологического заболевания. В этом случае лучше обратиться к врачу.

В чём разница между галлюцинациями, возникающими во время засыпания (гипнагогическими), и галлюцинациями, возникающими во время пробуждения (гипнопомпическими)?

Оба явления связаны со сном и сопровождаются галлюцинациями. Эти два слова несколько похожи, поэтому их легко спутать.

• Гипнагогические галлюцинации — это галлюцинации, которые возникают, когда вы собираетесь заснуть .
• Гипнопомпические галлюцинации — это галлюцинации, которые возникают, когда вы вот-вот проснетесь .

Оба типа обычно не представляют опасности. У них очень похожий темперамент.

Тогда разве это не просто сон? В чём разница?

Легко спутать гипнагогическую галлюцинацию со сном, не правда ли? Но это совершенно разные вещи. Давайте посмотрим, как отличить одно от другого: Сны обычно имеют сюжет, последовательность событий. Представьте, что во сне вы куда-то идете, встречаете кого-то, что-то делаете. В этом есть определенная преемственность. Но гипнагогические галлюцинации часто очень короткие, представляют собой отдельные сцены, образы или звуки . Это как вспышка света, что-то появляется и исчезает. Еще один момент: когда вы просыпаетесь после сна или кошмара, вы сразу понимаете: «О, мне приснился этот сон, и теперь я проснулся». Но гипнагогические галлюцинации возникают, когда вы еще бодрствуете — то есть, очень близко к засыпанию, — поэтому может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что реально, а что иллюзия. Возможно, вы можете видеть и слышать эти вещи, лежа в постели с открытыми глазами.

Почему возникают эти галлюцинации? В чём их причины?

Исследователи до сих пор точно не выяснили, что вызывает эти «гипнагогические галлюцинации». Однако этиС точки зрения мозговой активности, это похоже на дневные галлюцинации и сновидения. Как будто ваш мозг немного «сбивается» во время перехода от сна к бодрствованию. У многих людей эти «гипнагогические галлюцинации» не связаны с какими-либо заболеваниями и считаются безвредными. Однако они могут чаще встречаться у людей с определенными расстройствами сна и заболеваниями. Например:

• Нарколепсия
• Бессонница – это состояние, при котором вы ворочаетесь в постели, не засыпая как следует.
• Повышенная дневная сонливость
• Проблемы с психическим здоровьем (« психические расстройства») – например , иногда они могут наблюдаться при таких состояниях, как тревожные расстройства и депрессия .

Кроме того, у людей, принимающих определенные антидепрессанты, например, трициклические антидепрессанты, чаще встречаются гипнагогические галлюцинации.

Могут ли эти галлюцинации быть вызваны тревогой?

Это также вопрос, который задают многие. Обычно тревога не является непосредственной причиной этих «гипнагогических галлюцинаций». То есть, нельзя сказать, что вы видите эти галлюцинации только потому, что испытываете тревогу. Однако, если эти галлюцинации возникают часто, особенно если они вызывают у вас страх или дискомфорт, то вы можете испытывать тревогу или тревожность, связанную со сном. Представьте, если вы видите странные вещи каждую ночь, когда ложитесь спать, мысли об этом могут лишить вас сна, и вы можете почувствовать страх, верно?

Самое главное, если вы испытываете сильный стресс или страх из-за этих гипнагогических галлюцинаций, вам обязательно следует обратиться к врачу. Не страдайте в одиночку.

Если я вижу подобные вещи, мне стоит бояться?

Действительно, когда вы внезапно видите или слышите что-то странное, пытаясь заснуть, вы можете почувствовать тревогу и страх. «У меня что-то серьезное?» «Это психическое заболевание?» Вы можете думать об этом. Но, как уже упоминалось, эти (гипнагогические галлюцинации) относительно распространены и встречаются у большинства людей. Поэтому в большинстве случаев беспокоиться не о чем. Однако важно понимать следующее: (гипнагогические галлюцинации) отличаются от галлюцинаций, связанных с серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения, или неврологическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Люди с этими заболеваниями испытывают галлюцинации.В течение дня, когда вы бодрствуете, также проявляются другие явные симптомы, связанные с этими заболеваниями (например, потеря памяти, изменения в поведении, затруднения при движении). Поэтому, если вы испытываете что-то подобное только во сне, не стоит сразу же делать вывод о серьезном заболевании.

Можно ли что-нибудь сделать, чтобы избавиться от этих иллюзий?

Эти гипнагогические галлюцинации могут потребовать или не потребовать лечения. Это зависит от вашего состояния. Однако, если вы будете следовать этим нескольким рекомендациям, вы сможете уменьшить частоту этих эпизодов:

• Высыпайтесь. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Эти симптомы чаще возникают при недостатке сна или чрезмерном стрессе.
• Установите регулярный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь придерживаться этого режима по большей части, даже в выходные дни.
• Избегайте алкоголя и некоторых наркотиков, а также некоторых лекарств. Особенно избегайте употребления алкоголя перед сном. (Если вы принимаете какие-либо лекарства, назначенные врачом, не прекращайте их прием; обсудите это с врачом.)
• Снизьте уровень стресса. Йога, медитация или занятия любимым хобби могут помочь вам справиться со стрессом .
• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, таких как чай и кофе, перед сном.

Если эти галлюцинации вызывают у вас сильный стресс, страх или тревогу, важно обратиться за медицинской помощью. Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут, или изменить ваши прежние препараты, если они вызывают симптомы. Врач также может проверить, не являются ли ваши гипнагогические галлюцинации признаком другого заболевания, например, нарколепсии. Если да, то может потребоваться лечение основного заболевания.

И наконец, главный вывод:

Да, внезапное появление чего-то странного, что вы видите, слышите или чувствуете, когда пытаетесь заснуть, может быть пугающим и странным опытом. Но в большинстве случаев бояться нечего. Гипнагогические галлюцинации распространены и могут возникать у людей без каких-либо сопутствующих заболеваний. Однако, если эти галлюцинации вызывают у вас тревогу, нарушают сон или если у вас есть другие симптомы – особенно проблемы со сном, чрезмерная дневная сонливость или перепады настроения – вам следует незамедлительно обратиться к врачу. Врачи существуют для того, чтобы помочь вам рассказать о ваших проблемах со здоровьем. Поэтому не бойтесь и не стесняйтесь. Поговорите со своим врачом обо всем, что вас беспокоит. Помните, что ваш сон так же важен, как и ваше психическое здоровье.

---