Вы боретесь с устойчивой к лечению депрессией? Давайте обсудим это!

Возможно, вы уже некоторое время принимаете лекарства от депрессии. Возможно, вы принимаете лекарства вовремя и посещаете сеансы психотерапии. Но иногда вам кажется, что «ничто мне не помогает». В медицине это называется резистентной к лечению депрессией. В такие моменты нормально чувствовать себя подавленным, разочарованным и беспомощным. Но не теряйте надежду. Помимо медицинского лечения, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно. Эти вещи могут оказать большую помощь на пути к выздоровлению.

Вы сможете вернуть себе контроль над своей жизнью?

Когда вы страдаете от депрессии, особенно если вы не ходите на работу или учебу, вы можете даже не замечать, как проходят дни и недели. Это ощущение хаоса, отсутствия порядка в жизни, является одним из самых больших препятствий на пути к выздоровлению.

Установите распорядок дня.

Представьте, насколько беспомощным вы бы себя чувствовали, если бы проснулись утром и понятия не имели, что делать дальше. Это может быть эмоционально тяжело для любого человека, а не только для того, кто страдает депрессией.

Итак, первое, что вам нужно сделать, это составить небольшой план на день . Не обязательно планировать каждую минуту. Но, по крайней мере, установите время пробуждения, время отхода ко сну и время приема пищи. Затем вы можете добавить к этому такие вещи, как физические упражнения и встреча с другом.

Ставьте перед собой небольшие цели.

Это также тесно связано с установлением распорядка дня. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нам нужно ощущать: «Сегодня я чего-то добился».

Итак, поставьте перед собой небольшие цели на день, на неделю, которые вы действительно сможете выполнить . Если у вас большая задача, разбейте её на части и выполняйте постепенно. Тогда вы подумаете: «Да, я тоже могу это сделать».

Примите участие в чём-нибудь.

Некоторым людям приходится брать отпуск на работе или в школе из-за депрессии. Но проблема в том, что просто сидеть сложа руки очень вредно для человека, страдающего депрессией.

Поэтому, даже если вы безработный, найдите новые способы провести время и оставаться на связи с обществом. Возможно, вы сможете устроиться на работу на неполный рабочий день с меньшей ответственностью. Или заняться волонтерством. Помощь другим может придать вашей жизни новый смысл.

Давайте позаботимся и о вашем теле.

Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Они взаимосвязаны. Забота о своем теле полезна и для ума.

Рассмотрите возможность светотерапии.

У некоторых людей, особенно в зимние месяцы, депрессия усиливается при низком положении солнца. Поговорите со своим врачом о светотерапии, которая использует специальную лампу, имитирующую искусственный солнечный свет.

Может, немного изменим свой образ мышления?

Когда мы находимся в депрессии, мы склонны воспринимать мир и самих себя в очень негативном свете. Мы видим во всем только худшее. Изменить этот образ мышления непросто, но возможно.

Перестаньте думать обо всем негативно.

Первое, что нужно сделать, это осознать собственные мысли . Замечайте плохие мысли, как только они появляются. Прежде чем прийти к наихудшему выводу, спросите себя: «Разве нет лучшего, более вероятного способа сделать это?»

Даже если вы не чувствуете себя «счастливым», постарайтесь быть счастливым.

Друзья и семья могут говорить вам: «Будьте счастливы, получайте удовольствие». Но проблема в том, что вы не испытываете радости ни от чего. При депрессии мы перестаём делать то, что раньше приносило нам удовольствие.

Поэтому начните заниматься тем, что раньше приносило вам удовольствие, даже если сейчас вы не чувствуете себя счастливыми . Со временем эти занятия постепенно вернут вам утраченную радость.

Налаживайте контакты с другими людьми.

Депрессия — это болезнь, которая заставляет нас чувствовать себя изолированными. Возможно, вы были изолированы от друзей и семьи. Но вам нужна их помощь, чтобы справиться с этим. Даже если это трудно, постарайтесь восстановить связь с людьми, которых вы любите . Возможно, разговор о чем-то другом, помимо депрессии, принесет большое облегчение.

Эти изменения образа жизни — лишь способ помочь себе в дополнение к медицинскому лечению. Они ни в коем случае не заменяют лечение, назначенное врачом. Это всего лишь еще один инструмент, который поможет вам на пути к выздоровлению. Если что-то одно не помогает, попробуйте что-нибудь другое.

Самое главное — не сдаваться в лечении. Не позволяйте своему врачу тоже сдаваться. Если у него или у нее нет других вариантов лечения, попросите направить вас к специалисту. Потому что где-то обязательно найдется лечение, которое поможет каждому.