Когда у вас депрессия, вам хочется остаться дома и ни с кем не разговаривать? В тот момент это кажется лучшим выходом. Может показаться, что нет ничего комфортнее, чем лежать в постели, укрывшись одеялом. Но на самом деле всё наоборот. Когда вы остаётесь одни, ваша депрессия может усугубиться. Выход на улицу, встреча с другом или просто разговор могут значительно облегчить симптомы и принести облегчение.
Какова взаимосвязь между общительностью и психическим здоровьем?
При депрессии часто возникает чувство изоляции и одиночества. Иногда это может быть защитный механизм, который вы даже не осознаете. Вы можете избегать друзей и семьи, потому что думаете: «Если я уйду, я стану обузой для других», «Я не могу показаться на людях» или «Мне нечего сказать».
Но главная проблема здесь в том, что само одиночество подпитывает депрессию. Проще говоря, это замкнутый круг.
Подумайте об этом...
1. Депрессия вызывает чувство одиночества.
2. Когда вы остаетесь наедине с собой , одиночество и тишина усиливают негативные мысли, которые приходят вам в голову.
3. Эти мысли усугубляют вашу депрессию .
4. Из-за усиления депрессии вы чувствуете себя еще более одиноким .
Вы понимаете, насколько это опасно? Это похоже на ловушку, из которой нет выхода.
Но хорошая новость в том, что мы можем разорвать этот порочный круг. Если мы наберёмся смелости и постараемся быть более общительными, мы сможем начать новый, лучший цикл.
Это значит, что небольшое социальное взаимодействие немного улучшает самочувствие. Это облегчение побуждает вас общаться с большим количеством людей. Это еще больше снижает депрессию. Именно такой позитивный цикл нам и нужно создать. Многочисленные исследования по всему миру доказали, что люди, имеющие хорошие социальные связи, гораздо реже страдают от депрессии.
Хорошо, давайте начнём сначала, постепенно?
То, что вы знаете, что общение полезно, не означает, что это легко. Вполне нормально чувствовать, что у вас нет на это сил. Но давайте начнем с самых мелочей. Вам не нужно сразу ходить на большие вечеринки и быть счастливым до утра. Никто от вас этого не ожидает. Давайте начнем с маленьких шагов . То есть, с очень маленьких шагов.
Вот несколько простых приемов, которые вы можете попробовать.
| Стратегия | Что вы можете сделать |
|---|---|
| Поговорите с тем, кому вы доверяете. | Вам не обязательно рассказывать всем о своем психическом здоровье. Но вы можете поговорить с другом или членом семьи, которому доверяете и который, как вам кажется, вас поймет. Сказать что-то вроде: «Сейчас я переживаю трудный период, поэтому мне сложно из него выбраться», — это вам поможет. |
| Начните с чего-нибудь небольшого. | Необязательно встречаться с кем-то. Позвоните своему лучшему другу. Или отправьте сообщение в WhatsApp. Спросите: «Как дела?» Это тоже большой шаг. |
| Установите временной лимит. | Если вы собираетесь куда-нибудь с другом, договоритесь о времени, например: «Давай сходим выпить кофе через полчаса». Так вы будете знать, что вам не придется долго ждать. Это значительно снизит стресс. |
| Выберите место с низким давлением. | Вместо того чтобы идти в шумное, многолюдное место, прогуляйтесь в тихом парке или пригласите друга к себе домой. Выберите обстановку, которая будет для вас комфортной и контролируемой. |
| Привыкайте говорить «нет». | Не бойтесь сказать «нет» приглашению, на которое вы действительно не можете пойти или которое слишком сложно принять. Самое важное — сохранить душевное равновесие. Скажите: «Извините, в этот раз я не могу прийти». |
| Составьте план отступления. | Когда вы куда-то идете, и чувствуете дискомфорт или давление, помните, что имеете право уйти. Подготовьтесь к тому, чтобы сказать: «Я немного устал, я сейчас уйду». |
Самое главное: обратитесь за медицинской помощью.
Прежде чем что-либо предпринимать, если вы чувствуете себя подобным образом, обязательно обратитесь к врачу. Депрессия — это не слабость, это состояние, которое можно контролировать с помощью лечения. Возможно, это связано с химическим дисбалансом нейромедиаторов в вашем головном мозге.
Врач может порекомендовать медикаменты, консультации или другие методы лечения. В сочетании с этими методами вы постепенно восстановите психическую устойчивость, необходимую для общения с людьми.
Помните, вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с подобными чувствами. Обращение за помощью и разговор с врачом — это проявление силы, а не слабости.
Ещё один совет: будьте к себе немного добрее. В некоторые дни вам хочется встать с постели. В другие дни вам даже не хочется вставать. Это нормально. Делайте что-нибудь небольшое в те дни, когда можете. Не корите себя за то, что не можете. Завтра — новый день.
Главный вывод
- Хотя чувство одиночества при депрессии — это нормально, на самом деле это одиночество может усугубить ваше состояние.
- Общение с другими людьми, начиная с мелочей, может значительно улучшить ваше психическое здоровье.
- Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с очень маленьких шагов (маленьких шагов). Даже телефонный звонок — это хорошее начало.
- Разговор о вашей ситуации с доверенным, понимающим другом или членом семьи может принести вам большое облегчение.
- Самое главное, что при наличии этих симптомов вам обязательно следует обратиться к врачу и получить надлежащую консультацию и лечение.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий