У вас тоже проблемы со сном по ночам? Это может быть симптомом большого депрессивного расстройства.

Вы часто ворочаетесь в постели по ночам? Или просыпаетесь утром и не можете снова заснуть? Такие проблемы со сном очень раздражают. Но они могут быть не просто следствием усталости. Это может быть первым признаком чего-то более серьезного, чем вы думаете, — психического заболевания, называемого депрессией . Сегодня давайте поговорим о взаимосвязи между сном и депрессией.

Что такое большое депрессивное расстройство?

Проще говоря, депрессия — это не просто чувство грусти. Все мы время от времени испытываем грусть и тревогу. Это нормально. Но большое депрессивное расстройство — это другое состояние, требующее лечения.

Происходит следующее: вы долгое время, то есть более двух недель, чувствуете сильную грусть, пустоту и безнадежность. Вы полностью теряете интерес к занятиям, которые раньше приносили удовольствие (например, к общению с друзьями, просмотру фильмов, прослушиванию музыки). Это состояние начинает сильно влиять на вашу повседневную жизнь, работу и семейные дела. Проблема возникает не только в психике, но может также сказаться на физическом состоянии.

Как связаны проблемы со сном и депрессия?

Между ними существует очень странная взаимосвязь. Это как нож, который режет в обе стороны. То есть,

1. Депрессия может вызывать проблемы со сном.

2. Проблемы со сном могут вызывать или усугублять депрессию.

В большинстве случаев, у 90% людей с депрессией наблюдаются те или иные проблемы со сном. Более того, некоторые врачи даже не распознают депрессию у пациента, если он не обсудит с ним проблемы со сном. Эти два явления тесно связаны.

Представьте себе, что вы спускаетесь по лестнице. Депрессия вызывает стресс и беспокойство, и вы не можете заснуть ночью. Когда вы не высыпаетесь, на следующий день вы чувствуете себя еще более усталым, тревожным и скучающим. Это усугубляет вашу печаль, и ваша депрессия усиливается. А эта усугубленная депрессия приводит к бессоннице. Разорвать этот порочный круг очень сложно и болезненно. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей , в пять раз чаще страдают от депрессии, чем другие.

Существует два типа нарушений сна, которые в основном связаны с депрессией.

1. Бессонница

Это наиболее распространенная причина. Бессонница — это когда вам трудно заснуть, или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть, или просыпаетесь рано утром и не можете снова заснуть. В результате вы не высыпаетесь в течение дня.

• Кратковременная бессонница:Это может длиться несколько дней или недель. Часто это вызвано стрессом, например, экзаменом или проблемой на работе.
• Хроническая бессонница: это состояние характеризуется проблемами со сном, которые возникают три или более дней в неделю на протяжении более трех месяцев. Часто она связана с депрессией.

2. Слишком много сна (гиперсомния)

А вот другая сторона медали. Некоторые люди, страдающие депрессией, начинают слишком много спать. Даже если они спят 10-12 часов в сутки, они все равно чувствуют сонливость днем. Они ощущают недостаток энергии и даже не хотят вставать с постели. Это также сильный симптом депрессии, особенно среди молодежи. Такое состояние довольно распространено.

Какие ещё симптомы депрессии существуют?

Помимо проблем со сном, проверьте, нет ли у вас каких-либо из этих симптомов. Если один или несколько из этих симптомов сохраняются более двух недель , важно обратиться за медицинской помощью.

Так что же с этим делать?

Возможно, это вас напугает, но самое важное, что нужно помнить, это то, что депрессия — это болезнь, которую можно контролировать и вылечить с помощью лечения .

1. Немедленно обратитесь к врачу: это лучшее и самое важное, что вы можете сделать. Обратитесь к своему семейному врачу (терапевту) и открыто расскажите о своих симптомах. Нет причин стыдиться или бояться. Это распространенное заболевание, которое может случиться с кем угодно. Врач направит вас на необходимое лечение (лекарства, консультации).

2. Выработайте хорошие привычки гигиены сна: помимо рекомендаций врача, вы также можете обсудить с ним эти вопросы и попробовать применить полученные знания на практике.

• Приучитесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные).
• Прекратите смотреть в телефон, планшет или телевизор примерно за час до сна. Излучаемый ими синий свет нарушает сон.
• Сделайте свою спальню темной, тихой и прохладной.
• Перед сном займитесь чем-нибудь полезным, например, примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• В течение дня занимайтесь легкими физическими упражнениями, но избегайте тренировок непосредственно перед сном.