Вы себя слышите? Давайте поговорим об интероцепции!

Вы когда-нибудь слышали, как ваш желудок издает звук «бум…бум…», когда вы очень голодны? Или вы вдруг почувствовали, как сильно бьется ваша грудь, и вам стало трудно дышать, когда вы занимались чем-то важным? Возможно, вам хотелось в туалет, но приходилось терпеть некоторое время. Все это – способ вашего тела общаться с вами, подавая сигналы о определенных вещах. В медицине мы называем эту удивительную способность интероцепцией .

Проще говоря, что такое интероцепция?

Интероцепция — это ваша способность понимать сигналы или ощущения, исходящие изнутри вашего тела. Это как «шестое чувство» внутри вашего тела. Именно так вы понимаете, что чувствуете.

Представьте, что вы работаете с утра и не успели пообедать. Через некоторое время у вас начинает болеть живот, урчит в животе, и вы чувствуете головокружение. Когда эти сигналы достигают вашего мозга, мозг интерпретирует их как: «Ах... он теперь голоден, у него мало энергии». Затем вы едите. После еды все эти неприятные ощущения исчезают, и ваше тело чувствует легкость. Таким образом, главное в этом процессе — определить потребность организма, удовлетворить ее и вернуть организм в нормальное состояние, или равновесие (гомеостаз).

Эта способность развивается постепенно, с раннего возраста. Только когда развивается интероцептивная способность, маленький ребенок понимает, когда ему нужно помочиться , и привыкает ходить в туалет.

Это оказывает огромное влияние на наше поведение и эмоции. Представьте, что вы идёте по улице в одиночестве ночью. Внезапно вы слышите шум позади себя. В то же время учащается сердцебиение, тело остывает, и вы начинаете потеть. Мозг интерпретирует эти физические сигналы как «страх». Затем вы быстро решаете, убежать ли или закричать. Видите? Сигнал в теле превращается в чувство, и вы принимаете решение, основываясь на нём.

Но не все обладают одинаковой способностью чувствовать сигналы своего тела. Некоторые люди очень хорошо их чувствуют, другие — не так хорошо их понимают. Но хорошая новость в том, что это навык, который можно практиковать и развивать.

Некоторые распространенные примеры интероцепции

Это включает в себя множество вещей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.

• Чувство голода или сытости.
• Испытывает жажду.
• Ощущение, будто мочевой пузырь полон и вам нужно помочиться .
• Ощущение жары или холода.
• Частота сердечных сокращений (в спокойном состоянии, при испуге, во время физических упражнений).
• Чувствую напряжение и смятение.
• Чувство беспокойства и тревоги.
• Чувство тошноты.
• Ощущение такое, будто кожу чешут.
• Боль, ощущаемая при порезе или травме.

Как же на самом деле происходит этот процесс?

Это очень сложный, но удивительный процесс. Он состоит из трех основных этапов. Давайте рассмотрим его подробнее, чтобы было легче понять.

Но иногда мы можем неправильно истолковывать эти сигналы. Например, человек с тревожным расстройством может испытывать обычное сердцебиение, но при этом испытывать сильный страх и думать: «О, у меня сейчас будет сердечный приступ?». Это означает, что он воспринимает безобидный сигнал как нечто опасное .

Также депрессияЧеловек с подобным заболеванием может быть неспособен распознавать сигналы, действительно требующие внимания, такие как боль в теле. Это означает, что его способность распознавать эти сигналы может быть несколько нарушена.

Что происходит при нарушении интероцепции?

Если вам кажется, что вы не очень хорошо понимаете эти сигналы организма, то перечисленные ниже симптомы могут быть для вас характерны.

• Отсутствие позывов к мочеиспусканию : Иногда вы можете не чувствовать наполнения мочевого пузыря, пока он полностью не опустеет. Или вы можете чувствовать, что вам трудно мочиться, даже когда он слегка наполнен.
• Трудности с контролем эмоций: Вы можете внезапно разозлиться, расстроиться из-за мелочей или не суметь точно понять, что вы чувствуете.
• Легко нервничать или пугаться: испытывать тревогу даже по пустякам, бояться находиться на публике.
• Чувствительность к боли: Некоторые люди испытывают невыносимую боль даже от незначительной травмы. Другие же испытывают очень слабую боль даже от серьезной травмы.
• Проблемы с питанием: отсутствие чувства голода, отсутствие чувства жажды или отсутствие чувства сытости после еды.

Состояния, влияющие на интероцепцию

Способность к интероцепции может быть нарушена при некоторых заболеваниях, поскольку все это связано с функциями головного мозга.

• Тревожные расстройства
• Проблемы с вниманием (синдром дефицита внимания и гиперактивности — СДВГ)
• Аутизм (расстройство аутистического спектра)
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения
• Паническое расстройство
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ

Взаимосвязь между нейродивергенцией и интероцепцией

Нейродивергенция , проще говоря, — это когда мозг человека обрабатывает информацию и функционирует несколько иначе, чем в норме. Аутизм и СДВГ — два хороших примера этого. Люди с этими состояниями также могут иметь различные интероцептивные способности.

• Аутизм: Часто люди с аутизмом испытывают трудности с точностью передачи сигналов тела.Их бывает трудно распознать. Например, им может быть сложно отличить гнев, печаль от страха. Они также могут быть неспособны точно ощущать физические потребности, такие как голод и жажда.

• СДВГ: Люди с этим расстройством внимательно прислушиваются к сигналам своего тела, то есть хорошо их чувствуют. Но им трудно на них реагировать, то есть трудно предпринимать какие-либо действия. Например, даже испытывая сильную жажду, они могут откладывать её, думая: «Что мне выпить? Мне лень вставать и пить».

Как развить эту способность?

Хорошая новость в том, что мы можем развить эту способность к интероцепции посредством тренировок. Как и упражнения для укрепления мышц, её можно тренировать.

• Упражнение на глубокое дыхание: Сядьте спокойно и обратите внимание на движения грудной клетки, живота и ритм сердцебиения, медленно вдыхая и выдыхая.
• Осознанность: внимание к настоящему моменту. Во время еды обращайте пристальное внимание на вкус, запах и текстуру пищи. Во время ходьбы обращайте внимание на то, как ваши ноги соприкасаются с землей.
• Йога: Йога — это прекрасное упражнение, которое соединяет тело и разум. Находясь в разных позах, вы лучше понимаете, что чувствуют разные части вашего тела.
• Медитация: Медитация позволяет вам уделять пристальное внимание своему внутреннему миру, мыслям, возникающим в вашем уме, и ощущениям, которые вы испытываете в своем теле.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): это вид лечения, который может быть предоставлен психотерапевтом . Она помогает понять взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и физическими ощущениями и учит управлять ими.

Вы, вероятно, даже не задумывались о звуке своего сердца, пока не начали читать эту статью. Но теперь вы его чувствуете, не так ли? Возможно, вы чувствуете голод, когда думаете о том, что съесть на ужин. Это и есть интероцепция. Это замечательная система, которая есть у каждого из нас. Хотя она работает по-разному, её можно развить с терпением, любовью к себе и, при необходимости, с помощью.