Жизнь с большим депрессивным расстройством похожа на американские горки? Давайте обсудим это.

Бывает ли так, что вы чувствуете себя энергичным и счастливым? Но на следующий день вам кажется, что вы даже не можете встать с постели, что всё вокруг рухнуло, и мир погрузился во тьму? Если вы страдаете от депрессии, или, как мы это называем в медицине, от большого депрессивного расстройства (БДР), то это чувство, вероятно, вам очень знакомо. Это как катание на американских горках. Один день вы на подъеме, а на следующий — на спаде. Понимание этого — первый и самый важный шаг в преодолении этого состояния.

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — это не просто чувство грусти.

Во-первых, давайте сразу проясним. Депрессия — это не просто чувство грусти или слабости. Это реальное медицинское состояние . Точно так же, как диабет или высокое кровяное давление. Она влияет на ваше настроение, ваши мысли, ваше тело и ваше поведение.

Подумайте сами: когда меняется баланс определённых химических веществ (нейромедиаторов) в вашем мозге, это может повлиять на ваши чувства и даже мысли. Поэтому это нельзя просто отмахнуться, сказав: «Если вы решили, всё будет хорошо». В таких случаях необходимы надлежащее медицинское лечение и консультации .

В этом путешествии бывают взлеты и падения, это нормально, давайте к этому подготовимся.

Избавление от депрессии — это не прямой путь. Это как запутанный клубок ниток. Будут дни, когда вы будете чувствовать себя действительно хорошо. В такие дни вы будете полны энергии, чтобы работать, общаться с друзьями и заниматься тем, что вам нравится. Но на следующий день вы можете снова погрузиться в ту же самую старую тьму.

Мы называем это «неудачей». Именно это обескураживает большинство людей. Вы можете подумать: «О, у меня все шло так хорошо, но я вернулся к тому, с чего начинал. Лучше уже быть не может».

Но это не так. Эти неудачи — часть болезни, называемой депрессией. Это не значит, что вы потерпели поражение. Это просто означает, что вы всё ещё боретесь с этой болезнью. Важно, чтобы, когда у вас случается подобная неудача, не паниковали и не думали: «Хорошо, такова жизнь. Я постепенно встану на ноги». Поговорите об этом со своим врачом. Он или она, возможно, сможет изменить дозировку ваших лекарств или дать вам другие рекомендации.

Ловушка негативных моделей мышления

Ещё одна опасность депрессии заключается в том, что она меняет наш образ мышления. Длительное существование в депрессии может привести к формированию негативных моделей мышления. Это как глубокие колеи на дороге. Наш разум привыкает постоянно двигаться по этой дороге.

У вас тоже бывают подобные мысли?

• Видеть всё в чёрно-белых тонах: "Сегодня я не смог выполнить свою работу, поэтому я полный неудачник". Но ведь может быть и серая зона, золотая середина, не так ли?
• Решать всё на основе одного инцидента: думать: «Со мной всегда так бывает. Ничего никогда не получается», как только что-то пойдёт не так.
• Не принимая во внимание хорошие события: даже если с вами случается что-то хорошее, вы не радуетесь этому, потому что думаете: «Это просто случилось».
• Самообвинение: Мысль "во всем виноват я", даже в отношении того, что находится вне нашего контроля.

Первый шаг — выявить эти модели мышления. Затем необходимо подвергнуть их сомнению. Спросите себя: «Действительно ли я так думаю? Разве нет другого взгляда на это?» Консультации, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут быть очень полезны в этом случае. Проконсультируйтесь со своим врачом.

Создайте свой «План безопасности».

Чтобы пережить эти американские горки, нам нужен план. Предварительное планирование действий на случай трудного дня может существенно изменить ситуацию.

1. Определите свою группу поддержки: с кем вы можете поговорить, когда вам плохо? Это может быть ваш лучший друг, член семьи или супруг/супруга. И, в первую очередь, это должен быть ваш врач.

2. Соберите «аптечку первой помощи»: это не совсем аптечка. Это список небольших вещей, которые вы можете сделать, когда вам плохо. Например:

• Слушаю свои любимые песни.
• Выйти во двор на 10 минут и погулять.
• Провести время с домашним животным.
• Выполните дыхательное упражнение, чтобы успокоиться.
• Позвоните тому, кому вы доверяете.

3. Выявите факторы, провоцирующие негативные реакции: выясните, что может негативно влиять на ваше настроение. Избежать всего этого невозможно, но, зная о таких факторах, вы сможете подготовиться к тому, чтобы с ними справиться.

4. Строго следуйте инструкциям врача: Если врач назначил вам лекарство, крайне важно принимать его в нужное время и в правильной дозировке. Даже если вы почувствуете себя немного лучше, не прекращайте прием лекарства без консультации с врачом. Это может снова ухудшить ваше состояние.

Это не тот путь, который следует проходить в одиночку. Просить о помощи — признак силы, а не слабости. Есть специалисты, которые могут вам помочь, и люди, которые вас любят.